Ontwikkelen Muscle - De beste manier om Bulk Up Fast

Snelle spier bulk vereist een belasting van vernuft gemengd met een alter in workout gewoonten en dieet. Genetische samenstelling speelt een rol in je lichaam soort maar zelfs met een enigszins resistente genetische make-up, kunt u uw spieren ontploffen in een kort tijdsbestek. Rapid bulk is waardevol voor het verkrijgen van macht en kracht, maar bovendien voor het veranderen van je lichaamsbouw, vooral als je een bodybuilder proberen om een ​​bepaalde gewichtsklasse te bereiken.

Shock de Spieren

Regelmatige training is noodzakelijk om algehele welzijn, maar je moet proberen om de spieren op, moet je het lichaam schokken in transformeren. Elke keer als je kracht trainen, zijn kleine scheurtjes veroorzaakt in je spieren. Deze tranen resulteren in complexe cellulaire processen die uiteindelijk leiden tot spieren te krijgen. Je spieren te gebruiken om de identieke oude routine. Wanneer u een plateau hebben geraakt in uw spieren bulk of gewoon wilt u uw arm steentjes stuwen in de rotsen, moet je spieren verwarring veroorzaken. Spier verwarring van nieuwe routines, het toevoegen van extra gewicht en het verlagen van herhalingen zal leiden tot iets uniek spier tranen, waardoor ze schokken in groeit.

Betrek een aantal spiergroepen in elke training, ook wel samengestelde trainingen. Samengestelde oefening functies maximaal aantal spiervezels in verschillende spiergroepen tegelijkertijd en dit leidt tot snellere bulk winsten. Bankdrukken, squats, lunges, deadlifts, schouder persen, pull-ups, rijen en push-ups zijn verschillende vormen van verbinding workouts te bestaan ​​uit in je trainingen. Bijvoorbeeld, je hele rug, schouder, arm en borst locatie zijn gericht met een set van bankdrukken en uw onderlichaam krijgt gepompt met samengestelde oefeningen zoals deadlifts.

Betrek isolatie lichaamsbeweging bij de finish van uw verbinding routine . Halter krullen, leg press of uitbreidingen zijn isolatie bewegingen die een spiergroep tegelijk richten. Isolatie oefeningen zijn zeer belangrijk voor bulk, maar zijn meer succesvol wanneer onmiddellijk uitgevoerd na verbinding trainingen om uw spieren om nauwkeurige vermoeidheid te brengen.

Til zwaarder gewicht met minder herhalingen om je spieren te shockeren. In elke oefening uitvoering van deze hoge belasting, lage rep formule. Neem 30 tot 60 seconden om te rusten tussen de sets tot herstel van de spieren te stimuleren voor de duur van uw training. Alternatieve vergelijkbare spiergroep workouts elke andere dag gewoon omdat precies de bediening van de dezelfde groep in opeenvolgende dagen zal niet toestaan ​​voor bulk gebeuren. Spierherstel zou kunnen zijn het van cruciaal belang voor duurzame groei. Kiezen voor de bovenste lichaamsbouw elkaar dag en onderlichaam in onder. Het is mogelijk om elke dag of twee van het licht cardio toe maar ga pijnloos op deze om de reden dat je niet verlangen om hoge calorieverbranding, wat leidt tot gewichtsverlies te stimuleren.

eten en eten wat extra

Zonder toevoeging van extra calorieën aan je lichaam, je kunt niet groter, omvangrijker spieren te vormen. Verhoog uw dag-tot-dag calorie-inname met 500 veel meer dan uw regelmatige consumptie. Kiezen voor schone voedsel in uw eten plan in plaats van vette junkfood. Het doel zou zijn om de spieren niet overtollig vet dat je gewoon moet harder werken om uit te krijgen. Eiwit is essentieel voor spier bulk. Eet een eiwithoudende voedsel met elke maaltijd en snack. Vis, gevogelte, bonen, noten, magere zuivel, eiwitten en mager rundvlees zijn prima mogelijkheden voor elke dag eiwit. Betrek gezonde koolhydraten uit fruit, groenten en granen volledig te helpen houden u energiek gedurende de dag en voor je trainingen. De beste manier om extra calorieën te krijgen is door het portioneren kleinere maaltijden gegeten om de twee tot 3 uur. U kunt bellen 3 maaltijden en snacks of mini-maaltijden, maar hoe dan ook, wijzen de juiste hoeveelheid calorieën, zodat u meer voor bulk eten.

Post-workout zul je in staat om uit een herstel vorm schudden bestaande uit koolhydraten en eiwitten. Herstel schudt hulp in het toevoegen van voedingsstoffen en calorieën terug voor je lichaam en steun met herstel van de spieren. Vergeet niet om veel water te drinken de hele dag en tijdens uw workouts
.