6 geheimen aan Mass Building Workouts en tips over hoe om Mass

aandacht te krijgen van alle bodybuilders, wil ik delen een aantal massa gebouw workouts geheimen en tips over hoe om de massa te krijgen met je. Ze zijn zeer handig en "de moeite waard" voor me geweest, dus ik dacht dat ze zou je te helpen. Let &'; s beginnen met uw workouts:

1. Heeft een gewicht dat je in staat om op te heffen voor meer dan tien herhalingen, of minder dan vijf herhalingen zijn niet plukken. Lift binnen 75 procent tot 95 procent van je een rep max.

2. Wanneer u de hoorn voor de massa, maken 70 procent (ongeveer) van uw liften krachtig en explosief. Ondertussen moeten de overige 30 procent langzamer te veel en meer gecontroleerd.

3. Niet inclusief warming-ups, moet uw totale volume werk niet minder dan 50 herhalingen, maar niet groter dan 80 herhalingen.

4. Om de verwoestende effecten die "melkzuur" heeft op je kracht te controleren, moet u ervoor zorgen dat u altijd afwisselend tegengestelde spiergroep oefeningen.

5. Op uw laatste warming-up set, moet er 5 procent meer gewicht dan je zal het opheffen van uw sets, moet het een explosief rep zijn. (Dit zal uw eerste werk set voelt makkelijker dan ooit! Door triggering een ongelooflijk sterk signaal naar de hersenen, dan maakt het werven veel meer spiervezels dan nodig.)

6. . Voor een maximale sterkte, altijd veel water drinken en zorg ervoor dat u ten minste drie minuten rusten tussen de sets

Ik wil ook enkele nuttige tips over het verkrijgen van de massa met u delen:

1. Vraag: Ik wil een veel spieren te krijgen; kan ik dat doen zonder toevoeging van vet

Antwoord:? Het antwoord hierop is dat het zeer moeilijk om te doen. Als u veel spier je in een positieve calorieën en stikstof (eiwit) balans voor langere tijd. Dit betekent dat in meer calorieën en eiwitten dan je lichaam nodig heeft om zijn gewicht te behouden, en de overtollige calorieën is gelijk aan het algemeen ten minste een matige hoeveelheid vet te verhogen. Het optimaliseren van uw voedselinname van opleiding en op de juiste rust zal helpen ervoor zorgen dat u het bouwen van zoveel massa als mogelijk in het proces.

2. Vraag: Hoe kan ik voorspellen mijn one-rep max zonder het daadwerkelijk te doen Heb Antwoord: Jarenlang hebben bodybuilders zijn via een-rep max grafieken om te voorspellen wat ze zullen opheffen in de concurrentie. Zij doen dit omdat het moeilijk is om te blijven uitvoeren van één-rep max liften door de druk op uw gewrichten en de veiligheidsmaatregelen die u moet nemen, als het hebben van een goede spotter zet. De meest algemeen aanvaarde formule is bekend als Brzycki formule.

3. Vraag: Mijn training partner is altijd op mij om meer water te drinken, maar eerlijk gezegd ik haat het! Hoe belangrijk is het? Alle trucs om me te helpen meer te drinken

Antwoord:? Water is uiterst belangrijk. voor een goede gezondheid en als je in de verpakking op de massa wordt het nog belangrijker. Er zijn drie belangrijke redenen waarom. Ten eerste, als koolhydraten worden opgeslagen in je lever en spieren voor energie, worden ze opgeslagen als glycogeen. Glycogeen is afhankelijk van water, dat &'; s waarom wanneer atleten &'; koolhydraten belasting moeten ze significant water drinken als ze zijn om de glycogeen op te slaan. Logeren gehydrateerd betekent dat je spieren vol en klaar om elke training te gaan. Tweede, water helpt reguleren van natrium en kalium, die buiten en binnen een spiercel zijn gevestigd. Als het waterpeil te laag worden, natrium en kalium worden uit balans en hormonen, zoals aldosteron en antidiuretisch hormoon gaan concurreren, en het eindresultaat is een hoger risico van spierkramp!

4. Vraag: Mijn vriend zei dat ik wat cardio, zelfs als ik in een massa-fase van de training doen. Wat vind je van deze

Antwoord: Iedereen moet weten dat cardio is goed, maar niet voor het verkrijgen van de massa! Het verbrandt vet, maar het calorieën, koolhydraten en zelfs eiwit ook brandwonden. Dit zal uw massa winsten vertragen. Er is een oud gezegde over het verkrijgen van massa die iets als dit gaat: "Leg als je kunt zitten, zitten als je kunt staan, staan als je rond kunt verplaatsen en rijden als je kunt lopen." Massa wint snel is over het zetten van al je energie in je spieren en de gewichten. Natuurlijk, als je klaar voor een bodybuilding wedstrijden, voetbal seizoenen of sterke wedstrijden, moet je cardio (aërobe) activiteit op te nemen in uw plannen.

5. Vraag: Wat is ATP

Antwoord: ATP staat voor adenosine trifosfaat, die in zijn beste zin voorziet uw lichaam met energie. Wanneer glucose wordt afgebroken in het lichaam, het levert energie aan ATP. ATP winkels die energie totdat het nodig is, op welk moment een fosfaatgroep “ veren off &"; om energie vrij en laat adenosine difosfaat. De "ATP" reactie ziet er als volgt: ATP > ADP + Pi + Energy

6. Vraag: Kan ik verkorten de 3 minuten rusttijden in massa training

Antwoord: Ja. Maar hoewel dit zal je tijd af in de sportschool, het verminderen rusttijden won &'; t laat je spieren &'; s-energie systeem om volledig te herstellen voordat je volgende set. Tuurlijk, je &'; ll nog steeds goede resultaten, maar voor de best mogelijke resultaten, volgen ze de "drie minuten rust tussen de sets" regel

Nou, daar heb je het &ndash hebben; 6 geheimen aan effectieve massa gebouw workouts en enkele nuttige tips over het verkrijgen van de massa! Probeer ze en zie hoe ze invloed hebben op uw results.- mijn weddenschap is dat je blij zal zijn