Build Back Spieren: Top tips voor beginners om te bouwen Terug Spieren

Leren hoe om terug te bouwen spieren is altijd een van de grootste prioriteiten die individuen hebben met hun krachttraining en fitness. Sommige spiergroepen, zoals de borst en armen, wellicht meer voor de hand om mee te werken, maar de achterkant is een beetje lastiger, en veel mensen weten niet de beste praktijken voor hoe om echt te slagen. Gelukkig zijn er een aantal beproefde manieren om te leren hoe om terug te bouwen spieren die iedereen kan beginnen te maken aan onmiddellijk te gebruiken.

Ten eerste, voordat je naar de details terug te bouwen spieren, moet u precies weet wat je mee bezig bent. Dat betekent dat het leren van alle van de verschillende spieren die deel uitmaken van je rug. Uw rug bestaat uit uw rhomboïden, uw lats, teres kleine en grote, vallen, erector spinae en dan je onderrug en al van de stabiliserende en ondersteunende spieren door. Zoals je kunt zien, het is een heleboel verschillende, afzonderlijke delen die samenwerken om je rug te vormen, en als u wilt dat krachtig, v-taps toelopende blik te bouwen, dan heb je echt nodig hebt om alles goed te doen.

Een van de enige beste oefeningen om terug te bouwen spieren is de basis pull-up. Pull-ups zijn fantastisch en ze veel van de belangrijkste spiergroepen van uw rug, inclusief de rhomboidei en lats, evenals de teres spiergroepen zal richten. U vindt de branden voelen in uw centrale en bovenrug, het verstrekken van een geweldige workout met een ongeëvenaarde resultaten. Voor pull-ups, moet je vooral op gericht om zoveel als je kunt voltooien, het instellen van een doel voor alle sets gecombineerd voor hoeveel je wilt doen. Dat doel zou slechts 10 zijn wanneer je begint, of het zou kunnen zijn 50 wanneer u een meer solide basis.

Nog een van de top oefeningen om terug te bouwen spieren is de deadlift. Deadlifts zijn een van de enige beste spier bouwers die u kunt gebruiken om een ​​deel van uw lichaam. Voor je rug, ze zullen richten op de lagere en centrale delen, en het idee is om zware gewichten te gebruiken voor lage herhalingen om maximale winst in massa en kracht te produceren. Probeer sets van slechts 4 tot 6 herhalingen voor een maximaal effect en je zult echt een aantal goede resultaten te zien.

Een zeer belangrijk aandachtsgebied voor je rug, is dat de juiste vorm en houding is altijd essentieel. Dat is hetzelfde voor alle gewichtheffen, maar het is extra belangrijk voor je rug, waar de slechte of onjuiste vorm kan leiden tot ernstige, pijnlijke en langdurige blessures. Zorg ervoor dat u het formulier onder de knie hebben voor een beweging voor het verhogen van het gewicht van de belasting.

Natuurlijk is dit een beknopt overzicht over wat u kunt gaan doen om weer op te bouwen spieren, en hoe kun je de net geweest beste winsten. De twee beste oefeningen die je kunt uitvoeren zijn pull-ups en deadlifts, en ze verschillende benaderingen nodig. Samen hoewel, met alleen deze twee bewegingen, zult u in staat om in principe gericht op uw hele rug, en de productie van een aantal echt goede resultaten. Beginnen ze toe te voegen in uw eigen workouts vandaag en je zult zien de voordelen in een mum van tijd op alle
.