Build Spieren Mass Fast Door toepassing van deze technieken

overspannen uw spieren op verschillende manieren is één van de sleutels tot continue en ononderbroken groei spieren massa op te bouwen. Door het invullen van het zelfde gewicht training routine opnieuw en opnieuw uw spieren worden zeer vertrouwd met dat type van stress en beetje bij beetje de routines mogelijkheid te triggeren spiergroei zal verminderen. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige dingen die we kunnen doen om dingen te schudden een beetje op te bouwen spieren massa en krijg je spieren weer te groeien.

1) Progressieve Overload. Nou eigenlijk dit moet gebeuren als een vanzelfsprekendheid. U kunt blijven proberen om meer herhalingen te doen of houden het verhogen van het gewicht. Een combinatie van beide is prima
ook

2) Giant sets. Deze methode wordt uitgevoerd door het doen van een set van een oefening en de volgende dit met een andere oefening die diezelfde spiergroep raakt. Bijvoorbeeld, gevolgd kraakpanden onmiddellijk door leg extensions. U kunt dan breken voor een paar minuten en doe nog een set.

3) Een superset is waar je een normale set en dan meteen daarna je een andere set voor die spieren tegengestelde partner spieren. Dit kan een echt goede pomp in die spiergroep te creëren. Bijvoorbeeld, bankdrukken gevolgd door rijen, biceps krullen gevolgd door triceps extensions.

4) Geforceerde herhalingen. Op een reguliere set, in plaats van niet op de laatste rep u in principe krijg je een vriend om u asisst bij het invullen van de laatste rep en dan om u te helpen in het doen van nog eens 2 of 3 herhalingen. De bijstand moet betekenen dat je nog maar net kan doen het zelf en moet minimaal zijn.

5) Negatief. Dit is wanneer je een gewone set te mislukken voltooien en dan met de hulp van een vriend te doen een andere rep maar dit keer moet je het gewicht zonder steun uit hoofde van de volledige controle zelf te verlagen.

6) Drop set oefeningen. Na het doen van een reguliere set te mislukken lager het gewicht en doe een paar meer, lager het gewicht weer en doe meer herhalingen en ga zo maar door. Dit is een zeer intense techniek die een echte brand ontstaat en kan helpen bij het opbouwen van spiermassa een geweldige deal.

Dit is slechts een begin gemaakt met de verschillende soorten oefeningen die gedaan kan worden om de spieren op te bouwen massa, maar wees gewaarschuwd deze kan laat je gevoel heel pijnlijk voor de komende dagen dus altijd zorgen dat je voldoende rust tussen de oefeningen laten
.