Eenvoudige tips over hoe om te trainen uw Lower Abs

Iedereen weet dat het moeilijkste deel van de opleiding is het afstoten uit die laatste paar pond. Het verwijderen van de onderbuik vet is een van de moeilijkste uitdagingen elke bodybuilder of gewichtheffer wordt geconfronteerd met. Eerst en vooral, bedenk dan dat een gezonde voeding is vereist. Om gewicht moet je eten in een calorie-tekort verliest anders zal je lichaam niet in staat zijn om af te branden die extra vet. Een andere kanttekening, bij een poging om te trainen uw onderste buikspieren er zeker van te veel cardio te nemen in uw routine. Dit kan onder meer de trap meester, loopband, fiets, of elliptisch. Nu
voor de interessante informatie. Veel mensen willen weten hoe je onderste buikspieren werken. Het antwoord isn &'; t altijd eenvoudig. Onderste buikspieren zijn zeer gerichte spieren en vergen veel kracht en uithoudingsvermogen te trainen. De volgende oefeningen zijn bedoeld om goed te helpen en effectief trainen van uw onderste buikspieren.
Leg raises zijn een geweldige manier om uw lagere buikspieren werken. Plat op een vloer met je handen op je lichaam en je voeten recht uit. Til je voeten 1-3 duim van de vloer en houd ze daar voor tien tot twintig seconden. Blijf dit doen tot vermoeid.
Crunches zijn een andere eenvoudige en effectieve manier om uw onderste buikspieren trainen. Deze keer zullen we een kleine draai toe te voegen aan de oefening. In plaats van het opheffen van uw bovenlichaam naar je benen, probeer het opheffen van uw benen omhoog naar het plafond. Daarbij moet je je bekken tillen iets van de grond. Dit staat bekend als een omgekeerde crunch.
Andere uitstekende onderbuik training is om de uitoefening bal crunches doen. Dit is een typisch crunch alleen het wordt uitgevoerd op een oefening bal. Je buikspieren zullen worden gedwongen om uw gewicht in evenwicht te brengen om te voorkomen dat vallen van de bal. Dit zal u voorzien van een uitstekende kern training.
Het is raadzaam dat u de volgende oefeningen een paar keer uitvoeren van een week voor maximale resultaten. Zorg ervoor dat je veel eiwitten binnenkrijgen na de training om spierverlies en pijn te voorkomen. Het wordt aanbevolen dat u 3-4 werken sets van elk van de oefeningen boven voeren. Niet meer dan het werk van uw buikstreek. Je kunt eigenlijk leiden tot meer kwaad dan goed door dit te doen. Zorg er ook voor te rekken en warmen volledig voordat u een van de genoemde routines. Doet u dit niet, dan kan lichamelijk letsel veroorzaken. Het wordt aangeraden om op te warmen voor ten minste tien minuten voor uit te werken. Heb Vergeet niet verkrijgen van de abs van je dromen kost tijd en geduld. Niet overhaast en niet stoppen. Consistentie is de sleutel tot succes. Hebben een solide dieet en een complete workout routine voor een optimaal resultaat. De meeste mensen de neiging om verbeteringen binnen de eerste paar weken zien. Vergeet niet, voor de meeste mensen in de onderbuik vet is meestal de laatste plaats slaat je lichaam vet, zodat don &'; t worden ontmoedigd als het langer duurt dan verwacht. Uit te werken met een partner is gunstig en ook kunt u gemotiveerd te houden. Ten slotte, het inhuren van een personal trainer kan helpen versnellen van de resultaten
.