Wees Pro Active met Spierpijn & Pains

Ik heb krachttraining is 3 tot 4 dagen per week voor de ongeveer 17 jaar en concurreren op een nationaal en internationaal niveau voor de 12 tot 15 jaar. Een ding dat ik heb geleerd is de kracht van pro-actief met fitness-gerelateerde spierpijn - proactief kan het merendeel van uw verwondingen te elimineren

It &';. S normaal om pijnlijke spieren nadat u uit te werken, sporten , doe huishoudelijk werk, of werk een repetitieve beweging baan vooral als:
1. Je deed een activiteit die u niet gebruikt om (als het runnen van een marathon als je normaal joggen 3-5 mijl wanneer je de trein)
2. Je trapte plotseling uw trainingsintensiteit niveau of verhoogde de lengte van uw training verhuur 3. Je veranderde de duur, tempo, tempo of de snelheid van uw oefeningen

Als u deel te nemen aan fysieke activiteiten of verander je routine u veroorzaken micro-tranen in de spieren die als pijnlijke of pijnlijke spieren te manifesteren. Deze micro-tranen zijn normaal, zelf repareren en zijn wat je spieren groter en sterker
aanbevelingen over hoe om spierpijn en pijn te vermijden.

1. Doe een dynamische warming-up – iets dat je lichaamstemperatuur als een licht joggen, trap meester, roeien verhoogt, fietsen, etc. voordat u rekken Pagina 2. Vervolg uw dynamische warming-up met dynamische rekken in plaats van statisch rekken. Dynamische rekken bestaat uit gecontroleerde been en arm zwaait dat je zachtjes naar de grenzen van uw bereik van de beweging, of zelfs het doen van een specifieke oefening beweging op halve snelheid voor een paar herhalingen en vervolgens geleidelijk te werken op volle snelheid verhuur 3. Nadat je klaar bent met uw training, warme beneden - krijgen dat de lichaamstemperatuur weer verhuur 4. Ontvang regelmatig therapeutische deep tissue massage

Mijn persoonlijke aanbeveling over wat te doen als u pijn:

1. Gebruik ijs om de pijn en zwelling en zelfs als een preventieve maatregel om bloed terug te krijgen in de gescheurde spieren
2 te verminderen. Warmte kan ook worden gebruikt voor spier- of gewrichtspijn – maar mijn favoriet is ijs verhuur 3. Probeer over de toonbank pijnstillers zoals Aleve, Tylenol of Advil verhuur 4. Probeer bewezen en getest op de plank gezamenlijke of pijn supplementen
5. Wanneer spierpijn is intenser dan normaal, en je hebt niet liep een grote spierscheur, gewrichts- of kraakbeenschade, zoek Actief Versie Therapie – Het richt zich op specifieke probleemgebieden.

Soms rustgevende pijnlijke spieren is meer nodig dan een zak ijs of over-the-counter pijnstiller. Bottom-line, moet u een arts te raadplegen als:
1. Je hebt een ernstig verlies van beweging
2. De pijn is ernstig verhuur 3. U bent niet in staat om gewicht te dragen op een been of een arm te gebruiken verhuur 4. Het gebied is gezwollen en /of warm aan te raken, of je hebt een uitgebreide blauwe plekken
5. De pijn of ongemak is niet verbeterd na zelfzorg behandeling
Zoals altijd, als je een medische aandoening of als u niet zeker bent over uw gezondheid, contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma
.