High Intensity Training Vragen

Iedereen een minst een beetje geïnformeerd over High Intensity Training heeft gehoord van de namen van Arthur Jones en Mike Mentzer, om een ​​paar te noemen voorstanders. Nautilus oprichter en lichaamsbeweging promotor Arthur Jones maakte een hoge intensiteit trainen populair in de jaren 1970. Later, een bodybuilder genaamd Mike Mentzer zet zijn eigen draai aan HIT en kwam met een opleiding discipline genaamd Heavy Duty. Hoewel Mentzer overleed in 2001, zijn fans nog steeds in overvloed online de deugden van zijn beroemde Heavy Duty programma en lichaamsbeweging filosofie.

Wat zijn de grondbeginselen van High Intensity Training?

Hoge intensiteit training methoden variëren, maar het concept is hetzelfde. Een gewicht wordt opgeheven voor een bepaald aantal herhalingen totdat de lifter komt tot het punt van momentane spieren falen (MMF). De definitie van MMF is wanneer je kan ofwel ' van &; t doen een andere vertegenwoordiger of u kunt &'; t doen een ander rep met een goede vorm

De richtlijnen voor hoge intensiteit training zijn:.

1) Training intens &mdash , de intensiteit van de inspanning is de belangrijkste concept. Je doet herhalingen heel langzaam. Dit is alleen mogelijk wanneer het gewicht dat je gebruikt, is lichter dan in conventionele training. Gewoonlijk de cadans twee of drie seconden de concentrische, houdt één of twee seconden en drie of vier seconden op de excentriek. Het is de traagheid van de vertegenwoordigers dat alle spiervezels van langzaam twitch snel twitch werven

2) Training kort –. Hitters don &'; t uren in de sportschool, maar eerder, minuten in plaats. Niet meer dan één of twee oefeningen worden gedaan per lichaamsdeel. Als je trainen met de intensiteit te mislukken, je kon &'; t niet meer, noch zou je

3) Training Zelden —. Dit betekent dat u don &'; se zo regelmatig t trainen als andere conventionele manieren. Volgens Mentzer de uitoefening slechts een stimulus, een trigger om de groei te activeren. Na dit mechanisme wordt geactiveerd, de rest is de belangrijkste component in de opleiding.

De fervent voorstanders van HIT zeggen dat dat terwijl het de enige manier om de ontwikkeling van de grootte en de explosieve kracht niet kunnen zijn, het is de beste manier.

Zijn er Tegenstanders van High Intensity Training?

Er zijn niet echt tegenstanders maar eerder ervaren lifters die het niet eens met het uitgangspunt dat alle een atleet nodig heeft is een goede hit routine als enige middel om explosieve kracht te ontwikkelen. Louie Simmons van Westside Barbell powerlifting roem en kracht adviseur voor veel professionele voetbalteams zegt dat HIT maakt atleten langzaam en dat het zich ontwikkelt alleen hypertrofie en het uithoudingsvermogen /vermoeidheid van de spieren. Dr Fred Hatfield, een andere gerenommeerde powerlifter, belachelijk gemaakt hit spottende haar “ Jedi &"; beoefenaars als volgt een valse religie. Met ingang van deze datum is er geen wereldklasse powerlifter die hoge intensiteit training maakt uitsluitend gebruik. Een kritische verschil tussen de twee kampen is een verschil van mening met betrekking tot de snelheid van de spieratrofie zonder oefening stimulus: Mike Mentzer werd gemeld te hebben gezegd dat het duurt minstens twee weken voor een spier atrofie. Elite Powerlifters echter zeggen dat ze kunnen beginnen te verliezen kracht in minder dan een week.

Zijn er Geavanceerd High Intensity Training Technieken?

Er zijn vergevorderde krachttraining HIT technieken zoals:

• Rest pauzeert — de meest begrepen definitie van rust pauze is wanneer je je werk set, zet het gewicht naar beneden gedurende 10 seconden en pak dan het gewicht tot een andere set te doen om te mislukken

• Statische contractie training —. Na het doen van uw werk set, je het gewicht te houden op een statische niveau voor zo lang als je kunt

• Langzame negatieven — in je werk te stellen laat je het gewicht zo langzaam als je kunt met elke rep omlaag

• Negatieve enige training — geen concentrische fase hier wordt gebruikt. Of je krijgt het gewicht van uzelf of gebruik een spotter. Veel zwaardere gewichten kunnen worden gebruikt dan normaal.

Hoe werkt een Progress Sterkte-Wise met High Intensity Training?

Een vordert met hit training vrij veel op andere manieren training. Op te helderen, zijn er 2 basis progressie methoden: Enkele en dubbele. Single progressie, in zijn eenvoudigste vorm is wanneer je altijd doet, zeg, 6 herhalingen voor een bepaalde oefening — gewogen kinnen, bijvoorbeeld. Elke keer dat u kinnen doen je een stropdas een beetje meer gewicht rond je taille, maar je bent altijd bezig 6 herhalingen. Dubbele progressie is wanneer je het gewicht toenemen na het raken van een bepaalde rep doel. Je begint met 6 en doe dan een extra rep elke keer dat je dat doet workout. Wanneer u 10 herhalingen raken, zet je op meer gewicht en beginnen bij zes weer.

Enkele progressie training leent zich heel goed aan wat micro laden genoemd. Dit is wanneer je alleen een pond of twee op de halter elke keer dat je de oefening — in sommige gevallen, misschien slechts een half pond. Reken — als je 6 herhalingen elke keer dat u een oefening een keer per week, na een jaar wordt u tillen 52 pond meer op dat de oefening. De meeste lifters echter, don &'; t doen blijven micro laden van een oefening, omdat ze iets in hun workout uit pure verveling veranderen

Doe Alle HIT. Methoden Betrek een langzame manier van doen Reps?

Ja, de meeste methoden betrekken langzame reps. Er is een high-intensity-achtige methode genaamd DoggCrapp (AKA DC) training die suggereert het uitvoeren van de concentrische fase van een lift explosief terwijl het verlagen van het gewicht langzaam op de excentrische fase. True hitters, echter, zeggen dat elke vorm van explosiviteit in gewicht opleiding kan leiden tot ongewenste verwondingen. DC opleiding omvat ook een rust pauze-techniek waarbij u een eerste reeks van herhalingen uit te voeren en voer vervolgens 2 rest-pauze sets met 10-12 adem rust tussen de sets (om zuurstof doordringen in de uitgeputte spierweefsel). DC training probeert powerlifting en bodybuilding combineren met behulp van een maandag-woensdag-vrijdag alternatieve boven /onderlichaam split routine.

Heeft High Intensity Training Liefhebbers Ook Do Cardio?

Hitters zeggen dat het niet nodig om elke vorm van cardiovasculaire trainen kan zijn omdat het mogelijk is een cardiovasculaire conditionering element aan een HIT work out. U doet dit door rijgen alle oefeningen rug aan rug, zonder enige rust en het uitvoeren van elk met een zeer trage rep cadans. Bijvoorbeeld:...

1) Eerste te doen leg-press Pagina 2) Doe dan een kist pers oefening verhuur 3) doen dan een roei-oefening verhuur 4) doen dan overhead drukt u op <. br> 5) doen dan kin pull downs.

Elke oefening wordt gedaan in een 5-1-10 cadans. De concentrische deel van de lift wordt gedaan voor 5 telt, aangehouden voor 1 tellen, dan is de excentrieke deel is in de steek gelaten heel langzaam voor 10 punten.

Is de voeding anders voor High Intensity Training?

De voeding eisen zijn hetzelfde als ze zijn voor een ander type van bodybuilding regime.

1) Eet een goed uitgebalanceerd dieet van hoogwaardige eiwitten, volkoren koolhydraten en goede vetten en kleurrijke groenten en fruit die rijk zijn aan anti-oxidanten zijn.

2) Om gewicht te krijgen, eet een calorie overschot van koolhydraten.

3) Om gewicht te verliezen en meer gespierde definitie te verhogen goed vetten, koolhydraten verminderen en onderhouden van een calorie tekort

Conclusie

High Intensity Training liefhebbers zeggen dat er isn &';. t veel verschil tussen het doen van een set te mislukken en 3 regelmatige stelt voor de gewone kracht winsten. Ze zeggen dat het kost minder tijd om te trainen en ze don &'; t moet zo vaak trainen. Het allerbelangrijkste is dat als een High Intensity Training motiveert mensen uit hun kont om spieren op te bouwen en houdt ze sterk en gezond, dan kan het alleen maar een goede zaak
  zijn.;