Gewichtheffen Injuries: Een Bummer voor uw Gym Life

Hoe Common krachttraining letsels ontstaan?

De 3 gebruikelijke gebieden vooral om gewicht te trainen verwondingen zijn de schouders, de rug en de knieën. De schouders kunnen rotator cuff problemen. De onderrug kan een slechte verstuiking hebben of eventueel een uitpuilende schijf resulteert in de heupzenuw wordt verergerd. De knieën kunnen verstuikingen en kraakbeen slijtage ontwikkelen. Hoe kan letsels ontstaan? Het kan gebeuren als dit:

Je hebt gewicht opleiding voor een aantal jaren. Op een dag &'; re doen reps met rechte benen deadlifts dat is een oefening die u bent goed bekend met en hebben vele malen gedaan. Terwijl omhoog te trekken u naar de zijkant op een bepaalde manier en horen in een handomdraai en tegelijkertijd voel je je een scherpe pijn zo ernstig dat het &'; s als iemand gestoken een groot mes in de rug van je been. Je dook slechts een hamstring, wat betekent dat, je scheurde een deel van de hamstring spieren waaronder pezen. Voor dit soort letsel zijn er drie niveaus of mate van schade. Het eerste niveau is dat het pijn doet veel, maar je kunt nog steeds lopen zonder een slap. Dit kost twee weken genezen. Het tweede niveau is wanneer er meer pijn en je kunt nog steeds lopen, maar met een slap. Dit duurt 3 tot 4 weken genezen. Het derde niveau is wanneer u can &'; t lopen helemaal. Je moet een medische professional. Een slechte verstuiking vereist gewoonlijk ongeveer twee weken genezen. Iets ernstiger zullen weken of maanden nodig om te genezen. Vele malen een blessure geneest nooit volledig en de ziekte chronisch wordt.

Nooit blijven oefenen Via een Weight Training Injury

Het enige dat kan echt verknald je training is een toevallige verwonding. De meeste mensen – vooral mannen, hebben de neiging om te trainen door middel van blessures te denken dat een of andere manier krachttraining de blessure zal laten verdwijnen. De ideale ding om te doen is onmiddellijk te stoppen met het trainen van de geblesseerde lichaamsdeel en zie een medisch sport professional zo snel mogelijk, maar meestal niemand doet dit. In het ergste geval, de pijn is zo ernstig u won &'; t hebben een keuze, maar om te stoppen met het uitoefenen

Het beste advies is om nooit te trainen door een blessure, maar mensen over het algemeen negeren dit advies.. Hoe weet je of wat ongemak is eigenlijk slecht? It &'; s onmogelijk om het verschil van gevoel te beschrijven tussen een hard gespannen spieren en een ligament scheur tenzij je die ervaring. De beste omschrijving zou echter zijn dat een pijnlijke spier is meer van een doffe pijn, terwijl een bonafide blessure die medische zorg nodig is meestal meer een scherpe pijn en kunt u enigszins disfunctioneel maken.

Wat te doen na je gewond bent: Gebruik RICE als EHBO

Onmiddellijk nadat u een verwonding pijn ervaren, spelen het slim. Stop training en praktijk EHBO-techniek die bekend staat als RICE Dit is een acroniem dat staat voor:

• Rest is duidelijk. Als u een deel van uw been verwonden dan u stoppen met het gebruik van uw been. U ofwel zitten of liggen. Misschien heb je &'; ll moet krukken
• Ijs de geblesseerde gebied. Hierdoor blijven de zwellingen. Het beste is om het ijs niet direct van toepassing op de huid, omdat dit kan leiden tot brandwonden. (Ja, ijs kan je verbrandt). U kunt een koude pak gekocht bij de drogist te gebruiken of gewoon gebruik maken van een pakket van diepvriesgroenten. Beide u in een vriezer houden dergelijke gelegenheid. Houd het kompres op vijf tot tien minuten en neem hem dan uit voor dezelfde hoeveelheid tijd. Sommige bronnen zal u vertellen om te wisselen tussen warme en koude kompressen, maar dat is misschien beter gedaan de volgende dag. Wanneer de schade is fris gewoon gebruik maken van een cold pack op de schade een paar keer een uur voor een paar uur
• Comprimeren. Wikkelen het gebied van de geblesseerde been met een drukverband zal niet alleen helpen om te houden van de zwelling, maar geven ook de gewonde gebied extra ondersteuning. Het is iets van een kunst om een ​​blessure te wikkelen, zodat het verband niet te strak of te los, maar knus
• Verheffen het been dus dat is verticaal hoger dan het hart. Dit voorkomt dat de blessure van kloppend te veel en ook helpt om te houden zwelling.

Ontsteking is de vijand met enig letsel. Oefen het RICE techniek zo snel mogelijk en je zal houden zwelling onder controle. De effectiviteit van rijst kan niet genoeg benadrukt worden. Als je denkt dat je kunt gewoon moeilijk het zonder het uitvoeren van deze je kan zeker, maar je mag niet zo snel genezen. Vergeet niet, hoe sneller je te genezen en te herstellen, hoe sneller je terug kunt krijgen om de opleiding

Injury Prevention

Blessure preventie is multifold:.

1 ) Warm-up goed voor je uit te oefenen en

2) Studie nieuwe gewichtheffen oefeningen en dan ze uit te voeren in strikte vorm. Verwachten nooit een joint te strekken buiten zijn normale werking.

3) Trainen met een partner.

4) Gebruik uw gezond verstand

Warming-up door het nemen van een stevige wandeling rond het blokkeren of touwtje springen voor een paar minuten voor de training of eigenlijk alles wat je krijgt bij het zweet een beetje te breken. Voordat u daadwerkelijk doe je eerste werkdag eerst doen twee of drie sets met een veel lichter gewicht. Dit is voor de doorbloeding en om ervoor te zorgen dat uw spieren en gewrichten voelt goed voordat u de zwaardere spullen te tillen. Zorg ervoor dat je de oefening in een strikte vorm doen zonder vals spelen. Als je betrap je jezelf bedriegen, bijvoorbeeld door schokken of zwaaien of het gebruik van het lichaam Engels om gewicht te verplaatsen dan misschien het gewicht is te zwaar. Verlichten van het gewicht en doen het goed en dan te verhogen. Twee stappen vooruit een stap terug is de beste progressie. U &'; ll er te komen. Een goede vuistregel is alleen de hoorn van de hoeveelheid gewicht u kunt verlagen langzaam onder controle als je moest.

Conclusie

Een andere handige tip om letselpreventie is niet alleen trainen, maar dit advies heeft de neiging om zo vaak worden genegeerd als het over het niet om te trainen door een blessure. De meeste mensen trainen alleen, maar als je het kan beheren, krijgt iemand om u te herkennen bij het doen van potentieel gevaarlijke liften zoals bankdrukken en squats. Meldkamers routinematig zie patiënten die gewichten laten vallen op zichzelf. U kunt in staat zijn om de halter dumpen tijdens een zware squat maar zeker niet tijdens een bankdrukken en waar de plek is waar je &'; re wonen, zal de eigenaar of buur ongetwijfeld rammelde als ze horen allemaal dat ijzer neerstorten op de vloer ( maar in ieder geval je zou kunnen krijgen een gratis ritje naar de eerste hulp afdeling). . Als je gewoon gebruik maken van een beetje gezond verstand en een gezond respect voor dat ijzer, zal uw dagen op de inactieve lijst met een gewicht training blessure
  weinig of geen zijn;