Bouw van de spier Voeding Richtlijnen

Ok, groot, dus je hebt eindelijk besloten dat je gaat iets doen over uw magere lichaamsbouw en proberen te pakken op een aantal spiermassa. Of is het omdat je wilt kijken mager en trim voor uw vakantie of je net hebt gezien een 'Rocky' film of als je gewoon wilt een grotere impact op het sportveld te maken. Zo duidelijk weet je dat gewicht opleiding zal nodig zijn. Maar je mag niet bewust zijn van wat je zou moeten eten voor de spieropbouw voeding. Deze mini spieropbouw voeding gids zal u voldoende kennis om een ​​effectieve spieropbouwende dieet te installeren geven.

In de eerste plaats op te bouwen spier te eten vaker. Proberen 5-7 kleinere maaltijden per dag te eten. Dit komt omdat je lichaam gaat worden die extra calorieën, zodat zij de bevoorrading om daadwerkelijk spiermassa op te bouwen met hebben. Als u niet nemen genoeg calorieën dan zul je niet in staat zijn om spieren op te bouwen. 5-7 maaltijden per dag kunt u op meer voedsel comfortabley te nemen zonder al te veel eten bij iedereen zitten.

Ten tweede, zult u nodig hebt om uit te snijden een groot deel van de junk food dat je waarschijnlijk eten bij de ogenblik. Gaan toegeven dat we zijn allemaal schuldig aan het op een of andere tijd, maar deze measl moeten worden vervangen met fatsoenlijke spieropbouw voeding.

Ten derde, ga je nodig hebt op meer water dan je gewend bent te nemen . dragen een fles water rond met u en houden in uw auto. bijna alle organen reacties vereisen water of mindere mate en dat omvat spier reacties te groeien.

Ten vierde moet elke maaltijd ongeveer de volgende verhoudingen van koolhydraten, eiwitten en vetten. Probeer ze te verdelen in 30% eiwit, 50% koolhydraten en de rest uit vetten.

In de vijfde plaats, moet je jezelf te onderwijzen over de soorten voedsel dat je zou moeten eten. Hier is een begin om te illustreren wat een aantal van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen zijn:

Voor eiwit: kalkoen, kip, vis en schaaldieren, eieren, rood vlees, zuivelproducten. Omvatten deze bronnen van eiwit in uw maaltijden zo veel als je kunt als het zijn allemaal geweldig voor spieropbouw. Wees ervan bewust dat deze zijn hoog in verzadigd vet, zodat je het verstandig om ze te mengen met de volgende voedingsmiddelen die eiwitten leveren, maar met veel minder vet zou zijn: Eiwitten, Mager vlees zoals gevogelte en vis, niet-vet of vetarme melk en zuivelproducten producten (magere melk en kaas zijn geweldig voedsel), Turkije borst, mager rood vlees en kip zonder vel borst

Voor koolhydraten en duurzame energie vrijkomen. brood, bruine rijst, havermout, bagel, granen en pasta aardappelen. Voor onmiddellijke uitbarstingen van energie proberen te eten. Vruchten zoals appel, rozijnen, sinaasappel, bananen, druiven en sportdranken

Het vet gedeelte van uw maaltijden zal natuurlijk komen van de bovenstaande voedingsmiddelen. Ook steeds een gestage regelmatige aanvoer van vitaminen en mineralen uit groene bladgroenten is van essentieel belang. Indien u wenst om jezelf een boost met supplementen dan stel ik je met:. Een fatsoenlijke multi-vitamine, wei-eiwitten, essentiële vetzuren en eventueel creatine

Tot slot een paar woorden van advies met betrekking tot wanneer te eten uw maaltijden. Om spieren op te bouwen te eten binnen een uur na het beëindigen van de training, voor het slapen gaan en meteen na het opstaan. Dit zijn moeilijke tijden als je wilt spiergroei zorgen. Met de bovenstaande spieropbouwende dieet richtlijnen op zijn plaats dan bent u in een uitstekende positie om te beginnen met het opbouwen van spiermassa snel
.