Vergeten spiermassa Building oefeningen die werken!

Er zijn honderden verschillende oefeningen die je kunt doen met vrije gewichten en weerstand machines of met alleen je lichaamsgewicht om spiermassa op te bouwen. Je moet ook vooral multi-joint compound oefeningen in de training omdat ze bouwen spier snelste. De beproefde klassieke massa bouwers zijn:. Bankdrukken, pull ups, dode liften, squats, schouder persen en rijen

Hoewel ze zeer effectief uw lichaam nodig heeft als je doel voortdurend te worden aangevochten in nieuwe en andere manieren is het opbouwen van spiermassa. Om wat voor reden stellingen volgende oefeningen worden vaak over het hoofd gezien wat verrassend als ze zijn echte massa-bouwers. Probeer en omvatten ze in je workouts nu en opnieuw voor afwisseling. Variety geeft nieuwe stimulans voor je spieren om te groeien en voorkomt dat u te vervelen.

Voor kuitspieren proberen die op het zand, het overslaan of ezel verhoogt. Het lopen op het zand is zeer belastend en de stuiterende beweging in het overslaan van een echte brand te bieden. omdat de spieren in je kuiten normaal gebruik gemaakt van de activiteiten die grotendeels zijn gebaseerd uithoudingsvermogen zoals lopen ze vaak groeien wanneer gestimuleerd met een hogere rep ranges. ezel verhoogt betreft het plaatsen van uw voeten op de rand van een blok hout, gewichten disc of stap bukken in de taille tot 90 graden en je handen rustend op een stevige ondergrond voor ondersteuning. Een training partner of twee springen dan op je rug en je je lichaam te verhogen en neer door het buigen van je kuitspieren. Deze oefening maakt je spieren rond de kuiten als stabilisatoren te waardoor het moeilijker dan het gebruik van een machine om hen te trainen te gebruiken.

Voor de borstspieren wanneer was de laatste keer dat je deed wat dips? Een klassieke massa bouwer van de borstspier is dips die een geweldige workout voor triceps zijn ook. Sommige van de oudere sportscholen hebben parallelle staven geïnstalleerd in hen voor dit specifieke oefening. Vaak av vorm wordt gevormd, die ruimte biedt voor verschillende grepen. Zo kunt u een specifiek deel van je borst spier of triceps spier heel goed te trainen.

Wat over het doen van stijve benen deadlifts om echt je hamstrings te straffen. Deze oefening is weinig wat verrassend wezen omdat het zo effectief gebruikt. Gewoon doen deadlifts, maar je benen rechte heel wat betekent dat je buigen in de taille en houden een rechte rug naar de halter met gewicht tillen te blijven. Controle houden van het gewicht door ervoor te zorgen dat het in de buurt van je benen, terwijl het verhogen van het en worden gewaarschuwd dat deze oefening je hamstrings erg pijnlijk voor de volgende dag kan maken.

Probeer hammer krullen als je wilt grote armen! Dit zijn dezelfde als gewone stomme klok krullen alleen de palm van je hand gericht in de richting van het lichaam heel houden. Dit leidt veel stress op een innerlijke biceps spier waardoor het zowel dikte en grootte in en wordt de naam van de brachialis spier, de uitoefening raakt ook de belangrijkste biceps spieren ook. Ga met je rug recht en vlak tegen de hoek van een muur om jezelf te voorkomen van het gebruik van moment tot de beweging voor een echte brand te helpen.

Wanneer was de laatste keer dat je zag iemand lunges doen in de sportschool? Deze zijn bijzonder goed voor het geven van uw quads massa en vorm. Met een stomme klok in beide handen nemen van een goede stap rechtdoor en vervolgens buigen beide knieën naar beneden tot ongeveer 90 graden, stap achteruit terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Een geweldige optie als u niet wilt kraken.

Voor het maken van de spieren definitie en een uitstekende aërobe training waarom niet proberen het boksen padwork het is zeer effectief voor het raken van het hele bovenlichaam of doen sprints bergop te versnipperen uw beenspieren of zelfs op een hometrainer voor bergop intervallen onmiddellijk na een been workout. Dat is een echte schoonheid van een spier maker

Met die paar oefeningen in het achterhoofd ga je gang en meng je programma een beetje meer spiermassa Restaurant  !.;