Voorkomende vorm fouten van de Grote Drie Oefeningen

De juiste vorm is een belangrijke factor spiergroei en kracht winnen. Echter, waarschijnlijk 70-80% van de mensen die de opleiding in de sportschool niet altijd gebruik maken van de juiste vorm! Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het gebruik van de juiste vorm is voor elk een van uw oefeningen. Ja, het is een pijn hebben om eraan te herinneren elke oefening en zich te concentreren op de vorm als u liever concentreren zich op het gewicht. Maar geloof me, als je begint met de juiste vorm je een aantal fantastische winsten zien. Dus hier zijn de meest voorkomende vorm fouten bij het uitvoeren van "The Big Three".
Bench Press =
Allereerst, het gebruik van uw benen en het hele lichaam om het gewicht omhoog te duwen niet helpt u uw borst te ontwikkelen. Het zou toestaan ​​om meer gewicht te heffen, zodat u kunt opscheppen om je vrienden, maar wat goed is dat wanneer je geen echte winst in uw borst grootte te zien? Heb niet erg goed. Herinner jezelf om je billen te houden op de bank te allen tijde en je hielen vastgelijmd aan de vloer. Doin dus zal u toelaten om uw borstspieren meer richten en het betekent dat je geen cheat herhalingen moeten doen. De breedte van je grip op de bar is ook erg belangrijk bij het richten op de borst. Heb je geen een nauwe grip of een brede grip houd je handen in tussen deze twee gebieden. Je moet naar de plek die u toelaat om te gaan door de volledige beweging terwijl het plaatsen van maximale spanning op de borst te vinden.
Zoals voor overkoepelende je rug, als het gaat om het tillen van een grote hoeveelheid gewicht een KLEINE boog is prima. Als je niet het tillen van een enorme hoeveelheid moet je geen boog in je rug. Vaak boven overdrijven zodat ze kunnen bedriegen en hun onderlichaam ook het gewicht te heffen. Vergeet niet, er is geen enkel punt in verwondt slechts om koel Infront van je vrienden kijken door te proberen om de lift te bedriegen veel meer dan je eigenlijk goed kan tillen. Heb Ook moet je altijd een spotter bij het gebruik van een zwaar gewicht lading. U kunt half zo veel herhalingen niet veilig te doen als je kunt met een spotter.
De Squat =
Kraken is zeer onderschat als een middel om de groei van uw lichaam als een geheel. Veel mensen beschouwen kraakpanden als een oefening die net groeit je benen. Maar dit is zeer verkeerd. De reden zie je niet zo veel mensen op de sportschool doen kraakpanden is omdat ze niet makkelijk! Gaan "kont naar het gras", om zo te zeggen, is niet gemakkelijk.
Anyways, op de gemeenschappelijke fouten van het formulier bij het uitvoeren van squats. Heb je de mensen niet geloven als ze zeggen geen volledige squats niet doen ", omdat het doet pijn je knieën ". Nonesense! Het ontwikkelt ze en maakt ze sterker. Gedeeltelijke kraakpanden zijn eigenlijk de oefeningen die blessures niet vol kraakpanden veroorzaken! Het beste wat je kunt doen is squat met een kleine hoeveelheid van het gewicht op de bar, zodat u uw techniek perfectioneren en vormen als eerste. Als je hurken met een goede vorm zul je nooit zorgen te maken over blessures of kwetsen van uw knieën.
Gebogen je rug kan gebeuren als je probeert te veel gewicht te heffen, om deze vorm fout te repareren moet u een wijdere houding dan normaal . Breder dan schouderbreedte is prima. Dit maakt je hele lichaam om het gewicht te heffen, waardoor u meer algemene macht. Ook moet je borst altijd naar boven, je moet duwen met je hielen, en houd je hoofd gericht op één punt Infront van je.
De Deadlift =
andere oefening die je lichaam vrij snel kan veranderen bij gebruik de juiste vorm en verloopt vrij regelmatig. Net als bij de kraak, doen deadlifts is gevaarlijk, maar als je techniek wordt beter krijgen minder gevaarlijk en de kans op letsel vermindert. Daarom moet u beginnen met het opheffen van het licht om te werken aan uw formulier en krijg zwaarder met behoud van uw perfecte techniek.
Je doel toen deadlifting moet zijn om een ​​rechte rug, terwijl de mogelijkheid om een ​​zwaar gewicht tillen te houden. U moet trekken ur schouders naar achteren, het opheffen van uw borst omhoog en recht vooruit kijken.
Dat is alles wat u moet weten als het gaat om het uitvoeren van de grote drie met een perfecte vorm, ga nu naar de sportschool en oefenen, oefenen, oefenen !.