Ongewone Lean body workouts Geschikt voor Time kraakte Mensen

Let op: deze vorm van lichaamsbeweging is VEEL onderscheidend in vergelijking met alles wat je ooit uit te testen in het verleden en kan resulteren in een aanzienlijk slanker, veel sterker lichaamsbouw wat betekent dat uw familie en vrienden die je niet meer te herkennen binnen één maand!

Oke, ik overdreven over uw familie en vrienden herkennen van je, maar deze oefening routine is echt ideaal voor actieve mensen die vaak gebruik maken van het excuus dat ze niet voldoende tijd om naar de gezondheid en fitness center hebben , of voor het conventionele fitnesscentrum rat uit te proberen voor enkele 2 of 3 weken.

Gelieve te houden een open geest en niet te veel over wat andere mensen denken benadrukken, vooral omdat dit is zeer uniek en je kan enkele verrassende blikken te krijgen, maar je zal de laatste lach met uw gloednieuwe keiharde lichaamsbouw! Om de waarheid te vertellen, de meeste mensen zijn veel te zelfbewust aan het testen van iets als dit. Als dit het geval is voor u persoonlijk, dan is dat zeker uw verlies

Hieronder is de manier waarop het werkt (veel van deze oefeningen kunnen bij u thuis worden uitgevoerd, of zelfs in uw kantoor).

In plaats van alleen het uitvoeren van uw traditionele training sessies van een bezoek aan het fitnesscentrum Drie 4 keer per week en het uitvoeren van uw gebruikelijke gewicht tillen en ook cardio workouts's voor 45 Zestig minuten met een schot ... het gebruik van deze methode, zul je . te doen van oefeningen voor slechts een paar minuten per keer, telkens gedurende elke dag, 5 dagen per week

Dit programma zal bestaan ​​uit slechts lichaamsgewicht oefeningen gedaan voor ongeveer twee - Drie minuten, 6-8 keer per dag. Nu natuurlijk in het geval u een normale kantooromgeving na de werken, ga je moet niet bang zijn over het uitvoeren van een aantal oefeningen in uw eigen kantoor en het krijgen van uw kubus-mates te kijken naar je. Echt, ik heb ontdekt dat veel mensen die hebben uitgetest hebben dit echt hadden hun collega's aan boord te komen!

Voor degenen die een exclusieve kantoor, dan hoef je niet te benadrukken over iedereen watching you. Als je toevallig om thuis te werken, of misschien zijn een werk van thuis uit moeder, is er geen reden waarom je niet in plaats van deze in de loop van de dag, terwijl je in het huis. Als je toevallig te eindigen met een vrij drukke werkdag met groepsbijeenkomsten en ga zo maar door, en het kan alleen passen in een paar van deze 2-minuten trainingssessies in, dan moet dat maar, maar zorg ervoor dat veel van de uitgevoerde elke krijgen . dag als u

In het geval dat je op een standaard negen tot 5 werk dagindeling, ik zou aanraden het doen van uw Twee - minuut trainingssessies zowat elke 60 minuten, op het uur, afgezien van lunchpauze . Bijvoorbeeld, zou je kunnen proberen negen uur, tien uur, elf uur, 13:00 uur, 02:00, Drie pm uur en 16:00.

Onder de lichaamsgewicht workout routines die de ideale te richten zijn zijn:

lichaamsgewicht been kraakpanden (en varianten) Heb push-ups (en varianten)
vooruit, achteruit, of wandelen lunges
up & onderaan een trap als er een is toegankelijk
gemalen planken (positioneren van de plank positie van onderarmen en voeten)
vloer abs fysieke oefeningen zoals liegen been stoten, ab cycli, en zo voort.
one-legged lichaam gewicht Roemeense dead-liften

Deze bijzondere lijst is niet helemaal compleet, toch wilde ik het simpel en makkelijk te houden. In het geval u weet andere goede body mass workout routines, kunt u deze naar je normale routine te voegen. Wilt u het echt eenvoudig te onderhouden en wil niet naar beneden op de grond voor niets te krijgen, kunt u zich aan kraakpanden, loopt, en push-ups en nog steeds uitstekende resultaten.

De goede zaak over deze fysieke oefeningen is dat u meer dan genoeg te doen binnen twee tot 3 minuten om uw bloed stroomt, hartslag omhoog enkel een beetje, een substantieel deel van de spieren van uw lichaam werkte, en het hele lichaam temp verhoogd. Maar, het is vaak onvoldoende om het zweet te breken in slechts twee of drie minuten, en dat betekent dat je niet hoeft te zorgen over overmatig zweten op het werk of waar je ook zou kunnen zijn. In principe zou je eventueel gewoon krijgen een weinig vochtige van de huid.

Ontdek een illustratie oefening plan zowel thuis als in de plaats van het werk (de herhalingen aan te passen omhoog of omlaag volgens uw eigen niveau van expertise) :

maandag /wo /vrijdag
09:00 - Tien pushups /15 lichaamsgewicht kraakpanden, 1x herhalen voor 2 sets
Tien uur - plank houdt (houd de planken zo lang als je snel kunt nemen ontspanning pauzes voor een volledige drie min)
11:00 - 5 pushups /10 lichaamsgewicht kraakpanden, herhaal voor Vier sets
01:00 - plank houdt (houden voor zo lang mogelijk in drie minuten)
02:00 - 8 pushups /12 lichaamsgewicht kraakpanden, doen het weer voor 3 sets
03:00 - plank houdt (houden zo lang mogelijk in 3 min)
Vier uur - max pushups /max lichaamsgewicht kraakpanden in een één set (nog nooit herhalen)

di /do
Negen uur - 6 FWD lunges elke poot /6 rev lunges, 1x herhalen voor 2 sets
Tien uur - één legged Roemeense dead-liften 6 elk been /vloer abs voor 20 sec, 1x herhalen voor 2 sets
Elf uur - 3 FWD lunges elke poot /3 rev lunges, herhaal voor 4 sets
01:00 - één legged 3 elke poot /verdieping abs 20 sec, herhaal voor 4 sets
Twee uur - 5 FWD lunges elke poot /5 rev lunges, herhaal voor 3 sets
Drie uur - één legged 10 elk been /verdieping abs voor 30 sec (geen herhaling)
vier uur - max FWD lunges elke poot /max rev lunges in een set (geen herhaling)

Om ervoor te zorgen dat je verder met deze oefeningen, kunt u misschien onder 1 of 2 herhalingen aan elke set elke week, of u kunnen ontwikkelen tot veel moeilijker versies van elke training per week (bijvoorbeeld dicht grip push-ups, één been verhoogde push ups, squats met opgeheven armen direct boven het hoofd, enz.).

De bovenstaande sessies zijn alleen een paar voorbeelden van hoe je dit werkelijk unieke stijl van de training kunnen gebruiken. Gebruik maken van uw creativiteit en komen met uw eigen. 8 verschillende tijdstippen gedurende de dag, het verliezen van een - rekening houden met wat je hebt gerealiseerd door het gebruik van deze "mini" oefeningen uitgevoerd in de loop van de dag ... U hebt uw polsslag zes toegenomen en opgepompt uw ​​spieren veel extra calorieën en het stimuleren van uw stofwisseling.

Naast het feit dat iedere "mini" oefening was echt een heel korte lengte, heb je veel herhalingen opgebouwd voor bijna elke spierweefsel in uw gehele lichaam, en je niet eens nodig om een ​​zweet te breken tijdens een van de "mini" oefeningen. Plus er is weinig reden voor het niet bereid is om een ​​2-minuten pauze een tijd in beslag nemen om het uur en het uitvoeren van aa klein aantal oefeningen.

Een bijkomend voordeel van deze bijzondere vorm van begeleiding is dat op dit punt je hoeft niet te allen tijde wijden voor of na het werk om een ​​bezoek aan de gezondheids- en fitnesscentrum omdat je eigenlijk uw trainingssessies beetje bij beetje elke dag. Je hebt op dit punt kreeg een beetje extra vrije tijd op je handen

Probeer deze vorm van time-efficiënte fysieke programma uit voor drie - 4 weken en daarna terug te keren naar uw gewone sportschool routines. Ik denk dat je zult zien dat het een prachtige manier om eruit te komen van een plateau en compleet nieuwe resultaten in je hele lichaam te stimuleren was geweest. U kunt proberen te mengen in een routine van deze "mini" workout routines om de paar maanden de tijd om dingen unieke handhaven.

Vergeet niet dat dit slechts 1 stijl van de opleiding en betekent niet dat je eigenlijk moet volgen dit proces voor ooit . U krijgt een plateau op een bepaalde uitoefening routine staking, dus ik zou persoonlijk stel het gewoon veranderen in uw collectie van een groot aantal opleidingen technieken over hoe om zes pack abs te krijgen.

En met alle middelen, dat niet veel over wat sommige mensen geloven zorgen ... genoeg moed om iets een beetje anders uit te proberen. Uiteindelijk zul je de enige lachend terug op alle "blubber-buiken" van uw werkplek die geven je erg grappig kijkt op hetzelfde moment dat ze zich voeden met hun donuts zijn!

Voel je vrij naar e-mail dit bericht aan eventuele vrienden of collega's die je zou willen overwegen om dit soort unieke snelle elke dag training sessies proberen. Heck, proberen en maak uw collega's om deze samen uit te voeren met je als je in staat om Restaurant   bent!;