How to Build Bigger Biceps - Oefeningen & Gewichtstoename Fundamentals

Als u wilt weten hoe om grotere biceps te bouwen dan moet je meer dan alleen maar een paar goede oefeningen weten af ​​te doen in de sportschool. Je moet ook de gewichtstoename fundamenten die je zal helpen bij uw bodybuilding inspanningen voor alle delen van je lichaam kennen niet alleen je armen!

De biceps echter wel een zekere allure aan hen voor veel jongens . Zij zijn de gemakkelijkste spieren te pronken en worden vaak gezien als een symbool van mannelijkheid, kracht en macht. Als mensen vragen u om te pronken met je spieren zijn ze niet van plan om te verwachten uw kuiten, dijen of zelfs uw borst; het eerste wat ze altijd op zoek naar de biceps flex.

Dus als je biceps moet een beetje werk of een hoop werk als je een magere hardgainer dan moet je eerst begrijpen een paar belangrijke punten in de spier krijgen puzzel.

Ten eerste, een spieraanwinst dieet moeten worden nageleefd als je wilt op een spiermassa te zetten. Als u een Ectomorph dit geldt dubbel zo omdat je stofwisseling loopt in overdrive verbranden calorieën op een buitengewone snelheid waardoor niets meer voor het lichaam om spiervezels herstel en groei te voeden. Je moet berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om gewoon onderhoud van uw huidige rust tarief van het energieverbruik en je trainingen. Na deze add meer calorieën aan dat overtollige reserve energie te krijgen.

Het tweede deel van de puzzel is post workout herstel. Als u deze overtollige energie klaar dan ga je nodig hebt om genoeg te rusten voor het aan het werk. Spieren groeien wanneer je lichaam in rust is en vooral wanneer je in slaap bent en je begint te groeihormonen vrijgeven. Zorg ervoor dat u voldoende goede stevige slaap te krijgen en als je workout op een hoge intensiteit niet elke dag doen, maar geven het lichaam wat rust dagen tussendoor te groeien.

De laatste fundamentele bouwsteen van bodybuilding voor magere jongens of voor iedereen anders voor die kwestie is uw spiergroei training. Als je workout je doel is niet om zo lang mogelijk duren, dat is gerelateerd aan uithoudingsvermogen geen kracht. Je wilt werken met kracht en intensiteit door op je spieren om hun grenzen op elke oefening. Zodra u uw maximale tillen heb je al de spiergroei dat zal gebeuren wanneer u rust aangewakkerd. Workout een spiergroep met een hoge intensiteit verplaats naar de volgende en je zult uw maat in een snelle en efficiënte wijze te verhogen.

Alleen als u zich aan deze regels moet je nu beginnen serieus na te denken over wat oefeningen te implementeren in uw training.

Om grotere biceps moet je een paar goede oefeningen in uw workout routine te wijden alleen maar om deze spier groep op te bouwen. Niet meer dan trainen hoewel ze gewoon consequent toe te voegen aan uw routine en je zult winsten zien. Voortdurend doen krullen urenlang dos eigenlijk niet meer dan een paar goede sets te doen! De beste oefeningen om exclusieve tijd te geven om je biceps om ze groter zijn:

Standing Barbell Curls

Als je gewoon een oefening te doen moet dit het zijn! De barbell curl, als je klaar bent met een goede techniek, is een geweldige spiergroei training van de biceps dat hen en zwaarte toename zal benadrukken.
U moet zorg ervoor dat je een rechte rug en geen schouder acties niet als je doet dit al zo dat je gewoon isoleren van de biceps en ze te laten werken voor haar. Zorg ervoor dat u een stabiele en strakke kern houden als je dit doet en adem in wanneer u de bar zakken en adem uit op de lift.
Standing Barbell Curl Animatie van exrx.net

Incline Bicep Krullen

De helling krul werkt de biceps weer als de halter burl maar geef je een ander traject en streefcijfers iets andere spiervezels in de armen als gevolg van de andere hoek van uw krul .
zitten op een bankje met ongeveer 60 graden helling met een halter in elke hand. Laat je armen recht en hangen aan de stroom die een mooi stuk om mee te beginnen zal geven. Til samen of alternatief alleen met behulp van de biceps en niet met behulp van uw schouders of borstspieren om te helpen bij deze beweging. Weer zorg ervoor dat in te ademen bij het verlagen en uit bij het optillen.
Incline Bicep Curl Animatie van exrx.net

Hammer Curls

de hamer curl is een ander essentieel oefening om grotere biceps bouwen. Vergelijkbaar met de barbell curl, maar met afwisselende armen opheffen van deze oefening richt zich ook op verschillende delen van de biceps en de omliggende spieren terwijl je draai je je onderarmen en til met een andere beweging. Heb comfortabel Stand met een halter in elke hand langs je lichaam ervoor te zorgen je handpalmen worden geconfronteerd met je lichaam. Til elk gewicht aan je schouder op zijn beurt met alleen de arm spieren niet de schouder of borst. Houd goede vorm en draai je kern en houden van een rechte rug dit voor het beste effect te doen.
Hammer krullen Animatie van exrx.net

Nog een tip over hoe om grotere biceps voor alle bouwen van deze oefeningen is het echt knijp
je spieren op het hoogtepunt van elke lift voor slechts een seconde of twee, terwijl je die positie vast te houden. Dit creëert dat 'pomp' effect als de biceps wordt volgezogen met bloed. Het voelt geweldig en je spieren groter lijken, maar dit is een tijdelijk effect tot op zekere hoogte. De lange termijn voordeel is dat het dwingt de slow twitch spiervezels aan te passen en te groeien die echt kan toevoegen grootte om uw armen, zo niet de kracht die eigenlijk zijn twee verschillende dingen. . Deze oefeningen zullen u BEIDE echter
  geven zodat je goed kan kijken en sterker tegelijk;