Houd uw core spieren sterk

Elk lichaam bouwer streeft naar een stevig en goed gebouwd kern sectie bezitten. Uw core spieren vormt de middenstijl van je lichaam. In het lichaam van het creëren van taal sterkte wordt bepaald door een gezonde en gespierde kern.

Het creëren van uw core spierkracht is een kunst op zich. Je moet het gewicht te mengen coaching met een dieet programma en cardio workouts om de ideale kern bereiken.

Spieren die deel uitmaken van de kern omvatten dingen zoals spieren van je buik, rug en je lichaam. De functie van deze spieren zou zijn om het gehele lichaam te stabiliseren en behouden houding. Dus, waarom is de kern coaching zo belangrijk geworden in de hedendaagse? We leiden een zittend leven. Mensen die een baan hebben in kantoren investeren 8 - 10 uur in de zithouding. Dit langdurig zitten verzwakt de spieren van de buik.

Voor de opbouw van de massa is het raadzaam om te werken met zware gewichten, en deze gewichten op te heffen vindt u een robuuste kern nodig. Als uw kern is krachtig, is het mogelijk om zich te concentreren op de oefening bij de hand, als een alternatief voor het stabiliseren van je houding of het balanceren van het gewicht

De kern is gemaakt van:.

* De buikspieren, die inhouden, externe schuine, interne schuin, dwarse abdominis, rectus abdominis.
* Spinal spieren bevatten, para spinals, kwadraten lumborum, de rector spinae, psoas significant, en trapezius.
* Hip spieren worden gevormd door rectus femoris, Sartorius, gluteus maximus mediaan en minimus, semitendenous, semimembraneous, iliopsoas, superieure en inferieure Gemellus plus de biceps femoris.

De kern wordt gevormd door de snelle spiervezels. Deze spiervezels worden geprikkeld na het zware gewicht te heffen bij het uitvoeren van matige herhalingen. Dus het eerste punt moet je volledig te begrijpen is dat de notie van, doen veel meer herhalingen zal brengen van uw six packs staat bekend als een misvatting.

Om u te helpen met je kern te versterken training, sommige voorbeeld programma's is onder beschreven.

voorbeeld een bepaalde

* Kabel crunch, een enkele set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* Side bochten, een enkele set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* Crunches, drie sets van tien tot 15 herhalingen.
* Reverse crunches, 3 sets van tien tot 15 herhalingen.

Voorbeeld twee

* Barbell wendingen, een bepaalde set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* Air fiets crunchers, een set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* Hand meer dan hoofd crunchers, een enkele set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* been brengt, 1 set van de 30 seconden met 15 seconden rust.

Voorbeeld drie

* Frog sit-ups, een enkele set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* jackknife sit-ups, een enkele set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* Oblique crunches, 1 set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* Reverse crunches, 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.

Sample vier

* Russische toerist, 1 set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* Bij crunch machine, een enkele set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* Side bochten , een bepaalde set van 30 seconden met 15 seconden rust.
* Crunchers met de uitoefening bal, een enkele set van 30 seconden met 15 seconden rust.

Kies uit een van deze monster programma en beginnen met het versterken van uw kern spieren nu. Workout voor twee tot drie dagen per week en draai de Sample's. Als bereikt op regelmatige basis, zullen deze applicaties je kern te versterken en het lichaam mager en prachtig.

Wilt u te passen snel? Hoofd op meer dan Mens fitness sytem
.