Beste Post-Workout Shake voor atleten & Bodybuilders

Tijdens een training u afbrekende je lichaam van al haar resterende voedingsstoffen. Alle voedingsstoffen die je lichaam gebruikt voor zichzelf het repareren van de training die u zojuist gaf. Het is uiterst belangrijk om je lichaam van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om te herstellen en de wederopbouw van nieuw spierweefsel te vullen.

Veel atleten en beginnende bodybuilders geloven dat alles wat je nodig hebt na een training is een eiwit shake. Dit is gewoon niet genoeg voor je lichaam volledig alle van de spier die u zojuist hebt vernietigd weer op te bouwen. Je nodig hebt om de spieren glycogeen, creatine vervangen en geef uw lichaam proteïne om het meeste uit een post workout schudden.

Een goede post workout schudden is niet alleen belangrijk als je gewicht opleiding, maar ook als je het doen van elke vorm van lichaamsbeweging. Tegen het einde van uw workouts je lichaam zal schreeuwen om voedingsstoffen dus dit is de beste tijd om het te geven wat het wil.

Studies hebben aangetoond dat de beste tijd om je lichaam te vullen van de voedingsstoffen binnen de eerste 45 minuten na de training. Dit betekent dat je moet proberen om uw post workout schok binnen deze periode te hebben.

De post-workout schud

De post workout schudden moet worden gevuld met een combinatie van enkelvoudige koolhydraten en hoogwaardige eiwitten . Wil je rond de 50-60 gram eenvoudige koolhydraten die meestal doe ik dextrose suiker en ongeveer 30-40 gram van een gemakkelijk verteerbaar eiwit, dit is meestal wei. Het laatste ingrediënt is creatine. Als u een atleet die grotere en sterkere spieren wil dat je nodig hebt om dit op te nemen in uw schudden. U wilt ongeveer 5-10 gram creatine te krijgen na de training.

dextrose suiker is een van de eenvoudigste vorm van koolhydraten. Dextrose is een vorm van suiker die afkomstig uit maïs. Het doel van het in je post workout schudden is om je lichaam te dwingen om een ​​insuline-uitbarsting die uiterst anabole hebben. Dit betekent dat wanneer je lichaam suiker dwingt deze in spieren en samen met het gaat creatine. Dit verminderde ook de hoeveelheid creatine die is afgebroken tijdens de spijsvertering. Uw lichaam zal al het glycogeen dat is verbrand tijdens je workout te vullen en op hetzelfde moment vult uw creatine niveaus. Hetzelfde geldt voor eiwit uw lichaam nodig heeft dat te herstellen spieren.

Definitieve Recap van Ingredients

* 30-40 gram wei-eiwit
* 50-60 gram dextrose suiker
* 5-10 gram creatine

Met al deze ingrediënten die je zal beginnen om te zien dat je lichaam de wederopbouw spieren veel sneller dan elke voorheen. De ingrediënten in dit schudden zijn precies wat je lichaam heeft gewacht om zichzelf te herstellen dus probeer ze te krijgen met in 40 minuten. Ik hoop dat je kunt u eveneens de winst die ik heb gezien van de uitvoering van dit in mijn workout routine.

Als u meer wilt weten over voeding te leren voor atleten controleren het artikel over collegebodybuilding.net dat veel meer informatie heeft betrekking op!
.