10 TIPS VOOR HET WEEKEND OVERLEVEN

1 /SHOP NOW!

Maar niet voor kleding meisjes, sorry! Voor eten! Koop uw boodschappen voor het weekend, zodat je de juiste voedsel in uw koelkast en kasten

Gebruik het PSP-systeem. Plan-Shop-voorbereiden.

Zoals met alles in het leven, hoe meer je voorbereid bent, hoe meer kans je hebt van een verblijf op het juiste spoor. Het nemen van een beetje tijd om een ​​paar maaltijden te bereiden op voorhand, zodat je gewoon kunt smullen van hen wanneer u kunt het verschil maken.

2 /PLAN UW Effect MAALTIJD

Think! Als je weet dat je gaat voor een tuin feest op zondagmiddag, dan voorkomen dat er een volledig Iers ontbijt op zondagochtend. Vasthouden aan je eten plannen totdat de partij zal de moeite waard omdat je in staat om te socialiseren en vast komen te zitten in die bbq ribs net als iedereen zal zijn. Dus, het &'; ll een goed gevoel

Een cheat maaltijd betekent genieten, niet binge eten tot het punt waar je maag strekt zich uit tot de grootte van een Zwitserse bal.. Neem de tijd om je te behandelen genieten tot de laatste hap, want je won &'; t worden het opnieuw zien tot volgende week

3 /houden aan uw voedingsplan

Indien mogelijk, kiest groenten, rauwe noten en fruit als je snacks en als het fundament van uw maaltijden. Zorg ervoor om voorraad op deze en altijd brengen sommige met u in uw tas overal mee naartoe.

Door dit te doen zijn de kansen u &'; ll beginnen om de juiste keuze vaker te maken, dus het verminderen van gevoelens van schuld. We don &'; t als schuld ..

Zorg voor genoeg goede kwaliteit van de slaap en water! It &'; s bewezen, door mij, dat het hebben van een goede nacht &'; s slaap en wordt goed gehydrateerd een groot verschil in het voedsel keuzes die je kunt maken &'; ll maken gedurende de dag.

lethargie en uitdroging leiden vaak tot valse gevoelens van honger

4 /begin van de dag

En dit doesn &'; t bedoel met ontbijtgranen ...
De beste wat je kunt doen eerste ding in de ochtend is hydrateren jezelf als tijdens de slaap we zweten ongeveer een halve liter water, zelfs als u don &'; t zien. Koffie is niet hydraterende; in feite het tegenovergestelde effect!

Vervolgens hebben een aantal goede kwaliteit eiwit in de vorm van eieren, vis of vlees, en sommige groenten. Ja, groenten.

We zijn zo gehersenspoeld door de grote food bedrijven met krachtige effectieve marketing campagnes te denken dat graan is het beste ontbijt eten dat mensen naar je kijken raar als je een wortel op weg naar het werk te eten. Belachelijk! Wortelen zijn voedsel, granen niet. It &'; s gewoon gemanipuleerd spullen. U kunt van &'; t groeien rycicles in uw achtertuin

5 /realistische verwachtingen

Wanneer ik een “. Doen &"; lijst een mijl lang, en ik krijg alleen door de helft van het, ik voel me slecht – zelfs als ik in geslaagd om veel gedaan. It &'; s meestal omdat ik &'; ve stellen onrealistische verwachtingen voor mezelf

Er is niets mis met de lat hoog, maar als je verwacht om biologische groenten te eten.. bij elke maaltijd, kunt u uzelf teleurstellen en ga op een schuldgevoel reis hele weekend. Vergeet niet, we don &'; t graag schuldgevoel ...

Dus nogmaals, een plan, winkel, en voor te bereiden – want als je naar de winkels en er is geen biologische groenten. links, wat ga je doen? Opgeven veg. allemaal samen, of eten wat groenten. je kunt vinden?

Een van de redenen waarom veel mensen niet op hun voeding plan is dat ze een alles of niets houding. Dit gaat niet over alles of niets; dit is over het feit dat slim en maken het werk voor je.

6 /verblijf zo actief mogelijk

Wees een kind. Denk na over hoe ze lopen rond op het strand of op een feest in plaats van zitten rond voor uren op eind. Don &'; t gewoon luieren nippen boozy drankjes en roddelen de hele dag. Een beetje rust is prima, maar krijg je kont uit het gazon stoel voor een paar uur per dag.

Ga voor een wandeling. Spelen Frisbee. Doe wat klusjes rond het huis. Manieren om actief te blijven, brandende sommige cals, en met veel plezier:

- Badminton = 300 calorieën per uur
- Basketbal /voetbalwedstrijd = tot 500 calorieën per uur
- Fietsen = Up tot 600 calorieën per uur
- Lichaamsgewicht oefeningen = Tot 600 calorieën per uur
- Kanovaren = 400-600 calorieën per uur
- Interval Training = 10.000 calorieën per uur (Ok, misschien niet zo veel …)
- Darts = 200 calorieën per uur
- Vissen = 200 calorieën per uur
- Frisbee = 200 calorieën per uur
- Golf (dragende clubs) = 350 calorieën per uur

dus gebruik je lichaam voor wat is bedoeld voor – bewegende – in plaats van een vuilophaal voor junk food.

7 /hangen met de juiste mensen

Als u hangen rond mensen die chips eet terwijl het roosteren van een ronde van hotdogs, terwijl het drinken van een 6- pack bier, tenzij u de wilskracht van een atleet, je &';. re in de problemen

I &'; zeg niet sloot je vrienden, maar verschillende vrienden kunnen verschillende dingen in het weekend doen. Gewoon kiezen om zich te mengen met degenen die gezonder meer actieve dingen doen

8 /BEAT de drank

Als u &';. Re net als ik, je zou kunnen eindigen met een vriend &'; s huis op een zaterdagavond voor een plek van diner, of een bbq.

Natuurlijk, dat betekent junk food en drank. Of toch niet? Here &'; s een plan voor elke gebeurtenis die alcohol impliceert

•. Eet een gezonde maaltijd voor die past bij uw voeding plan. Dat betekent eiwitten, vezels, gezonde vetten en water. Bijvoorbeeld, zalm met zoete aardappel en broccoli

​​•. Neem wat rauwe noten in uw zak om uw vriend &';. S huis

• Als je &'; re gaan om te drinken, mee te nemen je wat je wilt. Kies bier of wijn in plaats van mixdrankjes. Een biertje of een glas wijn bevat tot 150 calorieën, maar een gemengde drank bevat 150 calorieën van alcohol plus welke mix je toe te voegen in. Dus het twee-, drie-, of meer, lege calorieën uit mixdrankjes zou kunnen zijn.

• Alternate tussen alcohol en water. Dus, drink een biertje, krijgen dan een halve liter water en don &'; t drink uw volgende bier tot je het af. Snack op de moeren u aangeboden in plaats van de pizza, chips, of wat anders in de buurt zit.

9 /beslissen wat je wilt MEER

Wilt u chips meer dan een platte buik? Zo ja, dan eten chips en don &'; t schuldig voelen. Als uw antwoord is nee, ik wil een platte buik meer dan ik wil een stomme zak met olie en zout, dan is goed nieuws, want je moet noten in je tas.

Zie, je moet in de juiste manier van denken. Je moet plegen. Commitment betekent dat er geen weg terug. U don &'; t trouwen om van gedachten te veranderen de volgende dag (althans de meeste mensen don &'; t), of hebben een kind en dan beslissen u don &'; t wil het (althans de meeste mensen don &'; t).

10 /Geniet van je weekend Restaurant  !;