Omkeren van het dieet?

28 november 2014
Als u ooit op een calorie-dieet voor een lange periode van tijd zijn geweest in een poging om gewoon gewicht te verliezen of misschien om een ​​bodybuilding of fitness competitie kan dit een negatief effect hebben gehad op je stofwisseling.

Dit kan maken wat bekend staat als metabole schade. Vetverlies en energie niveaus kunnen laag zijn en je krijgt niets.

Het eten van grote hoeveelheden voedsel te herstellen na een caloriearm regime ertoe kunnen leiden dat u om terug te stuiteren in een slechtere positie dan waar je was toen je begon het dieet. Met overtollige calorieën nu in genomen, terwijl het hebben van een trage stofwisseling kan dit overtollig vet opslag leiden.

Een zeer grondige case studie onderzocht een natuurlijke bodybuilder voor 12 maanden, 6 maanden in de aanloop naar een wedstrijd en 6 maanden na een wedstrijd [1]

In de zes maanden voorafgaand aan de wedstrijd;..

De bodybuilder dieted van 14,8% lichaamsvet neer op 4,5% en verloor 14kg ~ gewicht
hartslag daalde 53-27 slagen per minuut
. bloeddruk gedaald van 132/69 naar 104/56.
Hij leed een 29kg daling op zijn hurken, 13,6 kg daling op zijn bankdrukken en 18,1 kg te verlagen op zijn deadlift.
testosteron, insuline, leptine en bloedglucose al gedaald van gezonde bereik tot onder het minimum gezonde norm.
Hij ervoer aanzienlijk verhoogde niveaus van vermoeidheid, verwarring en stemmingsstoornis.

Een techniek genaamd reverse dieet kan het effect van de terugkeer metabole niveaus om wat ze normaal of hoger en hopelijk ook het herstel van uw gezond verstand moet hebben!

Reverse dieet is het proces van geleidelijke invoering van meer calorieën om een ​​efficiënte stofwisseling zonder teveel te herstellen lichaamsvet opslag.

Een omgekeerde dieet gunstig voor iemand die zou kunnen zijn.

Is dieet (of crash dieet) op zeer weinig calorieën voor een zeer lange tijd, en geen bedrag van calorie-cutting en het uitoefenen is het bevorderen van een reactie van je lichaam.

Is depressief, niet meer gemotiveerd, beginnen workouts haten en hebben geen energie.

Door het geleidelijk verhogen van calorieën misschien door 100 of zo elke week energie niveaus zal stijgen, honger kan er voor een tijdje als de stofwisseling wordt gestimuleerd, maar uiteindelijk zal er een nieuw leven te zijn, wordt u gemotiveerd en vol energie in de sportschool en in alle gebieden van je leven.

Het is zeer waarschijnlijk dat een stijging van calorie-inname met koolhydraten veroorzaken toegevoegd wateropname en waarschijnlijk gewichtstoename echter de geleidelijke karakter van de verhogingen voorkomt significant vettoename.

Er kan zelfs optreden een beter evenwicht leven met meer glycogeen beschikbaar waardoor een nog duidelijker geest.

Het is misschien moeilijk om zelfs laten gaan van de lage calorie mentaliteit. Onlangs toen een dieet voor een wedstrijd moest ik om calorieën te verhogen en de activiteiten verder te vet te verliezen, ik dacht dat dit niet zou werken, maar het deed.

Als u herstellen van een lange periode van een dieet met slechte resultaten , waarom niet proberen geleidelijk toenemende calorieën om te zien of het herstelt uw beschadigde stofwisseling - ik weet dat het voor mij werkte

Reference
1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /23412685

Reactie toevoegen
.