Abs abs abs Deel 1

Ik heb diverse vraagt ​​over hoe de felbegeerde sixpack bereiken gekregen. Het bereik van de moeilijkheid om versnipperd lichaamsbouw met een wasbord maag zal variëren van persoon tot persoon (vooral in het verhogen van het stationair draaien Amerika). En waarom is iedereen zo verliefd op abs eigenlijk? Ik zag eens een vent &'; s t-shirt die een pijl moest zijn darm en riep "brandstoftank voor de sex machine '. Nu een gevoel voor humor kan meer sexier dan een six-pack!

Om pijnlijk eerlijk te zijn, krijgen versnipperd abs zal niet gemakkelijk voor iedereen te zijn. Maar het is niet onmogelijk. Laat me je verhaaltje:

Ik heb foto's op mijn muur van toen ik terug was op de universiteit. Ze hadden allebei stranden in de achtergrond. Ooit was in Hawaii en de andere in Californië.

Mijn Hawaï foto werd genomen op voorjaarsvakantie. Dit was een week nadat ik meegedaan aan NCWA worstelen onderdanen. Ik had vooraf 2 maanden bezig mijn kont af training besteed. Tal van cardio om gewicht, raar dieet van groenten, granen, mager vlees te snijden. Ik had om gewicht te maken (£ 165 voor de concurrentie) en ik was al mager.

Hoe dan ook aan mijn onaangename verrassing Ik had een beetje maag in mijn Hawaï foto. Dit was des te verrassender omdat ik net klaar met een 40 mijl fietsen!

En dan een paar maanden later ben ik begonnen met het tillen van zware. In de zomer heb ik een lichaamsdeel opleiding met weinig cardio behalve worstelen praktijk twee keer per week. Het was begin september en ik besloten om te bezoeken Santa Monica op een bevlieging (ik woon in Denver). Gedurende deze tijd moest ik toegeven dat ik had gedaan een beetje van drinken te (hey het mijn laatste jaar op de universiteit was). Tot mijn aangename verrassing, ik had een versnipperd zes pack op dit moment. Waarom? Mijn weerstand opleiding had mijn stofwisseling verhoogd en hielp zich te ontdoen van extra lichaamsvet.

Dus hier zijn enkele tips voor jullie (en meisjes)

1. Resistance Training: ik raad weerstand training op cardio, maar beide zijn erg belangrijk. Zwaar tillen dat spierhypertrofie bevordert moet de initiële aanpak van uw programma. Ik zal in meer detail over dit gaan in deel 2.

2. Cardio: de meeste mensen doen dit verkeerd. Als je wilt abs je kunt niet gaan voor een 20 minuten mooi en makkelijk joggen in het park en verwachten een ton vet verbranden. Je cardio moet taai en uitdagend. U moet zich concentreren op Interval Training. Mijn favoriete doet herhaling mijlen op de loopband. Je hebt 1 mijl op een zeer ongemakkelijke tempo (maar niet op het punt dat u kan niet doorgaan) stapt uit de loopband en onmiddellijk hop op een hometrainer (of elliptische machine) voor een matige 5 min herstel. Weer op de loopband voor een andere mijl. Herhaal 4-8 keer. Dit zal boost testosteron niveaus te helpen en spike je stofwisseling.

Waarschuwing:., hoewel ik denk dat zwemmen is een geweldige cardiovasculaire workout ik adviseren tegen deze manier van trainen voor vet verlies

3. Dieet zijn: dit is zo complex ik ga redden het voor deel 3.

4. Supplementen: heeft iemand vragen naar de magische pil voor abs? Bijna net zo wishful als vragen om de magische pil voor financiële zekerheid of een significante andere. Alright Ik neem dat terug. Er zijn supplementen beschikbaar die je vet verlies training regime kan versnellen. Ik wil niet dat je mensen Downing een fles efedrine alledaagse en niets anders te doen. Hier zijn mijn favoriete gewichtsverlies supplementen (I gekoppeld aan waar je ze kunt vinden)

Hot-Rox (http: //www.discountanabolics/p/HRX). Ik gebruikte deze terwijl ik klaar voor mijn laatste gevecht. Ik heb mijn lichaamsvet neer op ongeveer 6% (het &'; s normaal gesproken ongeveer 8-9%). Hot Rox zal je stofwisseling te verhogen tot maximaal 24 uur. Wees voorzichtig. Te veel van deze geeft je de kriebels geeft. Ik beveel het nemen van een max 3 capsules in het begin van de dag.

Hoodia Gordonni (http://www.discountanabolics.com/p/AP04) Dit supplement is zeer effectief eetlustremmer. Misschien een slecht idee om te helpen bezuinigen op vakantie /wintertijd binging niet

Axis Labs SesaMAX (http://www.discountanabolics.com/p/AX04) -. Deze handige kleine supplement werkt om de controle van uw eetlust gebruikt lignan sesamin die een krachtige thermogene (vet oxiderende) molecuul. De SesaMAX complex bevat ook lijnzaadolie die helpen ondersteunen gezonde metabolische functie, vermindering van oxidatieve stress en het verminderen van cholesterol.

Als je nu gaat om uw ab routine correct moet je zware weerstand opleiding (je beter niet van plan op de bank zit en steeds meer gewichtsverlies pillen) doen naderen. . Ik zou een aantal eiwitten en ergogene supplementen raden

Optimum Nutrition 100% Wei – (http://www.discountanabolics.com/p/ON03) - Uit alle beschikbare eiwitten vond ik dit een te zijn de meest voordelige (veel goedkoper dan Myoplex). It &'; s ook uitstekend voor een dieet sinds haar echt laag in koolhydraten

Muscle Milk (http: //www.discountanabolics/p/CSMM) - dit is best smakende proteïne drankje op de markt.. Het bevat ook een speciale MCT (medium chain triglycerides), die helpen bevorderen mager. Muscle Milk is een geweldig product, maar slechts een waarschuwing: niet overdrijven. Ik heb gezien dat veel mensen consumeren te veel spieren melk denken dat de “ veilig &"; omdat het &'; s een eiwit supplement. Vergeet niet dat de spier melk heeft veel calorieën bevatten. Een primeur voor het slapen gaan is wat ik stel voor (ik zal meer in dit in deel 3 over diëten)

NE2 nitric-Ester (http: //www.discountanabolics/p/AX03) -. Terwijl je &'; re weerstand doet het trainen moet u overwegen stikstofmonoxide supplementen voor sneller herstel. It &'; s geloven krachtiger dan NO2 te zijn, omdat het houdt L-Arginine molecuul is gekoppeld aan ester tot het houden van het arginine intact is het door de dikke darm passeert. Ik vond dat stikstofmonoxide hielp me geworden slanker ook.

5. Geduld, geduld, doorzettingsvermogen

Als je denkt dat je gaat om een ​​sixpack te krijgen in twee weken ben je uit je hoofd. U kunt alleen maar verliezen ongeveer 1-2 pond van echte vet (meer water en spier) per week. Je moet van plan vast te houden aan het programma voor ten minste 3 maanden.

Ik heb nog veel meer te schrijven over dit onderwerp. Stay tuned voor abs abs abs Part 2 en 3.
.