Amerikanen eten van te veel eiwit?

Onze dieet vereist een paar simpele dingen: vet, koolhydraten en eiwitten. In een perfecte balans je &'; ll geweldig, energiek voelen en ontvang alle essentiële vitaminen en mineralen. Maar als we don &'; t eten in balans, met te veel eiwit bijvoorbeeld, is wanneer ons lichaam verkeerd kan gaan

Protein, gevonden in veel voedsel groepen en hoog in het vlees, is essentieel voor ons lichaam te laten functioneren. . Eiwit is wat bouwt en reparaties spieren en cellen en kan voorkomen dat sommige ziekten. It &'; s zeker iets wat we moeten consumeren, maar we consumeren te veel? Zijn we een bevolking van vlees en aardappeleters over-zich overgeeft aan eiwit?

Nou, het onderzoek zegt dat we zijn en het kan een aantal nadelige effecten op onze gezondheid hebben.

De huidige aanbevelingen door de Centra voor Disease Control and Prevention (CDC) voor het eiwit 56 gram per dag voor mannen en 46 gram per dag voor vrouwen. Met de stijging van eiwitrijke diëten als middel voor gewichtsverlies, de enge waarheid dat een populatie we te veel eiwitten en &';. S leidt tot bijwerkingen

Hoeveel eiwit in food

Om te controleren of je &'; re hebben van de juiste hoeveelheid eiwit, of te veel, hier zijn enkele gemeenschappelijke etenswaren we genieten en hun eiwit hoeveelheden:?

zonder vel kippenborst – 20 g eiwit
1 kopje magere melk – 8 g eiwit
1 groot ei – 6 g eiwit
22 amandelen – 6 gram eiwit verhuur 3 oz van flank steak – 24 g eiwit
Cheddar kaas – 7 g eiwit
1 eetlepel pindakaas – 4 g eiwit

Heb je geen voedsel items op deze lijst die u regelmatig eten? Deze nummers kunnen snel oplopen, zelfs door het verhogen van de portiegrootte. Wanneer u &'; re met een biefstuk, u waarschijnlijk aren &'; t gewicht van drie ounces en dus je &'; re bijna aan de rand van uw dagelijkse inname met die alleen

Nu we weten hoe gemakkelijk het is om veel te eten! eiwit, laat &'; s kijken naar enkele van de symptomen van te veel eiwit

schadelijke bijwerkingen van te veel eiwit

Het eten van te veel eiwit is slecht voor je gezondheid.. Hoe slecht precies? Nou, de volgende zijn tekenen, symptomen en bijwerkingen van te veel eiwit:

1. Gewichtstoename: Misschien bent u begonnen met een eiwitrijk dieet, omdat je voelde dat het zou je gewicht te verliezen. Sorry om het te breken aan u, maar het tegendeel kan optreden. Te veel eiwit kan leiden tot gewichtstoename, omdat eiwit extra calorieën kan toevoegen. Een typische Amerikaanse dieet is al hoog in calorieën en zo kunt u vinden dat je &'; re zetten op de pond in plaats van ze te laten vallen. Als u denkt dat alleen door het verhogen van de hoeveelheid eiwitten die je eet kan helpen bij gewichtsverlies, you &'; D vergissen. Je zou hebben om uit te snijden vet en koolhydraten uit andere gebieden om gewoon te compenseren voor de extra calorieën.

2. Cholesterol: Omdat de meeste voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten afkomstig zijn van een dier, dan kunt u ook de ontwikkeling van een hoge cholesterol ook. Hoewel cholesterol isn &'; t de schurk het ooit werd beschouwd, je nog steeds don &'; t willen overdrijven. De National Heart, Lung and Blood Institutes suggereert niet meer dan 200 mg toegevoegd cholesterol per dag. Een maaltijd voorbeeld zou er als volgt uit: zes-ounce steak heeft 126 mg cholesterol en een gebraden kip heeft 83 mg cholesterol. Zoals u kunt zien, gaan overboord is eenvoudig.

3. Uitdroging: Een ander symptoom van te veel eiwit is uitdroging. Omdat de nieren meer afval te spoelen, is meer vocht nodig, waardoor u het risico op uitdroging.

4. Nierproblemen: Everything filters door je nieren, en eiwit kan heel belastend zijn. Deze toegevoegde spanning te breken het eiwit kan leiden tot nierproblemen. Uw arts kan dit probleem te vinden door op te merken te veel eiwit in de urine. Bovendien, als u reeds bestaande nierproblemen hebt, kunt u uw eiwit om complicaties te voorkomen beperken.

5. Tekort aan voedingsstoffen: Als u &'; re uitsluitend gericht op het vergroten van eiwitten, kunt u ontbreekt in genietend andere groepen voedingsmiddelen die andere essentiële voedingsstoffen en vitaminen het lichaam nodig heeft te bieden. Dit kan leiden tot spijsvertering problemen zoals verstopping als je &';. Re niet genoeg vezels

6. Hartproblemen: Omdat eiwit uit dierlijke bronnen zijn eigen niveaus van verzadigde vetten, de Harvard School of Public Health suggereert dit kan leiden tot hartproblemen als verbruikt gedurende een lange periode van tijd. Anderzijds kunnen eiwitten uit plantaardige bronnen in grote hoeveelheden gunstig voor het hart.

7. Jicht: Meestal in de omgeving van de grote teen, jicht wordt gekenmerkt door intense pijn, roodheid en gevoeligheid van de gewrichten. Een hoge risicofactor voor het ontwikkelen van jicht is een dieet met veel eiwitten, omdat het bevordert urinezuur die het risico verhoogt.
Alles met mate voor een goede gezondheid

Eiwit is belangrijk, dat we veel weten, maar zoals alles anders genieten we, het moet worden genomen met mate. Vanwege de impact op onze gezondheid, it &'; s belangrijk om te matigen hoeveel u &' eiwit; re eten en balanceren met plantaardige vormen ook. Tenzij je &'; re bezorgd over niet genoeg eiwitten, je niet moeten ' van &;. T neem het op jezelf om meer toe te voegen in uw dieet

Te veel eiwit is iets om bezorgd over, dus na de aanbevolen hoeveelheid zijn, is een goede beginnen met het houden van jezelf gezond. Eiwit kan gevonden worden in zowat elke voedsel dat we eten, dus weet dat het snel kan oplopen. Schakelen sommige van uw vlees met eiwit door middel van plantaardige bronnen zoals bonen, noten en quinoa te geven uw lichaam extra voordelen – . en
  zet minder spanning op uw nieren;