Het eten voor de bouw van spiermassa

Het eten voor de opbouw van spiermassa gids

Als het gaat om het opbouwen van spieren te isn `t altijd over het opheffen van het gewicht en gaan naar de sportschool. Het feit is dat voor degenen hoe zal willen groter voeding krijgen is wat ze nodig hebben om eerst een kijkje nemen op. Het belangrijkste wat mensen nodig hebben om te eten is eiwitten en ze zijn te vinden in veel van het voedsel dat we eten op een dagelijkse basis. Eiwitten hebben ook aminozuren die essentieel zijn voor het menselijk lichaam en ' zijn; s gezonde ontwikkeling, maar een evenwichtige inname van koolhydraten is ook noodzakelijk. Bijvoorbeeld eenvoudige koolhydraten zoals die gevonden in aardappelen en wit brood hebben een hoge glycemische index en zijn zeer goed voor je lichaam. Volkoren brood en havermout hebben complexe koolhydraten en zijn dus geschikt voor degenen die werkzaam zijn om hun spieren te ontwikkelen.

Dus als je eet voor het opbouwen van spiermassa dan moet u zeer selectief met de te voedingsmiddelen die u eet. Alleen op deze manier zul je in staat om uw doel het krijgen opgepompt en ziet er goed uit, natuurlijk, door middel van training en niet door het eten alleen te bereiken. Hieronder vindt u een groot deel van de zeven voedingsmiddelen die je kunt overwegen als u wilt groter te groeien door middel van training te vinden.

1. Eieren:
Eieren worden aanbevolen omdat ze eiwitten die een hoge biologische waarde en het goede nieuws is dat deze eiwitten kunnen gemakkelijk worden geabsorbeerd door het menselijk lichaam bevatten. Bovenop het feit dat ze eiwitten, eieren ook veel vitaminen zoals vitamine D, vitamine B6, vitamine B12 en vitamine E.

2. Volgende is tonijn dat is een zeer populair voedsel:
Deze vis is zeer rijk aan eiwitten en het is perfect als je traint en moeten zo veel eiwitten als je kunt krijgen. U kunt eten ongekookt direct uit het blik of als u wilt kunt u deze toevoegen aan uw salade of een sandwich van te maken. Iedereen bepaalt de manier waarop ze willen eten.

3. Melk:
Als baby we eten melk, omdat het `s rijk aan vitaminen, calcium en mineralen en daarmee onze botten te versterken we. Mensen die zijn opleiding moet ongeveer een liter melk per dag drinken om hun botten te versterken en hen te beschermen terwijl ze uit te werken. Magere melk wordt aangeraden tegen een andere soort melk die er zijn.

4. Mager vlees:
Dit soort vlees is zeer rijk aan eiwitten en op de top van dat het bevat ook B-vitamines en ijzer. `S een van de meest eiwit dichte voedingsmiddelen die u kunt eten, dus je niet moeten negeren wanneer deze training. Je moet niet vergeten dat overkoken het is niet aanbevolen, want als je dat doet je ook daadwerkelijk verminderen van het aantal voedingsstoffen.

5. Turkije borsten of kippenborsten:
Als u de huid van deze borsten verwijderen vindt u een zeer dichte eiwit eten. Op de top van dat ze don &'; t bevat geen vet

6. Cottage cheese:
Voor degenen die willen om iets te eten voordat ze naar bed gaan is dit de perfecte voedsel ze moeten eten.. It `zeer traag verteren en een uitstekende bron van proteïnen.

7. Noten:
Als u wilt vitamine E, vezels, magnesium, zink en kalium te krijgen, dan zult u zeker moet ervoor zorgen dat je eet macadamia's, amandelen en pinda's. Ze zijn zeer gezond en zal u helpen met het verkrijgen van spiermassa door uw training routines.

Het is een feit dat het eten voor de opbouw van spiermassa is zeer aanbevolen, maar voedsel alleen zal niet helpen je spieren te krijgen. U moet beschikken over een goed te definiëren fysieke training routine om het beste uit deze voedingsmiddelen. Op de top van dat je nodig hebt om deze voedingsmiddelen te eten om de twee tot drie uur per dag. Vergeet niet ook drinken veel water, ten minste 2 tot 3 liter per dag, afhankelijk van de intensiteit van training. En last but not least, vergeet niet dat het eten is erg belangrijk en als je niet genoeg eet, zal je lichaam toevlucht te breken spierweefsel om zichzelf te herstellen. Ik denk dat dat is niet wat je wilt, vooral als je zoveel moeite in uw trainingen
.