Methoden om de spieren op te bouwen: 7 spieropbouw regels

Bij het maken van een poging om de spieren op te bouwen, meestal de eenvoudige suggesties zijn degenen die u kan helpen de most.Here worden de 7 spieropbouwende tips die je kan krijgen op het juiste spoor bij een poging om spieren op te bouwen.

1.Eat voldoende calorieën

Zo simpel is dat! Je lichaam kan geen spieren op te bouwen in het geval je meer energie dan je verslinden branden alle door de day.Many gewichtheffers maken deze fout, ze de juiste maaltijden te eten, maar niet voldoende hoeveelheid them.If je geen groter gewicht, poging om uw calorieverbruik voor 300-500 calorieën per dag te verbeteren, totdat ontdekt u de juiste aantal van de energie die kan je groeien.

2.Eat Eiwitten

Spierweefsel zijn gemaakt van eiwitten en eiwit is opgebouwd uit aminozuren acids.Think het als het bouwen van een house.You kan een huis niet te bouwen met de bricks.A grote regel van de duim is om 1,5 tot 2 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te nemen, hoewel sommige deskundigen raadsman 1 gram en zelfs 3 gram per pound.Good eiwitbronnen omarmen: kip, vlees, eieren, vis, caseïne en wei

​​De belangrijkste tijd voor het consumeren van eiwitten na de training
..

3.Eat Koolhydraten

Koolhydraten bovendien een belangrijke nemen bij de bouw van muscle.They vergassen uw workouts en op een regelmatige basis activities.The perfecte tijd voor het consumeren van koolhydraten is vroeg in de ochtend en na de training.

4.Eat goede vetten

Tal van lifters een fout van het beperken van het vet in hun gewicht-reductieplan nadat ze proberen om muscle.Good vetten te bouwen zijn een fantastische levering van energie en ze in directe relatie met de testosteron (mannelijk hormoon verantwoordelijk voor grotere spiermassa) in het lichaam.

5.Drink veel Water

Met water uit je lichaam zal in katabole state.Around vallen 70% van de lichaamsbouw water.The lichaam maakt gebruik van water voor vrijwel alle mogelijkheden samen met de vertering, absorptie, bloedsomloop, uitscheiding, transport van voedingsstoffen, construeren weefsels ondersteunen bloedvolume en ondersteunen lichaamstemperatuur.

6.Relaxation

Uw lichaam bouwt spier terwijl u ontspanning, niet in de gym.The spier zal gebroken worden door het opheffen weights.Then het wil de juiste voedingsstoffen en de tijd om zich te herstellen.

7 .Don't ondertraint

Dat is misschien wel het meest over het hoofd gezien probleem op deze planeet van bodybuilding.Overtraining is een lichamelijke, gedrags- en emotionele situatie die er gebeurt als het volume en de diepte van de uitoefening van een individu overschrijdt hun herstel capaciteit. overtraining zal een stop in de vooruitgang leiden, verlies van energie en in sommige gevallen kan je ziek maken. Binnen het op regelmatige basis het leven, extra werk betekent een hogere result.But op de planeet van bodybuilding - meer is niet beter
.