Bouw uw schouderspieren met deze 3 effectieve oefeningen

Als u wilt weten hoe te bouwen schouderspieren, zich ervan bewust dat je schouder is eigenlijk een "bal en socket" gezamenlijke, vergelijkbaar met die van je heupen. Misschien is het enige verschil is dat je schouders zijn gevoeliger dan je heupen, en zijn daarom gevoelig voor risico's. Training met de juiste vorm en in een multi-directionele omgeving zal verminderen het risico dus zorg ervoor dat slim om te trainen en het gebruik van deze oefeningen om uw spieren echt gro.

Trapezium training

De trapezium, ook bekend als trapezius is een grote spier die zich uitstrekt vanaf de achterkant van de nek en schouders naar rechts en het middelste gedeelte van de rug. Het werkt samen met uw armen, schouders en rug en beweeg de schouderbladen door middel schouderophalend, vooruit en gooien duwen. Maar deze training wordt het best uitgevoerd door het ophalen, want schouderophalend heeft de mogelijkheid om meer bulk in uw spieren en schouders te zetten.

De veel voorkomende fout die de meeste mensen vaak doen als het gaat om schouderophalend wordt wanneer ze cirkel hun schouders omdat dit in feite niet langer noodzakelijk. Het juiste ding is om gewoon schouderophalend je schouder zo veel als je kunt, terwijl het doen van een aantal pauze voor een paar seconden en laten de schoudergordel langzaam vallen op hetzelfde moment. Overhead schouderophalend wordt beschouwd als de meest intense van alle soorten ophalen en inhoudt die een barbell overhead bij het tillen van de gehele schouder tegelijk, terwijl langzaam waardoor de schouder bij het oor.

Deltoid Training

Een andere oefening voor het bouwen van schouderspieren is de deltaspier training. De deltaspier werkt door het verhogen van de arm weg van je lichaam en doet dit zowel aan de voorkant, evenals aan de zijkant en achterkant gebied. Deltoïde is een gestreepte spieren die rond de schouder, die gaat recht in het voorste gedeelte, evenals aan de zij- en achterkant gebied.

Mensen maken vaak een fout van het doen schouder persen direct achter de nek bij het doen deltaspier training. Dit is eigenlijk niet de juiste manier van hoe te bouwen schouderspieren, omdat dit veel risico kunnen opleveren. In plaats daarvan moet je gewoon uit te voeren volledige schouder persen door middel van een staand of zitpositie.

Superset Schouder Oefeningen

Om voor u om succesvol te zijn als het gaat om het opbouwen van je schouder spieren, moet je in staat zijn om zware barbell schouder persen te doen en tegelijkertijd, superset met lichte halter schouder pers. Een andere superset is door het invullen van tien set van voor-, zij- en achterkant raise oefening zonder pauze. De schone-en-druk is al een superset op zijn eigen, maar zorg ervoor dat je schouders ophalen tijdens het schoon en druk op en gebruik te maken van die voorschouders bij het optillen van de bar overheadkosten.

Het is jammer dat we niet meer kunnen doen wat de structuur van de botten op onze schouder veranderen. Leren hoe je schouder spieren op te bouwen is misschien wel de enige praktische manier om een ​​grotere spiermassa op je schouders te bereiken. Houd er ook rekening mee dat het uitvoeren van deze schouder spier oefeningen is niet genoeg, je moet ook kijken naar uw dieet door het regelmatig eten van rechts
.