Zware Resistance Training vs. Light Resistance Training

Voor de jaren, een discussie die is heen en weer in zowat elke sportschool en fitnesscentrum gooide in het hele land is; wat beter is, zware weerstand opleiding of lichte weerstand opleiding? Een verscheidenheid aan factoren spelen in dit debat, en de antwoorden kan niet zo vanzelfsprekend als het lijkt te zijn.

Voor de jaren (en nog steeds) dacht veel gewicht opleiding enthousiastelingen dat de sleutel tot steeds sterker en het bouwen van grotere spieren was gewoon zware weerstand opleiding te voeren door het opheffen van grote gewichten. Omgekeerd werd ook gedacht dat als een individu willen spiertonus verhogen of verbeteren gewichtsverlies, zware gewichten waren vijand en men moet streven naar hogere herhalingen met lichtere gewicht. Jarenlange ervaring heeft ons geleerd dat dit niet altijd het geval.

Spieren groeien wanneer ze worden gedwongen om te compenseren voor extra werk. Denk na over wanneer u voor het eerst begon gewichtheffen. Binnen een paar maanden, de spiergroei je hebt ervaren was fenomenaal, maar na een tijdje sterk vertraagd. Deze eerste explosie van spiergroei was het gevolg van het feit dat je lichaam niet gewend aan gewichtheffen. Daarom is uw spieren snel begon te groeien in omvang te houden met hun nieuw verworven taak van krachttraining

Let &';. Zeggen dat je altijd volgt een zware weerstand opleiding als je naar de sportschool. U zal ongetwijfeld raakte een plateau als je niet langer een zwaarder gewicht kan duwen. Uw spiergroei is vastgelopen. Je besluit om een ​​hogere rep range op te nemen in plaats van uw normale, en plotseling uw spiergroei neemt opnieuw af. Deze verschillende training stijl is uw spieren veroorzaakt aan te passen voor hun nieuwe werklast.

Aan de andere kant, als je constant trainen met lichter gewicht en een hogere herhalingen, schakel je lagere reps met zware gewicht, dezelfde spurt nieuwe spiergroei kan gebeuren

Muscle vezels zijn onderverdeeld in twee klassen:. fast twitch en slow twitch. Als je consequent trainen met zware gewichten bij lagere herhalingen, meer richten op uw fast twitch vezels. Fast twitch vezels zijn uitstekend op het genereren van korte uitbarstingen van kracht of snelheid. Slow twitch vezels efficiënter zijn op het genereren van continue spiercontracties over langere perioden, ideaal voor lichte weerstand opleiding met een hoog rep range. Wanneer u overschakelt van uw training, kunt u raken beide spiervezels types in plaats van zich te concentreren op één.

Natuurlijk kunnen we niet vergeten over de belangrijke rol die voeding speelt bij de spiergroei. U kunt de hele dag doorbrengen in de sportschool, training met zowel zware als lichte gewicht en nog nooit een grammetje spieren te krijgen als je don &'; t consumeren genoeg calorieën om de groei van brandstof

Let &';. S terug naar ons scenario van onze eerste maanden in de sportschool. Terug dan, het didn &'; t echt uit wat je eten waren, leek het dat alles helpt u om meer spieren te krijgen. Deze aanpak werkt niet meer na een paar maanden, en te blijven toevoegen van de spieren, moet je voldoende eiwitten en calorieën verbruikt.

Nu, voor zover het idee dat licht weerstand training met een hoge reps zal helpen scherpen en de toon spieren, denken over dit; wanneer een bodybuilder begint de wedstrijd voorbereiding, ze don &'; t al van de plotselinge overstap naar lichter gewicht strip lichaamsvet te helpen. Het volledige resultaat van hun wedstrijd prep hangt af van hun voeding plan. Ze konden sets van 100 herhalingen te doen, maar als alles wat ze verteerd waren cheeseburgers, zullen hun lichaamsbouw niet binnenkomen op zoek zijn best. Aangezien dit geldt voor een bodybuilder de voorbereiding voor een wedstrijd, niet zou van &'; t dezelfde regel van toepassing voor de gemiddelde persoon die wil er beter uitzien? Absoluut.

Het menselijk lichaam is opmerkelijk aanpasbaar. Om spieren te blijven groeien, moet je ze uitdagen op verschillende manieren, en zorg ervoor dat een goede voeding verbruikt. Probeer niet in de val van het doen van dezelfde training dag in dag uit te vallen. Zoals het spreekwoord zegt, “ Als je altijd doet wat je &'; ve altijd gedaan, je &'; ll altijd krijgen wat je &'; ve kreeg altijd &";.
.