Gewichtstoename Plan Voor het doel van de spier

Het maken van een gewichtstoename van plan om de spieren te versterken is niet moeilijk als je eenmaal alle onderdelen in het probleem. Het ding is, de meeste mensen hebben geen idee van wat die punten zijn. Vandaar dat op dit moment gaan we bespreken hoe je een goede gewichtstoename plan dat je zal moeten winnen ongeveer £ 2 per week of misschien meer aan elkaar kan zetten.

Als twee pond per week lijkt niet veel aan uw account zijn, kijk naar dit: Je lichaam kan alleen normaal produceren £ 2 van de spieren per week, zonder de noodzaak van steroïde medicijnen. En als je het verkrijgen van meer dan twee pond per week, zijn de kansen van de rest van de body mass is eigenlijk extra vet.

En we willen een gewichtstoename plannen gezamenlijk zetten die ons toelaat om gezonder gewicht correct te krijgen? En daarom zou betekenen dat de bouw van de spieren, niet vet zetten. De waarheid is, met enige gewichtstoename systeem, zal je wat extra overtollig vet te krijgen. Maar het doel zou zijn om ervoor te zorgen dat je vaak krijgt meer spieren dan lichaamsvet.

Dus hebben we de verschillende elementen van uw gewichtstoename plan van ... moet invoeren
Stap 1: Hoeveel overgewicht heb je nodig om te verwerven

U moet dit eerst uitzoeken dus dat u een doel te schieten voor en je kunt mijlpalen instellen. Bijvoorbeeld je afwegen honderd £ 30 op dit moment en uw uitstekende lichaamsgewicht misschien £ 170. dan misschien, wil je een totaal van £ 40 te krijgen.

Dat lijkt veel lichaamsgewicht echter te krijgen, kunt u dit doen in een kwestie van maanden. Als je toevallig je gewichtstoename plan te volgen en dan begin je krijgen van £ 2 per week als we gesproken over, zult u op £ 170. in slechts 5 enkele maanden.

Beeld vijf maanden in de toekomst ... Als £ 40 zwaarder dan je nu bent. Wat er precies zou je eruit als een stuk meer gespierde ... Niet gevoel zo dun ... Het invullen van je eigen t-shirt ... vijf maanden is niet zo ver weg. Dus sta op voor het werk!

Stap 2: Teken een gewichtstoename dieet

Het volgende wat je wilt in uw gewichtstoename plan omvat een dieet te volgen. Je waarschijnlijk al zult u het eten van meer calorieën om het lichaamsgewicht te bereiken. Maar precies hoeveel calorieën? Precies wat zou je kunnen voeden om het lichaamsgewicht te krijgen? Ik ben er zeker van dat je het uitzoeken van dit soort vragen.

Nou, om erachter te komen hoeveel calorieën te eten om het lichaamsgewicht te krijgen, gewoon vermenigvuldigen uw huidige lichaamsgewicht met twintig. Dit zou u voorziet van de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om elke dag te eten voor u om op gewicht en spieren te ontwikkelen. Zodat het systeem kan lijken op dit:

(Lichaamsgewicht x 20) = hoeveelheid dagelijkse calorieën

Echt heel simpel toch? Op dit punt, onthoud dit is slechts een startpunt. Je zou veel meer calorieën nodig hebben en dat u misschien minder nodig. Dat is waar de controle komt. Maar we zullen later op die aankomen. Gewoon rekening mee dat het uw kick off point.

Nu is de hoeveelheid calorieën je moet eten om gezond lichaamsgewicht en spieren te krijgen weet je, moet je weten wat voedingsmiddelen te consumeren om het lichaamsgewicht te verhogen.

U wilt een bepaalde verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten te volgen. Dit is wat heet een micronutriënten aandeel, maar dat is slechts een gespecialiseerde uitdrukking. Normaliter een goede voedingswaarde verhouding tot het lichaamsgewicht te verhogen en spieren 30% eiwit, 40% koolhydraten en 30% vet.

derhalve 30% van de calorieën komen uit proteïnen, 40% uit koolhydraten, samen met 30% tot vetten. Waarom gaan we niet over de juiste voedsel dat u wilt eten. Ik ga catalogus alle beste maaltijden om het lichaamsgewicht te verhogen ...

Materiaal koolhydraten om het lichaamsgewicht te verhogen:
• Rice Restaurant • Apples Restaurant • Apples Restaurant • Pasta Restaurant • Volkoren brood
• Bonen
• Haver
Eiwit bronnen aan het lichaamsgewicht te verhogen:
• Mager vlees
• Kip bestellen • Turkije
• Soort kwark
• Eieren
• Eiwitten
• Vissen
Bronnen van vet om het lichaamsgewicht te verhogen:
• Lijnzaad
• Avocado Restaurant • Walnoten
• Peanuts Restaurant • Zalm Restaurant • Soja
Nu dat je een index van voedingsmiddelen om gewicht dat je in staat om een ​​grondige gewichtstoename dieet plan te construeren zijn verhogen hebt.

Een ander cruciaal punt van een lichaam gebouw dieet is dat je nodig hebt om je eten voorkomen verheffen. U wilt proberen om minstens 6 compacte maaltijden per dag in plaats van de standaard 3 maaltijden per dag te eten.

Het consumeren van 3 maaltijden is oké als je een typische persoon die niet proberen om op gewicht. Maar als u wilt dat uw lichaam gewichtstoename strategie om te functioneren is het raadzaam om meer te consumeren en te eten vaker.

Dit zal ervoor zorgen dat uw hele lichaam heeft altijd voldoende voeding vers spierweefsel te ontwikkelen en ervoor te zorgen dat uw systeem is het niet dragen van uw dierbare spiermassa te gebruiken voor energie.

Als je niet vaak genoeg eet je lichaam macht spierafbraak weefsels voor energiebron. Denk na over een school van sprinkhanen eten weg bij uw spieren elk moment uw spijsverteringsstelsel gromt. Het is in wezen wat er gebeurt. Uw systeem is eigenlijk weg te voeden zelf. Dit is eenvoudigweg niet productief toevoegen van verse spiermassa en zetten op het gewicht.

Stap 3: Leg een gewicht opleidingsplan

Uw gewichtstoename plan zal onder meer trainingen drie dagen per week. Dus waarom 3 dagen per week? Simpelweg omdat dat is alles wat je nodig hebt op verse spieren te zetten. Veel meer en het is overkill aan u. Je bent geen professionele bodybuilder op anabole steroïden dus meer dan dit is eigenlijk averechts te oefenen.

Dit is een fout die veel nieuwelingen krijgen bij een bezoek aan de sportschool. Ze doen 2 uur krachttraining marathons 5 dagen per week en vragen zich af waarom ze niet groeien.

Uw hele lichaam zich ontwikkelt als je rust ... nooit wanneer je tijdens een training sessie krachttraining. Krachttraining leidt in principe tot micro-tranen in je spierweefsel dat maakt spierweefsel te verhogen terug groter en sterker als je slaapt. Wat betekent dat het krijgen van vrije dagen te rusten in tussen werk outs is belangrijk.

Het houden van uw trainingen binnen een uur is nog een ander belangrijk aspect. Volgende belangrijke extreme oefening voor 45-60 minuten je hele lichaam produceert cortisol dat is een katabool hormoon dat het lichaam breekt spierweefsel.

Uw primaire doel tijdens het werk uit te voeren, te verheffen zware gewichten en stap uit snel, zodat u uw post-workout maaltijd kan krijgen en het verkrijgen van voeding in je lichaam om je spieren te herstellen en te herstellen van je training.

Uw gewichtstoename plannen moet echt je nodig op te tillen van zware gewichten tijdens een training sessie. Je moet krijgen van een gewicht, waardoor de spieren niet in 8-12 herhalingen. Dus als je 2 £ 35 hand gewichten kan nemen en crank uit 20 herhalingen, uw gewicht is gewoon te licht van gewicht en je hebt om het lijf "up" tot £ 50. halters om de hoeveelheid herhalingen kunt u doen met behulp van wat je ziet.

De beste krachttraining workouts te lichaamsgewicht te bereiken zijn meestal een combinatie oefeningen. Zulke dingen als ...
• De vlakke bankdrukken

• Pull-ups

• Militaire druk

• Barbell squats

• Barbell dode liften

• Dips

En je moet niet nodig om 10 zware sets van elke af te ronden. In het algemeen, 3-4 set herhalingen is voldoende per oefening.

Uiteraard zal je niet nodig hebt om elke oefening uit te voeren op elke uit te werken programma. Als u de volledige body workout routines te ondernemen je vaak pijn voor uw toekomstige werkzaamheden die zal verknallen uw gewichtstoename plannen omdat je niet in staat zal zijn om de training 3 dagen per week als dat.

Van tijd tot tijd, kon je zere ongeveer 3 zijn - 4 dagen direct na uw oefening routine als je het tillen van zware gewicht lading als deze. Dus wil je je lichaam gebouw routine scheiden in verschillende lichaamsdelen.

Ter illustratie, kan je lichaam gebouw split uitzien:
• Maandag: bovenlichaam, triceps spieren, de schouders

• Woensdag: van de heup en benen

• Vrijdag: Arm rust, rug, triceps

Als u splitsen uw werk outs vergelijkbaar met deze is het zeker dat je niet meer dan een keer per week oefenen exact dezelfde spiergroep. Dit maakt je spieren te herstellen en te ontwikkelen voor de volgende training.

Stap 4: Toezicht op uw resultaten

Het laatste deel van uw gewichtstoename plan wordt het controleren van uw vooruitgang. Je moet een aantal dingen te volgen elke week om ervoor te zorgen dat je het verkrijgen van de resultaten die u zoekt. Op deze manier is het gemakkelijk om dingen te tweaken als je moet.

De 3 zaken die u moet controleren zijn: Restaurant • Lichaamsvet: Je zult in staat zijn om uw lichaamsvet te observeren van week tot week met een set van remklauwen je kan grijpen voor vijf dollar bij Amazon Online Marketplace. Alles wat je doet is het gebruiken om je lichaam vet te knijpen en take down metingen. U kunt volgen een formule zoals de Jackson /Pollock 3- punt techniek om uw vetpercentage te berekenen. Door dit te doen kunt u ervoor zorgen dat u niet steeds meer vet dan spieren

• Gewicht: Onnodig te zeggen dat dit is wat je waarschijnlijk het meest bezorgd over. Dit betekent dat intensivering over een schaal een keer per week en kijken naar je lichaamsgewicht. Afwegen jezelf eerste wat bij het ontwaken voor het eten elke het ontbijt, zodat u uw huidige echte gewicht kan krijgen. Maak jezelf niet gek door het wegen van uw zelf op 30/05 in de avond na een grote maaltijd gehad. Je gewicht kan veranderen door 5-8 ponden door de dag en u zult waarschijnlijk nooit een geschikte lezen die manier. Weeg je zelf slechts één keer per week. Voor een tweede keer, kan uw lichaamsgewicht variëren van dag tot dag dus je zou willen dat je niet meer dan alles door het verkrijgen van veel te dwangmatig over evalueren

• Foto's: Neem voor en na foto's, zodat je echt je vooruitgang op de weg te zien. Het is misschien moeilijk om te vertellen van dag tot dag hoe succesvol uw gewichtstoename plan is echter zodra je vergelijken en die foto's na een maand u een verandering ziet.
Deze unieke mini-gids moet u voorzien van een uitstekende jump-start om patchwork samen een grote gewichtstoename plan dat heeft u genieten van het lichaamsgewicht. Houd in gedachten niet tot het afsluiten van een van de stappen over gesproken. . Je zult elk stukje van het grotere plaatje Restaurant   moeten lichaamsgewicht te krijgen en spieren op te bouwen zo snel mogelijk;