Hoe ik Superset Yoga Workouts met Mijn Gewichtheffen Workouts

Voor sommige yogi's, kan dit bericht beledigen, of op zijn minst lijkt een grap van een training.

Maar ik verzeker u dat doet superset yoga en gewichtheffen workouts is geen grap. Het is eigenlijk zeer effectief en bespaart veel tijd in de sportschool (of uit te werken thuis).

Het is niet vaak zie je gewichtheffers zich uitstrekt tussen de sets of na een gewichtheffen training. Je zou kunnen zien de oneven rekken van de borstspier, maar dat is het zowat. Tijdens mijn pre-yoga gewichtheffen dagen, dat is ongeveer alles wat ik zou doen. Ik kon een aantal ernstige gewicht

duwen, maar was ongeveer zo flexibel als een 2 x 4 stuk hout. Ik ontdekte yoga bij toeval in de boekhandel. Ik struikelde over Beryl Birch "Power Yoga" boek. Ik was geïnteresseerd omdat de yoga routine was zeer fysiek. Ik deed Power Yoga voor een aantal jaren, terwijl gewichtheffen (soms zou ik een pauze van gewichtheffen te nemen).

Sinds mijn Power Yoga ontdekking, ik heb een groot geloof in de kracht van yoga is, ongeacht wat type van de training is je focus. Of u nu een marathonloper, tennisser, body builder, voetbal strak eind, yoga kan helpen de prestaties te verbeteren.

Wat doet yoga voor mij doen?

Yoga helpt me concentreren en drastisch verbeterd mijn flexibiliteit. Ik ben veel flexibeler op de leeftijd van 37 dan ik was toen ik 18 was

Het probleem met veel yoga routines is ... dat ze veel te lang duren. Pick-up van alle yoga boek en de routines oproep voor 30 tot 60 minuten recht. Ik vind het niet erg dat yoga doet voor 30 tot 60 minuten of twee keer per week, maar het gaat niet gebeuren op een gewichtheffen dag.

Mijn oplossing is om yoga superset met mijn gewichtheffen routines.

Hoe kan ik superset yoga met mijn gewichtheffen workouts?

Het is eenvoudig. Tussen de sets van gewichten, doe ik een yoga houding (of twee houdingen). Ervan uitgaande dat ik doen 15 sets van gewichtheffen, krijg ik ongeveer 15 minuten van de yoga /uitrekken gedaan in de loop van mijn gewicht routine. Vaak dat is meer dan genoeg rekken voor mij.

Soms ga ik nog eens 10 minuten na de gewichten te doen.

Soms zal ik een set van gewichtheffen, gevolgd door een minuut van yoga te doen. Andere keren zal ik twee sets van gewichtheffen (meestal een duo superset), gevolgd door 30 tot 45 seconden van een yoga pose (of twee).

Planning uw yoga supersets

De sleutel is om te passen in alle belangrijke stukken in de loop van een gewichtheffen /yoga superset routine

De belangrijkste yoga bewegingen zijn:.

Doorsturen bocht
achteruit bocht
Inversion
Twist
Balance vormen
Permanent

Er is ook de kern, maar ik reserveer die bewegingen voor mijn buik workouts.

Voorbeelden van mijn gewichtheffen /yogatraining supersets

Als u eenmaal de basis te begrijpen en krijgen een paar yoga houdingen onder je riem, is er vrij veel een onbeperkt aantal combinaties. De volgende voorbeelden zijn alleen voor illustratieve doeleinden

Voorbeeld yoga en gewichtheffen superset

Het eerste voorbeeld is een duo superset -. Een set van gewichten, gevolgd door een mini-yoga-sessie.

De gewichten sessie is borst en rug

Oefening 1:. Bench Press. Houd elke yoga houding gedurende 1 minuut.

Bankdrukken set 1 /Standing voorwaarts buigen
Bankdrukken set 2 /Naar beneden kijkende hond
Bankdrukken set 3 /Upward kijkende hond

Oefening 2: Helling Druk

Helling druk set 1 /Statische lunch (Warrior) - doe elke poot 30 seconden elke
Helling druk set 2 /Upward kijkende hond
Helling druk set 3 /naar beneden gericht hond

Oefening 3: Lateral Pull Downs (Cable Pull Downs)

Trek Downs set 1 /vooruit Zittend buigen met de benen in een V
Trek Downs set 2 /Zittende twist (elke kant 30 seconden)
Trek Downs set 3 /Straight-been naar voren buigen

Oefening 4: Seated Row (Kabel Rij met smalle Grip)

Seated Row set 1 /Cobra
gezeten Ro set 2 /schouder staan ​​
zitten Roset 3 /Plow

Beëindig de training met een paar meer afbouw yoga houdingen zoals:

Vis

Liggend wendingen (rechterbeen over het lichaam naar de zijkant, doe dan linkerbeen over het lichaam naar de rechterkant)

Baby T vormen

Savasana

De totale duur van de training: 28 MINUTEN

Een paar opmerkingen over de bovenstaande yoga /gewichtheffen superset routine:

Als u liever doet 9 oefeningen (of meer) per spier, het is geen probleem. Voeg gewoon meer yoga houdingen of lekker poses tweemaal.

Ik vind het doen van yoga zonnegroet is een fantastisch warm up routine voor gewichtheffen sessies. Daarom zou je 3-6 zonnegroet doen de aftrap voor de bovenstaande yoga en gewichtheffen superset workout.

Waar kun je leren over yoga houdingen?

Het internet is geladen met yoga websites. Als je nieuw bent bij yoga, te beginnen met de basis poses. Al de poses die ik hierboven uiteengezet zijn basic yoga houdingen geschikt voor beginners.

Yoga Journal is een fantastische bron voor yoga houdingen. Check hun pose finder functie.

Wat zijn de voordelen van het doen van yoga en gewichtheffen supersets?

Het versnellen van de tijd die u uit te werken (doden 2 vogels met 1 steen).

Ontlast verveling -. Ik hou niet van zittend op een bankje tussen de sets

Verbetering van de flexibiliteit die is fantastisch en misschien wel van cruciaal belang voor elk niveau van fitness

Het is eigenlijk een uitstekende manier om. rust tussen gewicht sets.

Hoe zit het met het krijgen in de yoga-zone? Gebeurt dit met yoga /gewichtheffen supersets?

Ja en nee. Ik krijg in gewichtheffen zones. Ik vind het opwindend en ontspannen ... net als wat yoga levert. Ik heb altijd van gewichtheffen. Daarom is het onderbreken van yoga houdingen met gewichtheffen sets heeft geen nadelige invloed hebben op de effectiviteit van yoga hebben. In plaats daarvan, ik winnen flexibiliteit, rust en snelle trainingen.

Is gewichtheffen slecht voor yoga?

Ik haat het als ik lees of ben verteld dat mensen die serieus yoga niet gewichten moeten opheffen (ja Ik heb gelezen en gehoord). Het is belachelijk. Ik geef toe dat gewichtheffen kan flexibiliteit belemmeren een beetje, maar niet veel (ik vind gewichtheffen beperkt mijn schouder flexibiliteit de meeste). Weerstand opleiding is uitstekend voor u ... en niet alleen voor de bouw van de spieren. Weerstand opleiding is goed voor de botten, longen en kracht. Het is niet alleen voor meatheads.

Heeft supersetting gewichten en yoga resulteren in middelmatige trainingen van beide?

Absoluut niet. Ik vind de twee vullen elkaar prachtig. Met 1 minuut van het uitrekken tussen de sets, kan ik in lange en effectieve yoga-oefeningen tijdens de rust mijn spieren.

Bovendien, als je gewichten op te heffen, je gaat om rust te nemen ... je kan net zo goed te maken goed gebruik van die tijd.

Als je net als mij en het plan over het opslaan van uw rekken na uw gewicht routine, zal je niet veel te rekken. Maar, toen ik op te nemen die zich uitstrekt in mijn gewicht routine, krijg ik 10 tot 15 uitstekende stukken dat mijn hele lichaam en de belangrijkste yoga beweegt behandelt.

Is het niet raar kijken doet een neerwaartse hond naast de bank pers?

Misschien 10 of 15 jaar geleden krijg je misschien een vreemde blik doet een neerwaartse hond of boom stelt naast het bankdrukken. Maar heb je echt schelen? Deze dagen zijn er allerlei nieuwe workout stijlen die yoga, balans beweegt, lichaamsgewicht beweegt, enz. Ik denk niet dat elke vorm van beweging ziet er raar in een sportschool niet meer op te nemen.

Dat brengt mij op het volgende punt ... waar moet je je stukken te doen? Ik doe mijn waar ik ook ben. De sportschool ik naar is enorm. Ik wil geen tijd verspillen lopen naar een zone die zich uitstrekt.

Echter, als het gewichtheffen gebied beperkt is, je zou kunnen hebben om te gaan naar een speciale rekken gebied tussen de sets.

Give het eens

Als u al zin om een ​​yoga routine te stellen of wilt u meer flexibiliteit, en je gewicht lift regelmatig, probeer dan yoga doen supersets met uw gewichtheffen oefeningen.

Net als bij alle dingen fitness, zult u niet de resultaten meteen. Het ontwikkelen van flexibiliteit, zoals de opbouw van spieren of het verliezen van gewicht ... het kost tijd
.