Old-Time Fysieke cultuur

De Humor me voor een moment en stel dat je net hebt geraakt je vijfendertigste verjaardag. U &'; re niet jonger op, maar wie is het? Je moeite uit bed terwijl het proberen om een ​​tijd bij het opstaan ​​in de ochtend was niet &' herinneren; t een dergelijke strijd, of u kunt moeite hebben om iets te herinneren op alle op dat moment van de ochtend. U kunt een beetje te rekken, omdat je stijf voelt, of u kunt niet omdat je gewoon het gevoel te groggy. Uw mond voelt aan als de binnenkant van een oude schoen. Wanneer u probeert te lopen, uw gewrichten kraken of anders heb je een lichte steek hier en daar, die eerder was er nooit. Oud en recent verworven verwondingen lijken te pijnlijk voelen veel langer en de hersteltijd is een stuk langer ook dan vroeger. Schuifelen naar de badkamer, je kijkt naar de vermoeide ogen, losse huid en verkleurde tanden in de spiegel. Je vraagt ​​je af, “ Hoe komt het dat ik voel me als dit? Ik train drie keer per week, ik lopen en ik til gewichten. Wat is er met mij &"?;

Nou, er is niets mis met uw motivatie of uw wens fit en sterk, zowel voor vechtsporten of gewoon om de kwaliteit van uw leven in het algemeen te verbeteren zijn. Echter, er is zeker iets mis.

De bovenstaande paragraaf zou ook iemand in zijn of haar begin twintig beschrijven. Het kan een man of een vrouw te beschrijven even goed. Gelieve hiermee rekening te houden als u kiest voor de rest van dit artikel te lezen.

Dus wat is het probleem?

HET PROBLEEM

Let &'; s kijken naar de redenen waarom de persoon boven beter dan ze doen-immers, trainen ze drie keer per week, de vlucht en ze gewichten tillen moeten voelen. Omwille van hen, ik hoop dat ze voldoende goed af niet te moeten werken voor de kost en ook dat ze zijn single en zonder kinderen. Waarom? Want met die hoeveelheid tijd besteed aan opleiding, niet zou er van &'; t genoeg uren in de dag te houden in een baan of enige tijd doorbrengen met een &'; s familie. Zelfs als een persoon een professionele martial artist van een soort of boxer of grappler wier inkomen afhankelijk van fit en sterk en honen de vaardigheden die nodig zijn om te verblijven in (of naar) de top van hun spel, zouden ze meer dan waarschijnlijk voel de dezelfde manier namelijk verschrikkelijk.

Een mens is meer dan alleen een lichaam. Een persoon heeft een geest en hart, die beide moeten lichaamsbeweging en ontspanning net zo veel als het lichaam doet. Te veel tijd besteden aan een aspect van het zelf ten koste van de andere twee leidt tot onbalans en (als ze don &'; t eindigen als nerveuze wrakken of kwijlen bij de mond met uitputting) ongeluk op een diep niveau.

Een carrière en gezin tijd en energie te nemen en heb je alleen zo veel van beide. Als je te veel van een van beide te besteden aan opleiding, je won &'; t genoeg overblijft voor de belangrijke dingen van het leven en het gezin en carrière zal lijden als gevolg van het.

Heeft u trainen drie keer per week in de dojo of de ring of op het worstelen mat? Denk je echt hard trainen? Bent u uitgeput aan het einde van een sessie? Doe je dan krijgt de volgende ochtend en lopen drie mijl, of ga naar de sportschool de volgende avond en een lift in de buurt van de maximale gewichten? Als je dat doet, dan moet je zijn opgevallen dat soms uw kracht, balans en uithoudingsvermogen isn &' net; t “ er &"; soms. Uw saldo geeft uit op vreemde momenten. Je kracht (hetzij voor stakingen, gooit of houdt) geeft zo nu en opnieuw zonder duidelijke reden. Uw geheugen voor de finesses van een ingewikkelde vorm, kata of het patroon ontgaat u in willekeurige volgorde. Vreemd, je lijkt te verkouden vaker dan je gewend bent. Je onderrug soms voelt zich zwak en als je zit in een bepaalde positie te lang, het begint pijn te doen. Natuurlijk kunt u sneller en langer dan je ooit zou eerder lopen. Uiteraard kunt u meer ijzer op te heffen en meer herhalingen dan je ooit zou kunnen tevoren. Dat zachte gordel van flab rond uw midden is een schaduw van zijn vroegere zelf en je lichaam is een stuk strakker dan het zou zijn als u didn &'; t trein. En toch, waarom voel je je run down en niet op je gemak? Waarom is uw prestaties op de baan lijden? Waarom kan van &'; t je lijkt te lateraal en &ldquo denken, buiten de doos &"; zo veel als vroeger? Waarom heeft uw familie lijkt te verwerven van een steeds groeiende lichaam van herinneringen en in-grappen waarvan u geen deel?

Hier zijn negen mogelijke antwoorden op deze vragen. Sommige of alle van hen van toepassing kunnen zijn voor u, of geen van hen van toepassing kunnen zijn. Alleen jij weet of ze wel of niet. Je bent een individuele net als iedereen.

Reden 1: U &'; re Overtraining

Als u het invoeren van de volgende Olympische Spelen, dan wens ik u het beste van geluk in uw concurrentie en ik ook van harte wensen u veel succes in uw oude leeftijd, want je gaat het nodig hebben. Uw training is schade aan de basisstructuur van je lichaam .. Als je gewicht-trein en lopen (en ik ben niet voor een minuut te suggereren u don &'; t), waarom moet je om beide te doen in dezelfde week? Ook, hoeveel slaap krijg je? Slaap is net zo belangrijk voor de gezondheid, kracht en een gespierd lichaam als iedere vorm van lichaamsbeweging. Als u rijdt zelf deze harde, hoe vele uren extra slaap krijg je om het goed te maken en om jezelf een kans te geven om te rusten?

Reden 2: Je bent een slachtoffer van Hype

Misschien heb je gekocht in een van de vele hype-fabrieken (waarvan vele venten hun waren op het Internet), die waarschuwen tegen elk ander &'; s merk van de opleiding, behalve de hunne? Misschien heb je honderden herhalingen van gymnastiek, geloven dat lichaamsgewicht oefeningen alleen te doen worden de weg naar verlossing, of anders kunt tillen in de buurt van de maximale gewichten voor lage reps, gelovend dat enorme ladingen van ijzer zijn de weg te gaan en dat lichaamsgewicht oefeningen zijn een verspilling van tijd? Op het gevaar af klinkende betuttelend, laat me iets zeggen blindingly duidelijk: Alle vormen van oefening kan nuttig zijn, mits zij rationeel gedaan, opgebouwd geleidelijk en don &'; t conflict met uw eigen fysieke make-up en vaardigheden. Bijvoorbeeld, sommige mensen kunnen honderden push-ups doen meerdere keren per week en vind ze het beste sinds gesneden brood zijn. Andere mensen doen ze voor een maand en dan vinden dat hun gewrichten (in het bijzonder de schouders en ellebogen) beginnen om de tekenen van stam-gewrichtspijn tonen, zwelling, stijfheid, lethargie enz. Ook een aantal mensen tillen zware ijzeren drie keer per week, geniet ervan en ontlenen groot voordeel van. Andere mensen doen het voor een maand of twee, groeien geen nieuwe spier en plotseling ontwikkelen lage rugpijn. Waarom is dit? Het is omdat ieder mens is een individu. Wat past bij de ene persoon heel goed kan niet een ander past helemaal niet, en kan in feite schadelijk. Diversiteit is het kruid van het leven en nergens is dit meer dan in lichaamsbeweging.

Reden 3: Je bent Asymmetrische

Veel mensen trainen het bovenlichaam ten koste van het onderlichaam. Krullen in het bijzonder zijn een gemeenschappelijke site in de meeste sportscholen. Biceps de grootte van watermeloenen zijn OK om naar te kijken, denk ik, maar wat zijn ze als je benen als lucifers? Sterkte komt op basis van de rugspieren en de kern van de buik. Een goede grip is nooit een slecht idee, ook niet, maar nutteloos als je onderrug is zwak en gevoelig voor zeurende pijn. Ook een goed ontwikkelde bovenlichaam en een slecht ontwikkelde onderlichaam is een geschenk aan elke judoka, sombo huisarts of een grappler, want een topzware tegenstander is veel gemakkelijker om omver te werpen, ongeacht de grootte van de tegenstander &'; s biceps.

Reden 4: U gelooft functionele kracht is niet bevorderlijk voor een esthetisch lichaam

Veel mensen vandaag de dag lijken deze haak lijn en zinklood te hebben geslikt, mogelijk omdat het vaak gebonden in Reden 2 hierboven. Een groot aantal mensen geloven dat je kunt trainen voor kracht en conditie of u kunt trainen voor een goede spieren definitie, maar je kunt niet trainen voor beide. Nogmaals, jammer dat je zeepbel barstte, maar je kon &'; t meer verkeerd. Ik geloof dat het Sig Klein, één van de grote oudgedienden, die zei: “ Trein voor vorm en kracht zal volgen &" ;. Volgende keer dat u surfen op het net, hebben een blik op de carrières van oudgedienden zoals Charles Atlas, Maxick en Lionel Strongfort. Atlas kan telefoonboeken scheuren in de helft en buig stalen spikes, maar hij regelmatig liep ook op blote voeten voor zeven mijl aan een stuk en was een fervent tennisser en zwemmer. Maxick had een van de best ontwikkelde lichaamsbouw ooit gefotografeerd. Hij was een gewichtheffer die records in het begin van de twintigste eeuw, die ongebroken blijft tot op de dag in te stellen. Maar hij was ook een kampioen turnster die regelmatig vermaakt music hall drukte door het doen van gymnastiek routines terwijl twee-keten-uiteinden. Hij didn &'; t gebruik gymnastische ringen helemaal. In zijn latere jaren was hij een gerenommeerd worstelen coach in Zuid-Amerika. Lionel Strongfort set een aantal gewichtheffen records in andere liften die bestaande blijven aan deze dag, terwijl ook het winnen van een aantal boksen titels in New York en worstelen met de Turkse nationale ploeg, in die tijd (begin van de twintigste eeuw) de premier worstelen team op aarde. Hij was ook de belangrijkste model voor beeldhouwers, zowel in Amerika en Europa.

Deze mannen (en er zijn veel meer als ze in de annalen van de geschiedenis) waren allrounders. Ze hadden grote kracht, goed geproportioneerd lichaam en waren ook zeer atletisch.

Reden 5: Diet-kwaliteit, kwantiteit en

Ja, dieet. In de eerste paragraaf, werd geen melding gemaakt van de voeding, die veel vertelt. Oefening is de helft van de vergelijking en voeding is de andere. Niemand kan gezond, sterk en fit zijn als ze eten onzin. Het is de oude formulering “ Rotzooi in, onzin out &" ;. Ook is er de kwestie van de hoeveelheid te overwegen. Heeft u eigenlijk weten hoeveel een volgroeide volwassene (man of vrouw) moet echt in de loop van een gemiddelde dag? Verbazingwekkend weinig. Toch, de meeste van ons eten veel meer dan we nodig hebben. Waarom is dit? Omdat we don &'; t kauwen ons voedsel genoeg en veel van ons drinken met onze maaltijden.

Reden 6: Water, Cool Clear Water

Ik heb onlangs iets op het net dat een flauwe glimlach op mijn gezicht bracht (een zeldzame gebeurtenis) zag: een website die werd adviseren wat ongelukkige slachtoffer had erin geslaagd te landen op deze site, over hoe om water capsules vervaardigen. Blijkbaar, als je twee of drie van deze capsules per dag in te nemen, is er geen noodzaak voor u om geen water drinken. Waarom op aarde iemand zou willen voorkomen dat het drinken van water is mij een raadsel. Ik wijs er ook op in verband met dit dat de interne spijsvertering en eliminative systemen tussen hen af ​​te werpen over een liter water per dag. Het moet vervangen die ergens en als je don &'; t drinken, zal het moeten doen op uw nieren en reabsorb het van hen.

Reden 7: U gelooft uw gewrichten zijn vervaardigd uit plutonium

Of anders iemand heeft besloten ze namens u, voor het doel van afscheid u van de inhoud van uw portemonnee. Probeer het doen van 250 push-ups per dag elke dag voor een tijdje. Hoe zijn uw ellebogen en schouders? Is je nek stijf? Neem een ​​dag om nooit af. Immers, je extreme uithoudingsvermogen nodig. Variëren het nooit met een andere oefening. Specificiteit is de sleutel, na alles. Doe het altijd op hetzelfde tijdstip. Kleine details als familie en carrière zijn secundaire vergeleken met blindelings na de vage (en vaak slecht geschreven) dictaten van sommige zelfbenoemde oefening goeroe, aren &'; t zij?

Weet u wat is voor u klaar? Kan ik tactvol noemen bevroren schouders, artritis ellebogen en polsen, verlies van beweging en gevoel in de vingers … ik denk dat je krijgt het beeld.

OK, wat dacht je benen? Pushups don &'; t doen veel voor de benen, of toch wel? De eerste goeroe zegt dat ze (in feite zijn ze de enige beste oefening ooit voor al uw behoeften), maar een nieuwe jongen in de stad met een fantastisch uitziende website heeft uitgesproken dat pushups zijn niet genoeg. Je nodig hebt om de benen specifiek te richten, zegt hij, of anders talloze duizenden anonieme vreemden zal voor u trekken in de race voor fysieke suprematie.

Fine-probeer dan 400 diepe kniebuigingen elke dag, zonder variatie en nooit missen van een dag. Alles wat ik kan zeggen is dat je heel weinig waarde op je knieën en heupen moeten plaatsen, als een paar jaar van deze zal hen af ​​te maken. Als je echt wilt jezelf wrak, doen beide sets van oefeningen. Proberen om beide goeroes behagen.

U kunt hier bezwaar, “ Ja, maar Indische worstelaars doen honderden gymnastiek elke dag en het doesn &'; t de moeite hen &" ;. Gelieve er rekening mee dat deze Indiase worstelaars zijn het product van eeuwen van gearrangeerde huwelijken en zijn zorgvuldig gefokt om ideaal exemplaren te produceren voor worstelen. Ook als u misschien een dozijn van hen kan vinden, vraag hen of ze knie en andere gewrichtsproblemen, en het antwoord is een volmondig &ldquo zijn; ja &" ;.

Let &'; s nemen een andere weg. Hoe zit het opheffen van grote hoeveelheden ijzer elke week regelmatig? Ik neem aan dat je perfecte vorm voor al uw liften, want als je don &'; t, kan zelfs een lift gedaan met slechte techniek een schouder ontwrichten, schade aan uw rotator cuff spieren, uitblazen een schijf in je onderrug, leiden tot het laten vallen van het ene uiteinde een barbell op tenen en hellip, althans, het lumbale gebied van de ruggengraat zal vrijwel zeker raken gecomprimeerd in de tijd en de schijven zelf bros en daardoor vatbaar voor gehele was--lijst van problemen.

Reden 8: Je gelooft er een magische vorm van oefening die alle anderen overbodig

Ze waarom isn &' maakt; t iedereen doet het? Zijn zo veel leden van het menselijk ras echt zo dom?

Nogmaals, zeg je 250 push-ups per dag voor een jaar. Goed gedaan! Uw zelfdiscipline en doorzettingsvermogen evenals uw arbeidsethos is lovenswaardig op zijn zachtst gezegd. Maar, zeg ik zijn die elke dag voor een jaar. Wie van ons een mijl de snelste zou eindigen? Als alternatief, zeggen we elkaar uitdagen tot 100 push-ups en de snelste in de winnaar te doen. Wie van ons zou winnen?

Voor de hand liggende antwoord is degene die is het beoefenen van de oefening in kwestie. Push-ups zal mijn borst ontwikkelen en bouwen uithoudingsvermogen, maar ze me niet beter maken bij het runnen. Evenzo zal lopen me groot uithoudingsvermogen te geven en ontdoen lichaamsvet, maar het zal me niet veel goed als het gaat om pressups.

Voor iedere activiteit die controle van één en ' vereist; lichaam en welke vereist bewegen allerlei hoeken, de beste vorm van lichaamsbeweging is één waarbij alle spiergroepen en verschillende hoeken uitoefent. Vanuit esthetisch oogpunt is dit ook het extra bonus symmetrische ontwikkeling. Aan de andere kant, als je wilt biceps en dijen als oude theedoeken, blijf dan niets doen anders behalve die zitten krullen. De meeste martial arts vereisen dat het lichaam van de kunstenaar te bewegen snel, soepel en met precisie en balans in een breed scala van richtingen en over vele reeksen van weerstand.

Reden 9: Waarom bent u verspillen van uw energie?

Dit klinkt misschien als een domme vraag, maar na te denken over het voor een moment. Als uw primaire doel is om te zijn, laten we zeggen, beter bij uw gekozen krijgskunst, dan ga je veel energie nodig hebben om te oefenen, te concentreren op de instructies, bewegen met balans en precisie en leren van je docent en medestudenten. Dit zou verstandig zijn, niet zou van &'; t het? Als je uit lopen elke avond of in de sportschool elke middag pompend ijzer, is het een wonder je zo moe in de dojo, vind je nieuwe technieken of kata zo moeilijk te beheersen en u in de buurt te storten, zelfs aan het eind van een lichte training? Het grootste deel van je energie moet worden behouden voor de primaire activiteit. De rest van je energie moet worden toegewezen aan trainingsmethoden die u toelaten om beter in dat voor de activiteit die is waarom het is primair aan u per definitie uit te voeren.

DE OPLOSSING

Op dit punt, je misschien wel denken, “ Oh nee, hier gaan we. Deze man heb ik nog nooit van gehoord heeft veel verschillende soorten opleidingen aangevallen en nu heeft mijn portemonnee in zijn zinnen &" ;. Op dit punt, kan je goed licht en snel te ademen, te wachten op de onvermijdelijke sales pitch …

Sorry dat ik je teleurstellen, maar ik verkoop niets. Ik heb geen interesse in de inhoud van uw portemonnee. Mijn enige wens is dat u uw portemonnee gesloten. Ik heb ook geen behoefte voor iedereen om gewond te raken of verzwakt als gevolg van de vaststelling van een van de opleiding en levensstijl suggesties die ik af te bakenen hieronder. Als je erin slaagt om zo ver in dit artikel, neem troost uit het feit dat er isn &'; t veel verder te gaan. Ik ben geen tovenaar en ik don &'; t heeft niets in mijn mouw uitzondering van huid en haar.

Ook, geen van de volgende is origineel voor mij op geen enkele manier. Elk item is iets wat ik heb in mijn eigen leven toegepast met positieve voordelen, vaak boven mijn prestaties in de martial arts. Ze zijn allemaal afgeleid uit het bestuderen van de levensverhalen, gewoonten en opleiding van de oud-time fysieke culturalists van de vroege twintigste eeuw. Ik heb zwaar uit twee getrokken in het bijzonder-Maxick en Lionel Strongfort. Een ding dat ik een hekel is vaagheid en opzettelijke onduidelijkheid, dus ik heb de suggesties gegroepeerd als ze van toepassing zijn op een gemiddelde dag of week in een leven. Ik heb geprobeerd om ze zo eenvoudig mogelijk te volgen door het schrijven ze in gewoon Engels-andere steeds zeldzaam goed in deze moderne tijd &hellip maken;

Meals

1. Het is beter om twee keer per dag eten dan drie keer per dag.
2. Kauw je eten goed. Dit haalt al het goede en voedingsstoffen uit hen, evenals het maken het makkelijker voor uw spijsvertering om ze te verwerken. Door het kauwen voedsel goed, is de benodigde hoeveelheid aanzienlijk verminderd.
3. Na het afronden van het eten, blijven zitten voor een paar minuten en te ontspannen. Don &'; t krijgt recht omhoog en begint iets anders te doen. Dit is zo dat je spijsvertering heeft eerste gesprek op uw bloedtoevoer.
4. Iets vezelig of vezelig moeten worden uitgeworpen, als het niet kan worden vastgesteld door het kauwen.
5 gebroken. Verwijder alle gefrituurd voedsel uit je dieet. Evenals zijn bedekt met olie, die zal uw taille te laten groeien voor uw ogen, de verzorger vet betekent dat zowel de spijsvertering en uitscheidingsorganen systemen hebben heel hard werken om het te verwerken. Uw interne systemen zijn net als uw gewrichten wil zeggen dat ze niet moeten van &'; t zijn onnodig overbelast
6.. Drink nooit met uw maaltijden, omdat het interfereert met kauwen en de spijsvertering. Tot een half uur weerszijden van een maaltijd, kan vloeistof worden genomen.
7. Pittig voedsel moet ofwel gestoomd of gekookt en niet zo pittig dat het hard op het spijsverteringskanaal in het bijzonder. Uw eigen oordeel over wat vormt “ harde &"; het beste is voor je hier.
8. Probeer ten minste één groente per dag, de donkerder het eten beter. Komkommer is beter dan sla, bijvoorbeeld, maar niet zo goed als het blad van de lente-ui.
9. Eten tomaten minstens drie keer per week
10. De laatste maaltijd moet ten minste drie uur worden genomen voordat je gaat slapen.
11. Hebben een voorkeur voor groenten die groeien boven de grond, in tegenstelling tot degenen die hieronder groeien.
12. Hebben een voorkeur voor het verkrijgen van uw voeding van echt voedsel in tegenstelling tot capsules of poeders. Dat gezegd hebbende, de moderne landbouwmethoden ervoor te zorgen dat een groot deel van de natuurlijke goedheid lang is gegaan voordat het eten krijgt ergens in de buurt van onze tafels. Indien dit een probleem is, dan een dagelijkse multivitamine capsule wordt aanbevolen.
13. Eet wat citrusvruchten in de avond. Deze zijn goed voor de interne systemen en ook helpen om de huid van onzuiverheden te verwijderen. Ik eet minstens twee appels of peren elke avond.
14. Thee, koffie, alcohol en tabak zijn alle toxines en vergiftigen het systeem. Als je kunt, doen zonder hen. Zo niet, dan in ieder geval beperken hun inname zoveel als je kunt. Er is niets mis met een of twee kopjes thee of koffie per dag.
15. Vermijd wit brood en witte rijst, omdat ze bestaan ​​uit niets behalve stodge. Bruin brood is veel lekkerder en bruine rijst is veel veelzijdiger toch.
16. Onnodig tot dag, alle taarten en gebak voor u zal doen bent om je taille te breiden. Elimineren ze van je dagelijkse inname.
17. NB: Het is wat je elke dag dat telt, dat wat je soms doen. Crash diëten meer kwaad dan goed, vanwege de hoeveelheid stress ze de regeling van. Niemand ooit kreeg vet in één dag. Als je op een familiebijeenkomst bijvoorbeeld, dan met alle middelen te drinken en eten wat je wilt en genieten van de dag. De volgende dag, maar u kunt uw verstandige, rationele manier van eten en drinken te hervatten. Een dag van verwennerij zal niet doden u onthouden, het is wat je elke dag dat telt niet. Consistentie is alles.

Vegetarisme

Een ding dat me verbaasde over de oud-time fysieke culturalists was hoeveel van hen waren vegetarisch. Lionel Strongfort was een levenslang vegetariër en was zonder twijfel een van de sterkste man die ooit heeft geleefd. Hij woonde tot hij was tweeënnegentig jaar oud en was fysiek actief voor het grootste deel. Charles Atlas stond bekend om te genieten van een goede steak meeste avonden voor zijn avondeten en vegetarisme beschouwd als een exotische gril bij nest.

Of om een ​​vegetarisch is een individuele zaak en (tegenwoordig) is vaker wel dan niet bepaald door geestelijke en economische redenen zo veel als het is om redenen van gezondheid. Het volstaat te zeggen dat beide kampen grote strongmen en atleten hebben geproduceerd. Vlees eten doesn &'; t lijkt geen kwaad doen om een ​​&'; s heide en kracht en evenmin vegetarisme.

Persoonlijk ben ik een vlees-eter. Ik heb echter Strongfort gevolgd in één ding hier: beperk ik mijn inname van rood vlees tot twee keer per week. Ik eet vette vis twee of drie keer per week en het zelfde met pluimvee. Vette vis is goed voor de gewrichten, huid en haar. Rood vlees is een goede bron van eiwitten, maar de spijsvertering moet een hoop werk te doen om het te verwerken. Aangezien een week verminderen mijn inname van rood vlees twee keer, ik voel me veel beter op verschillende niveaus en geniet echt lees vlees veel meer wanneer ik eet het.

Vloeistoffen

1. Drink veel water per dag. De figuur van twee liter wordt elders in dit artikel genoemd. Als je leeft in een warm klimaat en uitvoeren van een veel, dan twee liter kan niet genoeg voor je zijn. Als, aan de andere kant, in een gematigd klimaat je woont, kunnen twee kwarten lijkt overdreven. Persoonlijk ben ik streven naar twee glazen water in de ochtend en hetzelfde in de middag. Deze zijn bij kamertemperatuur (niets te warm of te koud binnen, aub) en zijn nipte, niet haastig slikte. Pagina 2. Laatste ding 's nachts, een glas melk voor het slapen gaan kalmeert de maag en ontspant het zenuwstelsel. Het is een grote hulp om te slapen. “ Wat &"; Ik hoor iemand zeggen: “ Melk! Maar iedereen weet dat is pure vet &"!; Zo is het. Echter, ondanks wat je kan hebben geleid om te geloven, heb je nodig wat vet. De meeste mensen hebben de zinsnede &ldquo gehoord; vetverbranding &" ;, maar u kunt van &'; t branden als u haven &'; t kreeg. Vet is de energie voor het lichaam en een glas melk laatste ding 's nachts is onschadelijk.
3. Strongfort in particulat is een grote fan van karnemelk. Persoonlijk vind ik het walgelijk. Echter, als je het zicht en de smaak ervan maag, een half glas in de vroege avond regelt de maag en het spijsverteringskanaal vrij goed.

Eliminatie

Sorry om een ​​onderwerp van deze aard te brengen, maar de oldtimers geloofde constipatie bij de enige grootste bron van ellende en zwakte en schreef er veel over

1. Strongfort adviseert eigen beheer klysma een keer per twee weken met behulp van een zogenaamde “ fontein spuit &" ;. Ik heb geen idee wat een fontein spuit, noch heb ik zorg aan. De bovenstaande tips over voeding moet u regelmatig te houden. Ik heb mezelf nooit gezien een klysma, noch zal I. Wat ik zou kijken naar, is echter darmspoeling en /of een klysma onder medisch toezicht. Pagina 2. Vermijd alle oliën lotions of pillen, die beweren dat constipatie te verlichten, tenzij je ernstig verstopt. Zoals lotions en pillen te behandelen het effect, niet de oorzaak. Spijsvertering en de eliminatie zijn gespierd acties, zoals ademhaling, hardlopen, zwemmen en ga zo maar door. Door kunstmatig medeplichtigheid aan het proces van eliminatie, houdt u de interne spieren zwak. Een veel betere manier om los te komen van de interne stukken is regelmatige, matige lichaamsbeweging gecentreerd op de onderbuik. Ook zal regelmatig drinkwater helpen om de ontlasting los te houden.
3. De roep van de natuur te beantwoorden zo snel als praktisch mogelijk is in een bepaalde situatie. Don &'; t “ vasthouden &"; zoals het gezegde luidt, of anders “ het zal vasthouden aan u &" ;. verhuur 4. Als de voeding suggesties worden uitgevoerd, zal worden vastgesteld in de tijd dat het gebruik van toiletpapier overbodig, aangezien de faeces zal lijken op die van dieren in het wild. Ik vond dit het geval te zijn. Dit betekent op zijn beurt dat het voorkomen van urine en andere infecties sterk zal verminderen en (voor de meeste mensen) geheel verdwijnen.
5. Geen overbelasting nodig moeten zijn, als de bovenstaande dieet suggesties worden geïmplementeerd. Dit betekent op zijn beurt dat aambeien en bijbehorende ongemakken, indien aanwezig, moet snel verdwijnen.
6. Streef naar een of twee reguliere bewegingen per dag. Als je een dag zonder een beweging, dan deel aan veel water en de hoeveelheid fruit je verbruikt.
7. Urine moet voor het grootste deel zijn. Als het niet, dan moet je meer water te drinken, totdat het duidelijk wordt.

Skin Care

1. Nee, dit is niet alleen een punt van zorg voor vrouwen, maar ook mannen. De huid is het grootste orgaan van het menselijk lichaam. Het wordt niet alleen gebruikt om de spieren te dekken, maar ook als middel voor de verwijdering van afvalmateriaal. De huid moet worden geschrobd met een droge wrijving wrijven drie keer per week met een ruwe handdoek of spons. Dit moet zodanig dat de huid geïrriteerd gebeuren. Het doel is om weg dode huidcellen te verwijderen en stimuleert de doorbloeding in de buurt van het oppervlak van de huid een belangrijk element in de spiertonus voor mannen in het bijzonder en een grote hulp aan spieropbouwende in combinatie met krachttraining. Voor vrouwen, dit helpt om een ​​soepele gloed aan de huid te geven en bevordert een zichtbaar heldere en gezonde teint.
2. Een lauwe douche moeten worden genomen eenmaal per dag. Sommige mensen pleiten echt warme douches, terwijl anderen pleiten voor bevriezing koude douches. Beide groepen zullen waarschijnlijk eindigen als nerveuze wrakken die voortdurend verkouden en ik wil niets te maken hebben met een van hen. Extreme koude hardt de spieren en “ sluizen &"; ze vast-betekent verminderde doorbloeding. Extreme hitte los ze op overdreven-die het verlies van toon en macht en de verhoogde kans op letsel betekent. Het midden van de weg is de beste plek om hier te zijn. Bloedstroom wordt gestimuleerd die toon helpt, maar soepelheid en flexibiliteit wordt gehandhaafd.
3. Of twee keer per week, moet een heet bad genomen. Na nog in het water voor ongeveer tien minuten, probeer te wrijven een stukje huid. Ik heb gemerkt dat ik mijn huid kan schoonmaken op deze manier beter dan zeep kan.
4. Schoonmaken van uw badkamer. Mannen, wat in uw aftershave? Dames, wat er in je mascara? Wat er ook in deze producten, als giftig, zal je lichaam binnen via de huid en de invloed op uw bloed kwaliteit in het bijzonder. Lees de etiketten en, waar mogelijk, de stok met producten die alleen natuurlijke ingrediënten. Het kan blijken duurder, maar dan is een bezoek aan de dokter is niet goedkoop deze dagen ook niet.

Wandelen

Walking wordt bepleit als de beste, meest zachtaardige en meest natuurlijke vorm van lichaamsbeweging is er. Strongfort adviseert dat een stevige wandeling van een half uur of zo per dag is genoeg voor de meeste mensen. Ik heb vele voordelen gevonden om deze boven het uitoefenen element. Het wordt me in de frisse lucht en geeft me een rustige tijd om na te denken. Ik loop net voor de lunch (de helft van mijn lunchpauze wordt opgenomen lopen) en het zet me mooi voor de middag. Ik doe dit vijf dagen per week.

Last but not least, lichaamsbeweging

De overgrote meerderheid van de old-timer &'; s training systemen zijn vrij beschikbaar op het internet. Echter, ik persoonlijk de beste resultaten hebben gehad van twee in het bijzonder. Zij zijn de systemen van Lionel Strongfort en Maxick. In tegenstelling tot wat je zou verwachten, Strongfort &'; s-systeem maakt gebruik van licht halters (de zwaarste wezen 8LB) terwijl Maxick &'; s-systeem maakt geen gebruik van apparatuur op alle. De keynote met beide is zachtmoedigheid, geleidelijke en matige toename in moeilijkheden en weerstand, consistentie en lichtheid. Beiden pleiten training zes dagen per week, maar noch zijn fans van training tot falen of overbelasting. Beide herhaaldelijk benadrukken dat de beste resultaten zijn degenen die komen zonder te forceren, zowel bekijken lichaamsbeweging als slechts een element in een grotere afbeelding van een levensstijl die gericht zijn op de ontwikkeling van het individu om het beste dat ze kunnen zijn. Het dieet en huidverzorging elementen zijn net zo belangrijk. Evenmin zijn neer op zware gewichtheffen en hardlopen, maar ze zijn beide grote voorstanders van de balans. Strongfort raadt hardlopen, zak ponsen en zwemmen, terwijl Maxick raadt gewichtheffen in combinatie met hun respectieve systemen van de oefening. Voor mijn eigen deel, hebben samen gedachteloos gegaan met een groot deel van de hedendaagse hype, het was als een verademing om eindelijk vinden rationele, verstandige systemen voor de opleiding die de opbouw van het lichaam en de geest in plaats van het breken van hen neer en die schade toebrengen in plaats van welzijn. Ik heb goede resultaten van de oud-time fysieke cultuur verkregen en zijn van mening dat iedereen die deze paar eenvoudige suggesties implementeert in hun dagelijks leven de voordelen zeer binnenkort wel zullen zien.

Raymond Brennan, 29 juli 2002.
.