Schouderblessure (The Prevention)

I don &'; t schelen hoe sterk je bent of hoeveel jaar je hebt tillen gewicht. Als je zwaar tillen en niet in dienst geluidstechniek doen van de bewegingen die je uiteindelijk krijgt een schouder blessures, het is gewoon de aard van het spel.

Het trieste over werken schouders voor bodybuilders is de oefeningen die kunnen leiden de meeste schade werken het beste voor het opbouwen van spieren. Dit betekent dat veel bodybuilders gescheurd (no pun intended) tussen goede resultaten en de kans op letsel. Voor velen vooral de jongere lifters het idee van de grote volledige spier opwegen tegen de kans op letsel

De twee meest voorkomende dingen die lifters doen, terwijl de uitoefening van deze kan leiden tot letsel aan hun gewrichten en spieren worden; het uitvoeren van een niet-natuurlijke stretch tijdens en beweging en de tweede is het zetten van een gewricht in een niet-natuurlijke positie. Let op het woord niet-natuurlijke is de focus hier. Wanneer een beweging lijkt te kwetsen of te voelen raar terwijl het doen, zelfs als u geen gewicht op alle dan is dat een indicatie dat je niet zou moeten doen die beweging. Ons lichaam voor het grootste deel weet wat goed voor ons zelfs beter dan we doen is.

Nu wil ik ervoor zorgen dat u begrijpt het verschil tussen een moeilijke beweging en een niet-natuurlijke beweging. Zware Squats zijn moeilijk achter de nek schouder persen zijn onnatuurlijk! Laat me uit te breiden op dit voor een moment. Zitten in een stoel met je handpalmen naar beneden op je knieën. Nu terwijl je je ellebogen aan uw zijde draait je onderarmen en naar achteren, zodat je handpalmen naar voren gericht zijn en de rug van je hand naar achteren. Blijven nu je handpalmen naar achteren draaien tot de handpalmen worden geconfronteerd met iets en zijn positie achter je schouders. Denk na over hoe dat voelt, omdat dat niet-natuurlijke positie is de juiste positie voor het doen van achter de nek schouder persen.

Dus nu dat begrijpen wat een onnatuurlijke houding voelt laat het adres van de vier belangrijkste boosdoeners van de schouderblessure. Ok hier zijn de slechteriken;

De eerste is de halter vliegen
Door het houden van de ellebogen recht en meer dan rekken aan de onderkant van de beweging die u plaatst je schouder in een niet-natuurlijke positie en mogelijk veroorzaakt schouderblessure.
De juiste manier om deze beweging te doen is om te buigen bij de elleboog, zoals je knuffelen een dik meisje (wat? Fat Meisjes moeten ook liefdevol) en vergeet niet om de wapens neer alleen naar het punt te brengen waar de elleboog niveau met het centrum van je ribbenkast

De achter de nek schouder pers
Dit voelt niet-natuurlijke don &';. t het? Dat, omdat om voldoende bereik van de beweging te groeien moet je je schouder in een compromitterende positie voor letsel
De juiste manier is om deze oefening allemaal samen te laten vallen gezet te krijgen, en te vervangen door de voorkant van de nek schouder persen. Bij het doen schouder persen naar voren te duwen helemaal tot net voor lock-out en naar beneden komen slechts tot de ellebogen iets onder parallel met de vloer. Voor de meeste mensen dat de balk stelt alleen op ooghoogte onderaan de beweging. Meer lager kan leiden tot problemen terug.

De Lat pull-down aan de achterkant van de nek
Dit is er een die ik zie alleen vrouwen doen om wat voor reden. Nogmaals dat don &'; t natuurlijke gevoel nog, doet het
De juiste manier om dit te doen is om boog onderrug ooit zo iets, en het gebruik van een schouderbreedte of minder grip trek de bar naar beneden totdat deze de bodem raakt van? je borst (PEC). Ik zie jongens in de sportschool alleen maar naar beneden tot het ooghoogte komen; Ik geloof echt dat beide manier juist is. Maar de lats zal een betere krimp krijgen wanneer de bar raakt de borst!

De laatste oefening is de trek
Deze bijzondere oefening heeft twee verschillende onjuiste varianten. De eerste is om te trekken aan de achterkant van de nek. Ik denk dat ik benadrukt het probleem met een oefening naar de achterkant van de nek al.

De tweede onjuiste variant op de pull-up is om te breed selecteer een grip. Om een ​​of andere reden veel mensen geloven dat hoe breder de greep de bredere de rugspieren. I don &'; t heeft tijd in de functie van de spieren om te gaan, maar te begrijpen, als je wilt bouwen een grote brede rug heb je meer kans om dat te doen met smalle en middelgrote grip pull ups dan zult u met brede
. De juiste manier om dit is om ofwel de greep van de bar met een schouderbreedte grip en trek je lichaam tot aan de borst van de bar te ontmoeten, of gebruik een “ V-Bar &"; of chinning driehoek over de pull-up bar en trek naar boven tot je borst raakt de chinning driehoek.

Als u nog nooit schouder problemen hebben gehad dit zal u helpen voorkomen dat ze helemaal. Als u &';. Heb ze
  hadden (schouder verwondingen) in het verleden de volgende eenvoudige veranderingen zullen voorkomen toekomst letsel, en u helpen om het meeste uit uw workouts;