Oefeningen Om Bigger triceps te bouwen

Oefeningen op te bouwen groter triceps

De triceps make-up 2 /3e van de arm massa, om zo veel mensen zich richten op biceps ontwikkeling, is het verstandig om echt concentreren op het opbouwen van spieren op uw triceps als je wilt groter armen.

Tricep pushdown
U kunt een touw bevestiging, of een rechte bar op een kabel machine te gebruiken. Deze oefening is goed voor het krijgen van de squeeze in je triceps. Staan met een schouderbreedte houding en je ellebogen aan uw zijde vast strek je armen en knijp je triceps helemaal aan de onderkant van de oefening.

Je moet niet vergeten om een ​​rechte houding te houden, anders riskeert het gebruik van andere spieren in de oefenen anders dan de triceps.

schedel Brekers
Een geweldige samengestelde oefening voor de triceps, kan schedel brekers worden uitgevoerd met een zware belasting. Leggen op een vlakke bank, met behulp van een EZ bar, plaatst de bar over uw hoofd met de armen uitgebreid. Dan buig je ellebogen en laat de bar naar je hoofd, en terug naar de uitgangspositie. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een halter in elke hand.

Halter Overhead Extension
In een zittende positie, pak een halter boven je hoofd met beide handen vast, laat de halter achter je hoofd en back-up weer. Deze oefening is fantastisch op het verkrijgen van een diep stuk in je triceps

Bench Dips
Bank dips zijn ook een fantastische verbinding massa bouwer. Het nemen van twee bankjes geplaatst parallel aan elkaar, plaats uw hielen op een bankje en je handen op de andere, dan duik naar beneden en een back-up. Om nog meer spanning op uw triceps kunt u plaat gewicht op uw benen te plaatsen.

Sluit Grip Bench Press
De nauwe grip bank stelt u in staat om een ​​groot deel van stress op uw triceps. De techniek is zeer gelijkaardig het bankdrukken, maar met je handen dichter bij elkaar op de bar; ongeveer 6 inch uit elkaar. . Hoe dichter grip zal meer nadruk
  op uw triceps;