Body Building Weight Training Succes met de negatieve

Body building gewicht opleiding enthousiastelingen altijd massaal naar elkaar in de sportschool op zoek naar dat magische spieropbouw knop. Men hoeft echt niet bestaat natuurlijk, maar er is een bewezen body building training techniek die is ongeëvenaard. Dit weightlifting techniek is waarschijnlijk verantwoordelijk voor meer spiermassa dan andere. Maar het verbaast me waarom is het niet zo vaak gebruikt. Als je een body builder op zoek naar een snelle spieropbouw resultaten in de kortst mogelijke tijd, beginnen met het gebruik van de body building gewichtheffen techniek die ik hieronder beschrijf.

In powertraining, zodat de spier ontwikkelingsproces te ontstaan, Er moet een hoge intensiteit stimulus geplaatst op de musculatuur systeem. Wanneer de spieren overbelast kracht groter is dan bij een eerder tijdstip, het menselijk lichaam heeft die specifieke spiergroep hypertrofie, of verhoging groter. Aldus is er een toename in spierkracht en grootte. De spier systeem past zich aan elke extra stress gelegd op het.

Een grote overbelasting van kracht moet op het spierstelsel worden geplaatst om voor body building gewicht opleiding spier resultaten te komen. Hoe sterker de kracht of gewicht gehesen, de grotere mate de spier wordt gestimuleerd voor maximale spiergroei. Daarom, om voor deze spier bouwproces te voorkomen, bepaalde intensiteit genereren body building gewicht opleiding technieken moeten worden in uw gewichtheffen programma opgenomen.

Een van de meest effectieve body building gewicht opleiding technieken is de negatieve, of ook wel excentrieke contractie training. Negatieve opleiding legt een enorme vraag op de spier, meer nog dan alleen het opheffen van een conventioneel gewicht. Deze extra stress is wat verantwoordelijk is voor het leveren van snelle spieropbouw resultaten is.

Een negatieve of excentrische contractie wanneer een specifiek type spiercontractie waarbij de weerstand groter is dan de door de spier uitgeoefende kracht zodat de spier verlengt als het contracten. Denk aan een zeer zwaar gewicht wordt geplaatst in je hand, en je bent niet in staat om het te houden. Proberen om dit gewicht te hijsen elke spiervezels probeert op te tillen, maar de kracht is gewoon te uitdagend, zodat je arm, met de zware gewicht eraan verbonden zijn, snel begint langzamer o de grond. Zie het als een rem proberen om de weerstand te stoppen vooruit.

Andere specifieke voorbeelden opgenomen doen van een bankdrukken. Wanneer u op de bar helemaal in volle arm extensie je langzaam lager de bar terug naar je borst. Langzaam verlagen van de bar beneden, in een poging om de lading op te houden, is wat een excentrieke contractie genoemd.

De menselijke spiersysteem kan tillen tot 40% meer gewicht tijdens de excentrische contractie vergeleken met de concentrische spiercontractie. De concentrische spiercontractie of positieve beweging in een lift is bij een verkorting van de spiervezels. Een andere woorden, wordt de positieve beweging beschouwd bewegingen zoals curling, persen of omlaag trekken van de weerstand.

De 40% meer gewicht of weerstand geplaatst op een gerichte spier verhoogt uw trainingsintensiteit, of plaatst een grotere vraag op de spier. Aldus verschaffen de optimale stimulans voor de lichaamsbouw spiergroei en ontwikkeling.

intramusculaire wrijving is verantwoordelijk voor de zogenaamde middelen de kracht in de concentrische contractie. Doordat het intramusculaire frictie gezien ontkennend excentrische contractie wordt gewichtheffen intensiteit sterk toegenomen op het doel spiergroep. Deze intensiteit kan in het algemeen 50% groter dan een normale concentrische contractie, dus leidt tot een snelle spiermassa generatie.

Bij het doen van een negatieve is het altijd het beste om een spotter of twee te gebruiken aan uw zijde om te helpen tillen de zwaardere gewicht terug naar de normale uitgangspositie, zodat u kunt proberen om het gewicht weer omhoog houden voor nog een rep als de zwaartekracht helpt dwingen het naar beneden. Uw doel moet zijn om te proberen en langzaam lager het gewicht voor een telling van 8-10 seconden. Blijven om de herhaling te bestrijden door niet te laten komen terug naar het oorspronkelijke uitgangspunt van een herhaling, totdat deze 8-10 seconden zijn verstreken. Doen om zo'n extreem hoge gewicht trainingsintensiteit, is het raadzaam deze zeer effectieve spieropbouwende techniek meer dan een paar keer per maand niet uit te voeren voor elk van uw belangrijkste gewichtheffen bewegingen.

Houd er rekening mee dat de negatieve body building gewicht opleiding techniek is bewezen dat de schade in de spiervezels te verhogen, en intensiveren van de spierkater (DOMS). Het is altijd verstandig om uw arts te raadplegen voorafgaand aan de uitoefening van een dergelijke hoge intensiteit body building gewicht opleiding protocol. Deze extra spiervezels trauma is een gevolg van de hogere intensiteit training. Samen met een hogere intensiteit training komt sneller spiermassa toeneemt.

De negatieve of excentrieke contractie is verantwoordelijk voor miljoenen tonnen spier generatie in het afgelopen decennium. Deze bewezen techniek heeft aangetoond dat bodybuilders spieropbouw resultaten omhoogschieten. Negatieve training is een uitstekende manier om een body building spieropbouwende concurrentievoordeel

***. Let op: de e-zine Editors /website-eigenaren *** Heb Voel je vrij om dit artikel in zijn geheel herdruk in uw e-zine , Blog, autoresponder, of op uw website zo lang als de links, en resource vak zijn op geen enkele manier gewijzigd.

Jim O'Connor - inspanningsfysioloog

Body Building Weight Training Succes met de negatieve

bodybuilding

Body Building Weight Training Succes met de negatieve

bodybuilding