Concurrent Training voor een hogere kracht, snelheid en uithoudingsvermogen

Er zijn een aantal mensen die werkt er goed uitzien, om fit te blijven, en om gezond te leven. Maar er zijn anderen die willen de atletische wereld te veroveren, in de hoop te zijn de sterkste, snelste of de meest duurzame (of alle van de hierboven) onder het pak. En er zijn ook een paar die streven naar professionele atleten uitgegroeid tot een dag, en het verbeteren van alle aspecten van de fysieke fitheid is hun ticket naar glorie.

Iedereen is zich ervan bewust dat, om de ultieme atleet te zijn, moet je fysische bezitten fitness kwaliteiten zoals kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Spreken van die, zijn er twee methoden van de opleiding die zich onderscheiden voor zowel casual als hardcore huis sportschool ratten. Deze zijn krachttraining en conditietraining. Er zijn andere manieren om de snelheid en snelheid verbeteren, maar dat een voorwerp eigen verdient. En zoals ik al zei, zowel kracht en conditietraining zijn twee van de meest populaire trainingen in de wereld.

Krachttraining, weerstand training of krachttraining, zijn alle vormen van oefeningen met het gebruik van weerstand door gewichten samentrekken van spieren en kracht op te bouwen en de grootte. Krachttraining is een soort anaërobe oefening, een werkwijze die niet afhankelijk zwaar op de cardiovasculaire aspect. Krachttraining en andere vormen van verzet training ontwikkelen fast twitch spieren. Vaklieden krachttraining gewoonlijk uitgevoerd zwaardere liften met minder herhalingen, met als doel te proberen de voorgaande gewicht op hoeveel ze kunnen tillen overtreffen, zodat zij op maat te krijgen. Gemeenschappelijke oefeningen voor krachttraining zijn bench press, militaire pers, squat, deadlift, biceps curl, halter verhoogt, en lichaamsgewicht oefeningen. Voor degenen die in krachttraining, hun motto is “ hoe groter, hoe beter &" ;.

Aan de andere kant, conditietraining is een vorm van lichaamsbeweging te verhogen en verbeteren van zowel uithoudingsvermogen. Om onderscheid te maken de twee, uithoudingsvermogen werkt op een zelfde tempo voor een langere periode van tijd, terwijl het uithoudingsvermogen wordt gewoon werkt zo lang als je kunt, ongeacht het tempo. Met dat gezegd zijnde, duurtraining richt zich op de ontwikkeling van slow twitch spieren. Als je langer traint, je spieren te verlengen voor te bereiden voor langere perioden. Niet alleen je spieren worden slanker, maar u meer vet en calorieën in het proces te branden als gevolg van de slopende proces van cardiovasculaire oefeningen. Gebruikelijke training oefeningen om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen zijn cardio-oefeningen, zoals het uitvoeren van lange afstanden, fietsen, zwemmen voor baantjes en zelfs vechtsport training zoals boksen en mixed martial arts. Voorstanders van duurtraining levend door de woorden: “ hoe langer je gaat, hoe beter je bent &";.

Je spieren krijgen opgevijzeld met krachttraining, terwijl je vet met duurtraining verliezen. De voormalige maakt je sterk en krachtig, terwijl de laatstgenoemde houdt je langer actief. Als u &'; re een serieuze sporter, it &'; s geen geheim dat u wilt beide te bereiken, maar het &';. Is moeilijk om te beslissen welke u wilt eerst doen

Vul gelijktijdige training. Wacht … wat?

Concurrent training is een training voor zowel de kracht en uithoudingsvermogen, in een poging om de ultieme fysieke fitheid en optimale atletische prestaties op beide aspecten van de opleiding te bereiken. In tegenstelling tot CrossFit training, waar u uw manier van werken met energie door het gebruik van de techniek en explosiviteit en uithoudingsvermogen door de overgang thru oefening stations zonder rust, gelijktijdige opleiding behoudt de fundamentele aspecten van zowel de kracht en uithoudingsvermogen. Kortom, je nemen uithoudingsvermogen oefeningen met uw gewicht trainingsprogramma, of andersom, door het toevoegen van kracht oefeningen om uw gebruikelijke training van het uithoudingsvermogen.

Door het gebruik van andere trainingsmethoden, zou het moeilijker op te sporen zijn uw vooruitgang omdat je kon de tijd van elke oefening opnemen of tel het aantal herhalingen dat je aankan, maar niet kunnen opschrijven en het verbeteren van de hoeveelheid gewicht die je zou kunnen dragen. Terwijl je uithoudingsvermogen, je kracht meestal plateaus als u zich concentreren op methoden zoals deze te krijgen

Met gelijktijdige training, u don &';. T offeren uw tijd door te proberen te veel op beide doen op hetzelfde moment. Door het doen van uw normale gewicht training workout, je &'; ll nog steeds in staat zijn om uw vooruitgang en liften te meten. Doe uw gebruikelijke sets en herhalingen en neem al het gewicht dat je &'; ve opgeheven in uw training tijdschrift of een online oefening tracker, als u kiest voor de moderne aanpak. Na het afronden van uw routine, kunt u overgaan tot training voor uithoudingsvermogen door lopen buiten, en kennis te nemen van hoe lang en ver je &';. Ve liep voor de dag

Het enige risico op gelijktijdige training is dat je zou kunnen hebben de neiging om jezelf ondertraint. It &'; s als het doen van twee verschillende training sessies in één dag. Om overtraining te voorkomen, zich richten op de grotere spieren in krachttraining, zoals de onderste borstspieren, vallen, en lats, omdat de kleinere functioneren spieren zullen worden ontwikkeld als u doorgaat met uithoudingsvermogen trainingen. Ook kunnen in plaats van het doen van de gebruikelijke 3 sets van 10 herhalingen, probeer dan minder herhalingen met hetzelfde aantal herhalingen (of misschien een meer). Tillen minder herhalingen betekent zwaarder gewicht, en het geeft je meer energie voor uw cardio-oefeningen die krachttraining slaagt.

Om dit te illustreren aan u over wat gelijktijdige training is, zullen wij tonen u een voorbeeld gelijktijdige training routine voor beginners . We &'; ll worden zodat u met een hele lichaam programma voor zowel de kracht en uithoudingsvermogen dat je om de andere dag kan uitvoeren

Here &'; s een kijkje op een basis gelijktijdige trainingsprogramma voor beginners:.

Strength Fase
(2 minuten rust tussen de sets):

* Deadlifts (3 x 5 herhalingen)
* Squat (3 x 5 herhalingen)
* Bench Press (3 x 5 herhalingen)
* Schoon en Press (3 x 5 herhalingen)
* Dumbbell Row (2 x 10 herhalingen)
* Side Lateral Raise (2 x 10 herhalingen)
* Halter Tricep Extension (2 x 10 herhalingen)
* Bicep Curl (2 x 10 herhalingen)

Endurance Fase
(1 gigantische set, continu gedaan met geen rust tussen de oefeningen):

* Push-ups (10-15 herhalingen)
* Pull-ups (10-15 herhalingen)
* Dips (10-15 herhalingen)
* Chin-ups (10-15 herhalingen)
* Sit-ups (20-25 herhalingen)
* Leg Raise (20-25 herhalingen)
* Burpees (falen herhalingen)
* Outdoor run (proberen te lopen dan je vorige keer)

Na een set op het uithoudingsvermogen fase, kunt u ervoor kiezen om rust voor 3-5 minuten, als je ervoor kiest om te gaan voor een nieuwe ronde. U kunt ook opnemen andere sporten zoals basketbal, boksen of zwemmen in plaats van buiten lopen voor uw cardio workout na uw kracht fase, om elk aspect van uw favoriete sport te verbeteren.

Dus daar heb je het! Trainen voor kracht en uithoudingsvermogen, en maakt het makkelijker voor u om te verbeteren op beide. Het werkt voor mij, en ik wed dat het zal werken voor jullie allemaal. Zoals ze zeggen, alleen de sterke, met een enorme cardio, zijn belangrijke sleutels voor beide sporten en overleving
.