Muscle Building for Females: Hints u niet mag missen

Spieren - in eerste instantie te noemen, niet zeker verschijnen als iets meisjes willen. Het woord is vaak veel meer verbonden met foto's van zeer afgeslepen-up, glinsterende mannelijke bodybuilders of acteurs als de jonge Arnold Schwarzenegger in het begin van de Terminator films. Spieren creëren voor meisjes is ofwel afgekeurd door de vrouwtjes, met verdriet in het concept van steeds beschouwd als "gespierd."

neerschieten Misvattingen

In tegenstelling tot wat vaak valse indrukken, spieren construeren voor vrouwen kan in werkelijkheid definiëren het lichaam, veel meer vrouwelijke productie ervan: de schouders te zetten in extra symmetrisch, de benen en armen krijgen welgevormde, de kont en meest effectieve van alles tigthens de maag. Als je een dame en ook u wenst te bouwen of beeldhouwen het lichaam, je zeker niet moet zorgen over plotseling de jacht zoals deze vrouwen die dicht bij steeds stand-ins voor mannelijke worstelaars lijken te zijn.

Dames hebben aanzienlijk lagere testosteronspiegel in vergelijking met mannen - 200-1200 ng /dl (mannen) en 15-70 ng /dl (vrouwen). Testosteron zou het hormoon verantwoordelijk voor spiermassa, en mannen met lage testosteronspiegels zijn echter hogere niveaus dan de typische vrouwtjes. De dames die erin zijn geslaagd om bulk tot enorme proporties zijn waarschijnlijk het nemen van supplementen zoals steroïden of testosteron-injecties. Dus, er is geen zorgen te maken! Als alles wat je wilt doen is kijken als Rebecca Soni, de Planeet Zwemmer die is gezond en ongelooflijk afgezwakt, kun je eigenlijk precies dat doen!

Kijken naar uw dieet plan

Het eerste ding om te herinneren in spieren ontwikkelen voor vrouwen altijd te verminderen calorieopname. De extra calorieën je verbruikt, het nog meer vet je krijgt plus het veel moeilijker het zal zijn om slanker te verkrijgen. Aan de andere kant, niet het verkrijgen van voldoende calorieën in spreuken ramp zo goed, dus tel je calorieën. Vervolgens uw eiwitinname als eiwit ondersteunt de ontwikkeling van nieuwe spieren en je zal moeten houden met de veranderingen in je lichaam als je begint te veel te maken meer massa. Eet veel meer mager vlees, noten, zaden, zuivel, eiwit shakes en ook dergelijke, vasthouden aan ten minste één gram eiwit per pond van uw gewicht.

Poging om te beslissen vers voedsel meer dan verwerkt en pre -packaged als die van de laatste bevatten veel natrium, vetten en suiker die je niet kunt doen geen grote. En tot slot, vergeet niet om te drinken een goede hoeveelheid water de hele tijd! Downing minstens acht glazen water per dag houdt u mooi gehydrateerd, zal overeten voorkomen en kan het kappen van de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt.

Het uitvoeren van de beste Workouts

De belangrijkste gedachte in het verwerven veel meer afgezwakt is meestal om zich te concentreren op de kracht instructie; ondanks het feit dat je langzaam moet beginnen als je een newbie als te veel te snel zal alleen slecht voor u persoonlijk. De beproefde en geteste methode om effectief spieren te ontwikkelen voor vrouwen is door het uitvoeren van verbinding workouts, of eventueel een combinatie van een aantal verschillende oefeningen. Gebruikmakend van beide gratis gewichten of lichaamsbeweging machines zal bijstand, op voorwaarde dat u uw workouts consistent en progressief.

Het uitvoeren van sets van samengestelde oefeningen vaak krijg je veel meer resultaten dan geïsoleerde, sporadische bewegingen. Deadlifts, squats, bankdrukken, lunges, dips, pull-ups, overhead persen - ze zijn allemaal een aantal oefeningen die krijgt deze spieren aanscherping. Vergeet niet om al vooruitgang, wat betekent dat beweging op om zwaardere gewichten of meer doen pull-ups, omdat de weken gaan, als de spieren aan te passen snel.

Final van alles, moet je eigenlijk nodig hebt om toon en beeldhouwen het lichaam op de juiste wijze, nog wat rust tussen coaching en training sessies. Herstel is vaak een zeer belangrijk onderdeel van het proces; niet overhaast in elke routine denken dat de extra je in veel minder tijd, hoe sneller je gaat worden voorbereid op een Sports Illustrated foto-shoot. Ontspan, als het lichaam en zijn immuun proces nodig om een ​​adempauze te hebben ook. Niet slap echter uit, zorg ervoor dat u uw training te behouden up, anders zul je schuur al het voorgaande inspanningen die u hebt gemaakt. In een mum van tijd, is het het beste klaar om de wereld te laten zien dat de spieren waardoor voor vrouwen de definitieve resultaten binnen een gezond, spier-mooi je te zijn!

Het houden van fit en gezond en jagen absoluut fantastisch is eigenlijk een vrouw geschikt! Om je lichaam aan de manier waarop u het wenst te worden wat je nodig hebt om positief te maken je toevallig na een uitstekend plan dat zowel u als uw ambities past goed. Maar je zult ontdekken niet tal van programma's op bodybuilding die tegemoet te komen aan de dames, evenals degenen die produceren in plaats van intense resultaten.

Linda S Barker vergt trots in alle meisjes dat ze geholpen heeft bereikt hun droom lichaamsbouw door hen een stevig fundament van wat er precies nodig is binnen de trainingsprogramma's, hun dieet en hun mentaliteit. Haar missie is om fris en actueel details over hoe alle problemen men wil hen dichter voor de resultaten die ze ervoor kiezen om te bereiken verwerven brengen.

Breng een bezoek aan haar website, hoe je spieren kan bouwen voor meisjes voor veel meer feiten op items die op dit moment absoluut de top die in de industrie momenteel
.