Hier komen de feestdagen - Strategieën voor eten, fitness en bereiken van je doelen

Stel dat het woord "vakantie" en vrouwen met voedsel problemen beginnen te fidget.

Het is de tijd van het jaar waarin velen van ons vinden het moeilijk om geconcentreerd te blijven, moeilijk om gemotiveerd te blijven, moeilijk uit te oefenen, makkelijk om te druk, te verleiden, of gewoon ook in de put om verstandig te eten en lichaamsbeweging.

Het is moeilijk om naar de sportschool als het koud is en sneeuwt-nog moeilijker om buiten te komen en te lopen.

Op feestjes, de handschoen van buffet tafels en Kerstmis stempel kunnen maken het gemakkelijk toe te geven aan die oude zelfondermijnende stem die fluistert: "Oh, wat de heck, ik ga niet in staat zijn om te beheren dit goed, dus ik kan net zo goed genieten van mezelf. " Het resultaat is gevoelloos buiten "pig out" -en uiteindelijk een duw van de zelfvernietiging knop.

Het koken voor de familie en in het algemeen "te doen voor anderen" kan fan de vlammen van zelfmedelijden en laag zelfbeeld eigenwaarde.

Geen wonder dat zo velen van ons de vakantie zijn niet alleen een tijd van vreugde, familie en feest, maar ook reden tot bezorgdheid, zelfs bang! Maar er is hoop. De weg door de feestdagen te krijgen is eenvoudig, hoewel niet altijd even gemakkelijk. Blijf positief, gepassioneerd en toegewijd om jezelf en je ultieme doel op lange termijn, en niet te veel zorgen te maken over de details. Voeg een vleugje van dankbaarheid en een snufje humor en je zult een geweldige tijd hebben. Hier zijn een paar Green Mountain tips om u te helpen door.

Verblijf in Charge

Nu, aan het begin van het seizoen, is het tijd om realistisch beoordelen van uw persoonlijke vakantie valkuilen en plan vooruit. Immers, de planning is de sleutel tot het overwinnen van elke uitdaging. Beschouw deze voorbeelden.

Fitness

Als je elke dag lopen, maar het is meestal buiten, van plan een alternatief winter wandelen routine. Reikwijdte van een lokale winkelcentrum voor mall wandelen bij slecht weer. Maar vergeet niet, als je goede schoenen, wanten, handschoenen en warme kleding, wandelen buiten kan leuk zijn!

Vary lopen met een outdoor wintersport, zoals skiën of schaatsen (aanmelden voor lessen). Of deelnemen aan een sportschool of health club en variëren tussen de loopband en de elliptische trainer de hele winter lang. Ofwel een is een geweldige manier om wat lezing gedaan tijdens het trainen te krijgen.

Plan dingen die je zult genieten en gereserveerd tijd voor hen. Maar vooral realistisch. Als strakke vakantie planning of vermoeidheid houdt u van geplande oefening, net krijt het en blijven gaan. Verspil geen tijd te verslaan jezelf. Kijk vooruit, niet terug, en blijf op de lange termijn plan in gedachten.

Eten

Denk na over situaties die zich kunnen uitdagen om aandachtig te eten voordat je daadwerkelijk geconfronteerd met hen, de familie diner, het kantoor partij, de kerst-buffet, de cocktailparty.

Plan om te beginnen met een redelijk bedrag van wat je wilt, en geniet van elke hap (zie kader).

Doorgaan om te eten regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden ; niet "save" calorieën, zodat je kunt eten wat je wilt op het grote evenement. Je zult alleen instellen jezelf voor overeten; zult u beter in staat om te beslissen wat je echt wilt als je naar de maaltijd goed gevoed en niet te veel honger.

Beoordeel het effect dat alcohol heeft op uw vermogen om bewust te blijven. Als het een uitdaging, drinken terwijl je eet, in plaats van ervoor. De alcohol langzamer opgenomen die manier.

Eat Passionately

Dit is de tijd van het jaar voor speciale voedingsmiddelen en veel van hen-go with the flow. Kijk uit naar deze gelegenheid om te proeven en te genieten. De truc is niet bang voor het eten, maar om bewust te blijven.

Sluit je ogen en laat de interne gedachten over wat gezonde, ongezonde of mesten als je angsten over te veel eten is.

Denk na over wat je echt wilt eten en laat uw smaakpapillen en uw geest stijgen. Als je de ervaring zelf van eten-geur, textuur, dichtheid en smaak genieten - en de ervaring van elke hap mindfully, zal je minder geneigd

Echt ervaren van het voedsel zal u helpen blijven de leiding. Het is niet per se hoeveel je eet, het is hoe dat telt.

Wees duidelijk over uw doelen

Vakantie tijd is niet een tijd om de totale verloop van mindfulness verontschuldigen of sombere calorieën tellen en zelf aan te moedigen -denial. Het is een tijd om in evenwicht te brengen van uw voeding en gezondheid betreft met een gezonde dosis 'volwassen' gedrag. Maak een beslissing over wat je echt wilt deze vakantie, duidelijk zijn over wat je hoeft te doen om het te krijgen, beslissen of het de juiste keuze voor u op dit moment, dan neemt u de verantwoordelijkheid voor uw beslissing. Meer voorbeelden:

Als u hebt hard gewerkt om uw conditie te verbeteren, en u niet wilt dat de vakantie aan een vertraging in uw vooruitgang te markeren, dan erkennen dat je moet inzetten voor bewust eten blijven, en tot het houden van een regelmatige fysieke activiteit programma op zijn plaats. Maak concrete plannen die u zullen helpen blijven inzetten, zoals hierboven besproken.

Misschien wil je de vakantie te gebruiken als een kans op een aantal van uw normale eten uitdagingen aan te gaan, zoals het leren leven met een doos chocolade in het huis zonder eten het allemaal onmiddellijk. In dat geval zal het helpen om te begrijpen dat vind je jezelf te genieten van de chocolade iets vaker dan je echt wilt. Maar dat kan een deel van het vinden van je niet wilt dat het zo veel als je dacht, en is daarom de sleutel tot uw leerproces.

In ieder geval, realiseren van tevoren dat je jezelf kan vinden uw vragen gedragingen - immers, ze zijn nieuw voor u. Zeg tegen jezelf om bewust te blijven, vertrouwen op wat je voelt, en te voorkomen dat de tweede gissen jezelf.

Boven alles, vergeet niet om jezelf te accepteren. Dat betekent dat je goede punten evenals uw gebreken. Pat jezelf op de rug voor wat je doet en niet focussen op wat je niet hebt gedaan. Wanneer u denkt over cadeaus voor vrienden en familie, na te denken over het geven van de gave van een echt leuke vakantie seizoen aan uw beste vriend-you
 !;