Eten voor of na de training?

Er zijn verschillende manieren en redenen om te oefenen, maar we hebben allemaal een doel voor ogen en dat is om "fit". Nu pasvorm kan van alles betekenen van het verkrijgen van spiermassa tot afslanking, toch hebben we allemaal hetzelfde doel. Maakt niet uit wat fitness-niveau je wilt bereiken moet je eten, en aan uw conditie te benadrukken, is het belangrijk om te herkennen wat je eerder te eten en na een training.

Een evenwichtige mix van eiwitten en koolhydraten zijn nodig of je gaat een weerstand of een cardio workout te doen. Het bepalen van het percentage van koolhydraten en eiwitten die je verbruikt is of je doet cardio of weerstand te oefenen en de intensiteit niveau dat u van plan bent om te werken op.

Uw pre workout voedselinname moet ergens tussen 1 en 2 uur voordat u begint. Voor een lage intensiteit training, moet u uw pre workout maaltijd tussen de 200-400 calorieën te houden (dit is slechts een leidraad, streven naar een voedingsdeskundige om zeker te zijn). Als u van plan bent om te oefenen op een hoger niveau van intensiteit, moet je eten tussen de 4.500 tot 5.500 calorieën

Als je strikt aan het doen bent cardio zul je beter af consumeren meer koolhydraten dan eiwitten zijn; iets als koolhydraten 2/3 tot 1/3 eiwit. Dit geeft je meer duurzame energie te geven van de extra koolhydraten, met voldoende eiwitten om je spieren te houden van het breken tijdens het trainen.

Over het algemeen moet u ongeveer 1/3 koolhydraten consumeren 2/3 eiwit krachttraining. De extra eiwitten is ervoor te zorgen dat je spieren af ​​te breken tijdens de oefening wordt gehouden op een minimaal. Nogmaals, dit zijn slechts richtlijnen, moet u een voedingsdeskundige om te zien wat het beste voor u werken

Eten raadplegen. Na je oefening is net zo belangrijk als uw pre workout maaltijd. Anytime je oefening is het belangrijk om te eten, zelfs als u niet in staat om te eten voor of na, is het toch belangrijk om iets te eten. Om de beste resultaten te krijgen zijn er vele scholen van gedachten over wat en wanneer te pas eten en na een training. Houd in gedachten dat als je helemaal niet te eten, zodra je lichaam zonder brandstof te verbranden, het zal beginnen in op zijn eigen spieren. Met dit in gedachten, als je krachttraining zonder vóór of na het eten, zult u niet de resultaten die u zoekt te zien. Heeft u ooit opgevallen dat marathonlopers hebben een zeer slanke lichaamsbouw? Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat zij zeer lang strenge trainingssessies die veel energie vereisen, en als die energievoorziening opraken, het lichaam draait zichzelf; dat is waarom een ​​marathonloper heeft zeer weinig lichaamsvet, maar ook erg klein spieren.

Nogmaals dit zijn slechts richtlijnen om u een idee te geven waarom voeding is een belangrijke component aan fitness. Want ik ben geen voedingsdeskundige, als u op zoek naar de best mogelijke resultaten te bereiken moet je op zoek gaan naar een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Vergeet niet iedereen heeft een uniek lichaam en wat werkt voor iemand anders misschien niet voor u werken
.