Borst workouts Men - Barbell Bench Press

Chest workouts Mannen - Barbell Bench Press

De barbell bankdrukken is de beste van de meeste bovenlichaam oefeningen beschouwd. De platte barbell bankdrukken is zeker de norm met betrekking tot de sterkte vermogen en de borst uit te werken. In het geval u kunt gewoon selecteren een paar uit te werken routines voor mannen, zou de platte barbell bankdrukken altijd moeten worden op de lijst als beste borst workout. Dit is ook precies dezelfde fysieke inspanning gevonden in vrijwel elke grote macht tillen concurrentie.

U daadwerkelijk zult zien mensen werken met veel varianten van de platte barbell bankdrukken. Een nauwe grip platte barbell bankdrukken kan worden gebruikt om meer te concentreren op triceps spieren, terwijl een brede grip platte barbell bankdrukken is echt een traditionele PEC bouwer. Een centrum greep kan het meest effectief worden gebruikt om de effectiviteit van de triceps spieren, Pecs, alsmede de schouders te mengen tot een maximale inspanning bankdrukken krijgen

Set Up.
Op zoek naar een flat standaard olympische bank met een regelmatige £ 45 barbell. Houdende plat op de top van de bank, de onderkant van je voeten moeten de grond raken. De reden hiervoor is dat we graag een goede basis, met het oog op het gebruik van onze heup en benen maken om te helpen duwen het gewicht omhoog. Je moet je kont, je bovenrug, evenals uw hoofd altijd in aanraking komen met de bank te allen tijde

juiste set-up:.
Zorg ervoor dat wanneer je jezelf te positioneren onder de bar de gewichten gaan komen bijna recht naar beneden naar je borst. Zo niet, kan je jezelf open te stellen voor een schouderblessure door het hebben om het gewicht te verplaatsen in een andere richting om het eens compleet met uw set rerank

Start Grip:. Heb Begin met een medium grip vlakke bankdrukken, u don &'; t echt wilt dat uw ellebogen verscholen in noch laaide uit. Ze moeten natuurlijk laten vallen in een vijfenveertig graden positie van uw kant en opgesloten in tegen uw lats voor het doel van het stabiliseren aan het einde van uw herhaling

Start Your Movement:.
Komende van de unracked positie, zul je het gewicht geleidelijk verlagen, zodat de bar alleen zachtjes raakt je pec gebied; niet stuiteren. Ik wil graag een 3 tweede telling te gebruiken op de weg naar beneden en een 2 tweede telling op de weg omhoog. U wilt de bar duwen gedurende het halverwege punt van de herhaling, dat is het knelpunt voor de meesten van ons. Wanneer u voorbij de halverwege punt kunt u uw triceps spieren te stimuleren tot activering om te duwen en te vergrendelen van het gewicht. Wat betekent dat, je hoeft niet naar de ellebogen lock-out van 100%, in plaats moeten ze worden buitengesloten ongeveer 95% net zo de elleboog is helemaal recht.

De barbell bankdrukken is een grote kracht en sterkte bouwer voor uw algehele lichamelijke conditie. Indien correct gedaan u winsten snel en met gemak te krijgen. Zodra je lichaam zich heeft aangepast aan een medium greep na ongeveer drie weken mix it up een beetje en over te schakelen naar een nauwe grip of brede en voel je spieren spannen helemaal opnieuw. Het is goed om de praktijk van de omschakeling van al uw oefeningen ongeveer elke 3-4 weken om het fris en nieuw te houden hebben
.