Spieropbouw Zonder Gewichten

Building spier is een beetje lastiger zonder gewichten. Een poging om spieren op te bouwen zonder gewichten elimineert een hele reeks van effectieve spieropbouwende oefeningen, maar niet zijn niet mogelijk bedoel!
De Push Up /Press Up. De push-up en druk op zijn dezelfde oefeningen. In dit artikel zal ik verwijzen naar hen als pers ups. Druk ups zijn een van de beste bovenlichaam oefeningen kun je dat doen hebben geen gewichten niet te betrekken. De pers up zal je borst, triceps en schouderspieren werken. Als je een complete beginner kunt u het moeilijk vinden om een ​​druk op te voeren. Als dit het geval is maak je geen zorgen. U kunt een lichte variant van de pers op die in de onderstaande video wordt getoond uit te voeren
Voor alles wat u moet weten over het uitvoeren van de pers te controleren deze video:. Pushups voor de complete beginner. De video toont het goed en kwaad manieren om het uitvoeren van een behoorlijke druk op en zal je laten zien wat je moet doen als je niet kunt voltooien een volle druk op. Zodra u een heleboel herhalingen kan uitvoeren voor deze oefening moet je proberen en maken de oefening moeilijker voor jezelf.
Hiervoor kunt u ofwel plaatst iets zwaars te doen op je rug (bijvoorbeeld een rugzak met enkele zware voorwerpen in), krijgen iemand te zitten op je rug, terwijl het uitvoeren van hen of plaats je voeten op een groter obstakel, zoals een stoel. Dit zijn grote manieren om overbelasting van de spieren te laten groeien weer groter en sterker als je eenmaal aan te passen aan de traditionele pers en vinden het gemakkelijk uit te voeren.
Pull Ups. Pull ups werkt u lat spieren (rug) en biceps. Pull ups worden uitgevoerd met je handpalmen naar weg van u wanneer u de greep van de pull up bar. Dit betekent dat uw knokkels zal worden geconfronteerd met u tijdens de uitvoering van de pull up. Om de pull up grip te voeren de bar iets breder dan schouderbreedte. Laat u hangen op armlengte en trek jezelf zo hoog als je kunt gaan. Je moet krijgen in de gewoonte van slechts tellen elk rep als je kin met succes heeft gewist de bar. Stop je benen achter u in plaats van hen te laten helemaal naar beneden om de balans te verbeteren en proberen leidt met uw borst te hangen.
Trek ups kan zeer moeilijk zijn voor sommige mensen. Het is logisch dat je misschien moeite hebben om slechts 1 herhaling van deze oefening te voltooien. Als dat het geval is, neem dan een kijkje op Get Better op Pullups en Chinups. Het kan de moeite waard zijn het uitvoeren van een halve herhalingen indien mogelijk of iemand om u te helpen en duw je op als je vast komt te zitten. U kunt ook proberen het plaatsen van een stoel onder je en gebruik dat om jezelf omhoog duwen zodra uw
geplakt. Chin Ups. Kin ups zijn vergelijkbaar met de pull up, maar worden uitgevoerd met je handpalmen naar u toe. Om een ​​kin voeren omhoog, greep de bar om ongeveer schouderbreedte uit elkaar (of iets minder) met je handpalmen naar u toe. Hangen op armlengte en stop je benen achter je iets. Probeer nu om jezelf omhoog te trekken, zodat je kin met succes wist de bar. Lager jezelf terug geleidelijk af zodat je armen zijn volledig opnieuw verlengd in de uitgangspositie. Kin ups zal meer van je biceps werken en gemakkelijker uit te voeren dan de standaard pull ups.
Dips. Dips zijn een goede oefening voor je triceps en borstspieren. Deze oefening kan worden uitgevoerd op parallelle balken of tussen 2 objecten zoals een bank of stoel. Plaats je handen op de bank /stoel met je handpalmen naar beneden. Handen moet iets dichterbij dan schouderbreedte uit elkaar. Je benen kan zowel worden geplaatst op een andere bank /stoel of kan worden geplaatst op de vloer met je benen verlengd uit. Heb Verlaag uw lichaam door het buigen bij de elleboog. Houd je ellebogen wijzen achter je te allen tijde. Zodra de ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, stoppen en duw je lichaam een ​​back-up met behulp van uw triceps spieren. Probeer niet te ver naar beneden komen als het verlagen van jezelf als dit kan onnodige druk op andere spiergroepen te zetten.
Je moet proberen en adem uit op de weg en het inhaleren op weg naar beneden. Als u het uitvoeren van deze op een bank of stoel, wordt de belangrijkste focus zal worden op uw triceps. Als u echter in staat zijn om je handen te plaatsen op twee stevige parallelle bars kunt u meer van de borst in het spel te brengen door voorover, terwijl het uitvoeren van de beweging.
Sluiten Grip Press Ups. De nauwe grip pers up is een ander triceps oefening. De beweging is precies hetzelfde als de traditionele pers, maar je zult dichter bij elkaar plaats je handen veel. Plaats je handen naast elkaar of iets breder. Zolang ze minder dan schouderbreedte uit elkaar de nadruk zal meer worden gelegd op de triceps spier.
Kraken. Crunches zijn een goede buikspieroefening. Crunches zal helpen bouwen spier in je midden gedeelte en geven u dat ongrijpbare six pack als je lichaam vet is laag genoeg. Ga liggen op de grond en buig je knieën. Plaats uw handen of over uw borst of licht achter je hoofd. Met je onderrug stevig gedrukt tegen de vloer contract je buikspieren en til jezelf van de vloer.
Schouderbladen moeten worden verhoogd 3/2 inch van de vloer in een langzame en gecontroleerde beweging. Pauze voor een tweede en laat je lichaam langzaam terug naar de grond. Heb de hele weg terug naar de vloer niet te gaan als je nog wilt uw buikspieren enigszins gecontracteerd als u op voor die volgende rep. Als u al een platte buik crunches zal uw buikspieren meer zichtbaar te maken.
Been brengt. Een andere buikspieroefening. Been raises zijn geweldig voor het richten hen onderste buikspieren dat veel mensen lijken te hebben een probleem ontwikkelen. Liggen plat op de vloer met de handen gepositioneerd door uw zijden of achter je hoofd op de grond. Proberen nu om je benen krullen boven je terwijl de benen zo recht mogelijk. Gun uzelf een lichte buiging in de knieën als het voelt meer comfortabel. Focus op echt aanbestedende uw buikspieren bij het curling je benen omhoog. Verlaag je benen terug naar beneden, zodat de benen zijn een paar centimeters van de vloer en herhaal.
Squats. Kraakpanden zijn een geweldige lagere body mass bouwer. Kraakpanden zal spieren op te bouwen in uw quads, hamstrings, kuiten, billen en onderrug. Om de squat plaats voeten rond schouderbreedte uit elkaar uit te voeren met de ogen recht vooruit kijken. Houd je hoofd en rug recht. Handen kan uit Infront van u of over uw borst worden geplaatst. Buig langzaam je knieën en lagere uw lichaam totdat dijen zijn ongeveer parallel of gewoon parallel aan de vloer onder. Heb Laat jezelf als je gaat zitten op een stoel achter je terwijl je je borst en rug recht. Nu verhogen jezelf terug naar de beginpositie door te doen alsof je duwen je voeten door de vloer. Om deze oefening moeilijker te maken te proberen het uitvoeren van het met één been. Plaats het andere been uit Infront van u en hurken met maar één been.
Permanent Kalf Verhoogt. Rechtop staan ​​met je lichaam recht, steek uw hiel van de vloer door het duwen door de bal van je voeten en tenen. Deze werken je kuitspieren die zich aan de achterkant van uw onderbeen
http://www.whattodotogainmuscle.com
.