Voeg 10 Pounds van Muscle Met deze 6 tips

Om £ 10 van de spier toe te voegen is geen gemakkelijke taak. Maar je kunt uitdagend doe het met het juiste programma, vastberadenheid en een beetje tijd.

Als je slechts een paar van deze tips te gebruiken, kunt u enige vooruitgang te maken. Maar als je allemaal bij elkaar gebruiken van hen, zul je grote vooruitgang zeer snel te maken!

Eat More!

Om de spieren te zetten, moet je meer eten. Die spier groeit niet uit de lucht - eten

U zult ook moeten eten van uw eiwit!. Eiwit geeft je de bouwstenen te ondersteunen en te bouwen meer van je lichaam, vooral spier. Goede bronnen van eiwitten bevatten rundvlees, kip, varkensvlees (alle dode dieren, echt), eieren, yoghurt en melk.

verdomd moeilijk Gewichtheffen!

Lichaamsgewicht oefeningen te helpen, en er is niets mis met kettlebells of CrossFit, maar ouderwetse barbell en halter werk is echt hoe om spier toe te voegen. It &'; s eenvoudig, en de mensen zijn met behulp van halters en dumbbells voor de komende decennia de spieren toe te voegen

Til zware gewichten en doe grote oefeningen zoals de squat, deadlift, en bankdrukken.. Deze grote liften benadrukken veel van uw lichaam en helpen je spiermassa snel toevoegen.

Vooral kraakpanden - ze versterken van uw benen, heup en rugspieren. Je kunt niet verkeerd met kraakpanden gaan!

rust en herstel

Dan nadat je hebt opgeheven, rust. Rust is een essentieel onderdeel van het aantrekken van de spieren, omdat je nodig hebt om je lichaam de tijd om te groeien en voeg kwaliteit spier te geven.

Als je genoeg te eten en veel rust en slaap je wel goed doen. En vergeet niet, als je echt actief sporten of vechtsporten of dansen, dan zul je waarschijnlijk meer rust nodig hebt op die spier te zetten en als je &';. Re gewoon zitten aan de computer de hele dag

Overtraining is de keerzijde van dit. Als je te actief en niet genoeg te eten en niet genoeg slaap krijgen, zult u niet op de spier - je zou zelfs verliezen spiermassa! Dus doe jezelf een plezier en rust.

Supplementen

Heb je echt nodig supplementen? Nee

Zeker, je kunt ze en je zou kunnen krijgen voordelen, maar echt hard werken in de sportschool is de weg tot 10 pond van spier toe te voegen. Geen bedrag van brouwsels of speciale drankjes zal maken voor een mollig workout programma.

Genetics

Genetics echt niet zo veel spelen van een rol als iedereen lijkt te denken. True, je genen bepalen de bovengrens van hoeveel spieren je kunt hebben, maar iedereen kan £ 10 van de spier toe te voegen. Iedereen.

Sommige mensen zeggen dat ze niet het juiste type, de iconische mesomorph wie goed gespierd. Dat is B.S. - Met voldoende zweet en een goede workout, kunt u veel ton gespierder geworden

Heeft excuses over waarom je je doelen niet kan bereiken niet te maken.. Hard werken, hebben een goed plan, en gewoon doen!

20 Rep squats

20 rep squats is een oud programma voor de opbouw van spieren snel. Kortom, heb je veel zware, diepe squats (20 van hen), totdat je spieren in tonnen van de pijn, en dan ton melk te drinken u en eet een ton.

Het is belachelijk simpel, en geeft je geweldige resultaten. Workout hard, eten en rusten. Probeer het
.