Hoe je lichaam vetpercentage zaken bij het bepalen van je voeding doelen

Uw huidige vetpercentage

Uw doelgroep lichaamsvet percentage.

Zoals je misschien al geraden door nu dat deze twee parameters, die de basis vormen van uw voeding en training plannen vormt verschillend voor elk individu, wat simpelweg betekent dat er geen twee mensen zouden zijn kan dezelfde lichaamsvet hebben. Oke, ik geef toe dat dit inderdaad mogelijk is, maar de kans is zeer zeldzaam, maar het is zeer onwaarschijnlijk dat deze twee personen zouden streven voor hetzelfde type physique.It is een bekend feit dat sommige mensen liever atletische uitstraling, terwijl anderen willen professionele bodybuilder typt volumineuze look.That is precies de reden waarom de meeste van de cookie cutter klare voedingswaarde plannen altijd gedoemd te mislukken. Bovendien zijn deze dieet plannen niet naar je lichaam het type

Laten we zeggen; u bent een verwend nest die niet willen gaan door de last van het maken van een dieet of voeding plan van de kras. Door het gebruik van deze instrumenten en formules, kunt u altijd de bestaande plannen te wijzigen op basis van je lichaam het type en behoeften, mits u de tips hieronder, dat is het mooie van het gebruik van deze tools. Hoewel, er is een heleboel dingen online beschikbaar, om het percentage lichaamsvet te vinden. De eenvoudigste en de beste manier, ik ben tegengekomen is de tool, gewoon gebruik maken van deze eenvoudige tool.It's vrij nauwkeurig ook en belangrijker nog, het dient ons doel

Men:% lichaamsvet = [86,010 x Log ( taille - nek)] - [70,041 x Log (hoogte)] + 36,76

Vrouwen:% lichaamsvet = [163,205 x Log (taille + hip - nek)] - [97,684 x ​​Log (hoogte)] - 78,387

Nu, u weet het percentage vet in je lichaam, dus u bent nu in een betere positie om uw doelen te stellen, in ieder geval zult u niet fotograferen in het donker, zoals voorheen. Deze waarde gaat naar de toekomstige koers van al uw dieet, suppletie en opleidingsplannen te beslissen. Overweegt, hoe belangrijk dit ding is, raden wij u aan het op te schrijven ergens, voor toekomstig gebruik. Nu, laat ons aan het tweede deel ie Uw Target lichaamsvetpercentage. Hier is een tabel, die verschillende klassen van individuen samen met hun respectieve vetpercentage waarden. Het geeft je een idee van waar je nu staan ​​en waar u streven te bereiken

Beschrijving
Mannen Vrouwen

Essentiële vetten geven. 2-5% 10-13%

Sporters 6-13% 14-20%

Fitness 14-17% 21-24%

Gemiddeld 18-24% 25 -31%

De zwaarlijvige 25% 32%

Het verschil tussen uw huidige en gerichte percentage zal u een idee te geven over de omvang van de inspanning die nodig is.

Laten we proberen te begrijpen dit met een voorbeeld, als u een man bent, 6 voet (72 inches) lang, met een taille maat 38 inch en een nek omtrek van 15,7 inches.By met de bovenstaande functie, uw vetpercentage komt uit rond 22,5% te zijn. Dit zou uw huidige vetpercentage geworden. Nu als je wilt een atletische lichaamsbouw, dan gewoon te vergelijken uw huidige vetpercentage met degene die in de bovenstaande tabel. Stel, u wilt dat de sportieve look, dan moet je een percentage waarden tussen de 6 tot 13% te hebben. Dit zou je streefpercentage geworden. Trek deze van uw huidige vetpercentage. Ga met ons voorbeeld, het komt uit 9,5% (22,5-13 = 9,5) te zijn. Dit verschil zou een idee over de hoeveelheid inspanning die nodig is geven. In eenvoudiger bewoordingen, is dit hoeveelheid vet die je hebt om zich te ontdoen van, tegen elke prijs.

Nog een ding om te onthouden, het verminderen van vet uit je lichaam, betekent niet noodzakelijk het verminderen van uw lichaamsgewicht. Twee personen kunnen hetzelfde gewicht en lengte etc, maar kan verschillende vet percentages hebben. Laat me je dit een beetje uit te leggen; veronderstel, uw huidige gewicht is 180 pond en hebben een vetpercentage van 25%. U kunt behouden, hetzelfde gewicht, terwijl tegelijkertijd het verlagen van uw vetpercentage. Deze aanpak is vooral nuttig voor degenen, die willen dat versnipperd en geripte look, zonder afbreuk te doen aan de grootte. Nu hebben we iets substantieels om onze energie richten op. We weten precies wat we willen bereiken en hoeveel inspanning nodig. Toch hebben we wonnen slechts het halve werk yet.Next stap is het 'hoe' deel. . Precies hoe gaan we deze doelstellingen te bereiken, hebben we
  voor onszelf?;