Technieken om een ​​platte buik te krijgen

Technieken om een ​​platte buik

De beste manier om uw doelstellingen van het ontvangen van een platte buik te bereiken Krijg en gedefinieerd abs is door middel van goede uitoefening technieken, en dieet natuurlijk. U kunt uw doel te bereiken in slechts een paar maanden met slechts een aantal goede oude inspanning en geduld. Het enige wat u hoeft te doen is uit te vinden wat voor u werkt en ga ermee, en dan daarna start het uitproberen van nieuwe dingen. Je gaat naar fundamentele manieren om de maag je wilt met wat dieet informatie te krijgen te leren.

Dieet Informatie

Eerst moet je een beetje van informatie over dieet nodig. Uw dieet moet bestaan ​​uit kleine geportioneerde maaltijden die weinig calorieën bevatten, weinig koolhydraten, mager vlees, groenten en fruit. Sommigen maken de fout om te geloven dat ze nodig hebben om zichzelf te verhongeren om gewicht te verliezen. Dat is heel slecht voor u en zal u eigenlijk schadelijk en ontaarden uw lichaam langzaam. Dus dat het geloof in de appel dieet en andere soorten als dat moet worden uitgeroeid uit je gedachten. Appels zijn erg goed voor je, maar kan niet u eventueel voorzien van de calcium en eiwit dat uw lichaam nodig heeft ook.

Oefeningen die Help

Hardlopen is zeer goed voor cardio en het verbranden van calorieën om gewicht te verliezen , maar het is ook heel goed voor het afvlakken en versteviging van de buikstreek. Touwtje springen is gewoon hetzelfde van de beweging die nodig is om het touw springen. Crunches en sit-ups zijn primaire oefeningen die helpen bij het ontwikkelen van de buikspieren je zoekt. Crunches zijn waar u het uitvoeren van een “ crunch &"; motie om waar alleen je schouders komen van de vloer. Sit-ups zijn een oefening waar uw lichaam is volledig off van de vloer tot waar alleen je billen en voeten worden geplant.

Begin uw buik isolatie met x40 crunches onmiddellijk gevolgd door x10 crunches dat je zal houden in plaats voor een tweede kom dan terug naar beneden en herhaal. Neem snel een adempauze en herhaal deze stappen. Zodra deze zijn voltooid doen x2 sets van sit-ups x25. Plat op je rug daarna en til je straight gestrekte benen van de vloer 6 inches en houd gedurende 30 seconden. Herhaal deze x3 sets nemen korte pauzes tussendoor, terwijl vaststelling.

Laatste voor u, terwijl in deze liggende positie zijn enkele poot crunches. Plaats uw linker handpalm plat op de grond, terwijl het plaatsen van uw rechter handpalm op de achterkant van je hoofd. Terwijl je linker handpalm naar beneden, trek je linkerbeen in, terwijl het brengen van uw rechter elleboog op je knie. Schakelaar positie door het plaatsen rechter handpalm naar beneden, linker handpalm naar de achterkant van het hoofd, en de rechter knie getrokken wordt getrokken naar linker elleboog. Herhaal deze kraken beweging x2 zet x15 herhalingen.

Stretchen in Tussen de sets

Zorg ervoor dat u een abdominale stretch doen tijdens de tijden dat je een korte pauze tussen de sets duren. Een goede om te doen is door het leggen gezicht naar beneden als over te push-ups doen en dan het verlaten van uw bekken en benen tegen de vloer, duw je bovenlichaam terug de maag uit te rekken. De reden voor de trajecten tussen de sets is, want je kunt kramp up heel gemakkelijk, vooral voor degenen die net beginnen een fitness-trend. Deze waren alle trainingen die je gemakkelijk kunt doen thuis op uw eigen tijd. Zij zijn de basis om te beginnen op het vinden van je eigen pad op het ontwikkelen van een meer aangenaam om te kijken naar de maag
.