Kraakpanden: Uw sleutel tot Elite-Level Fitness

Waarom zo veel fitness-programma's lijken gewoon niet te leveren op de beloofde resultaten?

De redenen hebben vooral te maken met een gebrek aan adaptieve reactie van het lichaam op te wekken. Hoge herhalingen en lage intensiteit kan gemakkelijk te doen, maar ze don &'; t ervoor zorgen dat het lichaam zich aan te passen. Goed gedaan kraakpanden te lossen dit probleem. De drie dagen per week full body programma doesn &'; t ervoor zorgen dat het lichaam aan te passen, hetzij. In feite, enkele fitness-programma's doen veel verder dan je lichaam om de beginnende fase. Daarna stoppen ze met werken omdat je lichaam doesn &'; t moeten aanpassen

De typische fitness programma.
1. Verbrandt calorieën, maar niet houden ze verbranden na de trainingssessie wordt gedaan. Pagina 2. Heeft een sterke adaptieve respons opwekken, indien aanwezig.
3. Heeft de juiste hormonale milieu veroorzaken voor het verbranden van vet en het toevoegen van spier.
4. Offers intensiteit ineffectief herhaling, wat resulteert in overtraining.
5. Neemt te veel tijd, waardoor het moeilijk aan de stok met.

Het antwoord op deze problemen is een high-intensity samengestelde oefening dat een combinatie van kracht en evenwicht vereist. Paar oefeningen past deze beschrijving. Al degenen die te doen zijn moeilijk te leren en uit te voeren, maar de inspanning kan afbetalen big-time. Roman deadlifts zijn één dergelijke oefening van Mijn favoriet, echter, is de squat

De squat heeft verschillende varianten, zoals:..
&Bull; terug gedrongen. Doe deze oefening niet. Periode
•. Sissy squat. Het is echt niet voor mietjes. Het is moeilijk om te doen
•.. Hindoe squat
• front squat. Dit is zeer effectief. Het is mijn eerste keuze

We zullen deze kraakpanden kort te dekken, nadat die een paar kraakpand tips:.

De Niet Squat
Been pers machines zijn niet kraakpanden. Er is geen evenwicht betrokken. Idem voor Smith Machine routines.

De lunge is vergelijkbaar met de squat, en het is een krachtige oefening (Arnold gebruikt om deze te doen over het gazon van het Witte Huis, toen hij een relatie had met Maria). Maar we hebben het niet over lunges hier, en de squat biedt extra voordelen "je kern te werken".

Leer de juiste techniek

Niet goed gedaan kraakpanden geef je verwondingen in plaats van de resultaten, dus je moet om te weten wat je doet en aandacht besteden aan techniek bij te doen. Oh, en door de manier, goed gedaan kraakpanden verbeteren van de rug en knieën in plaats van ze te dragen uit

Squat Tips
•. Leren juiste techniek van een gekwalificeerd persoon
•. Bij de toepassing van wat je leert, voelen wat je doet. Niet alleen gaan door de bewegingen van het verhogen en verlagen van een gewicht en denkt dat je iets nuttigs deed
•. Dit is niet een "been oefening," het is een lichaam kern oefening die vereist buigen je benen
. • Buig je rug
•.. Squats aandacht nodig in evenwicht en ademhaling
• Laat je knie uit te breiden langs je teen
•. Focus niet op de voltooiing van X aantal herhalingen , maar op het doen elke rep maximaal. Als u slechts één goede rep kan doen, dat is beter dan 6 of 8 arme
•. Als je klaar bent, verbruikt een goed herstel drankje voor een optimaal resultaat
•. Consumeer koolhydraten en eiwitten binnen 2 uur . Bijvoorbeeld, een zes-ei omelet en een mango of een goede proteïne drankje en wat rozijnen
•. Neem voldoende hersteltijd tussen kraakpanden trainingen. Een week is waarschijnlijk het kortst mogelijke; vaker dan dat werkt tegen u
•. Als u ook aan het doen zijn deadlifts of iets dergelijks, schakel dan die uit met front squats
•. Gebruik geen andere oefeningen op squats dag niet. Je lichaam heeft gewoon niet genoeg energie en andere middelen om toe te staan ​​dat.

Squat Soorten
Alle goede kraakpanden, wanneer correct gedaan verbeteren van de balans en het werk van de kern. Voor al deze, ga langzaam en uitademen als het verhogen van uw gewicht en bij het neerlaten van het. Hier vindt u meer informatie over de vier gemeenschappelijke variaties

Back Squat
• Tip:.. Zet de balk in uw bovenrug, niet je nek
• Ik adviseer niet eens om dit te doen squat. . Het is heel moeilijk om te doen in de juiste vorm. Een fout in de vorm legt extreme stress op je stabilisator spieren en de wervelkolom, dat is de reden waarom zo veel mensen hun rug doen van deze oefening hebben vernield

Sissy Squat
• Tip:.. Bij gebruik van een deurstijl, niet grip is; laat uw handen glijden langs deze
•. Dit is echt niet voor mietjes. Het brandt de quads en, als je de juiste ademhaling, echt werkt uw kern. Zorg ervoor dat je pauzeren op de top en weer aan de onderkant, zodat u niet stuiteren. De twee fouten gemaakt door beginners zijn stuiteren op en niet naar beneden te ver genoeg gaan

Hindoe Squat
• Tip:... Houd je ogen recht vooruit te helpen u te houden van vooruit vallen
&bull ; Deze kraakpand heeft andere namen, en u vindt er ook het gebruikt in de Aziatische vechtsporten. Het bouwt uithoudingsvermogen en kracht in de benen. De sleutel is om te blijven "knie dan teen," zodat je niet blazen je knieën. Sommige beoefenaars verheffen hun hielen te helpen dit te bereiken. Het brandt echt de quads, en benadrukt ook het plantairflexoren. Martial kunstenaars op vertrouwen dat het evenwicht te verbeteren en te bouwen explosieve kracht

Voor Squat
• Tip:... Balans van de bar in de plaats, in plaats van daar houd het Restaurant • Do not bekijken dit als een been oefening. Bekijk het als een kern oefening. Adem zodat u de overeenkomst uw buikholte en zetten druk op uw bekkenbodem.

Het effect moet het gevoel alsof je het dragen van een gordel. In feite, je bent. Het is een gordel van de spier. Je werkt die spieren als je het goed doet.

Het resultaat is een enorme toename in kracht. Dit verhoogt ook testosteron voor een week tot 10 dagen. Meer spieren, minder vet. . Is dat niet de reden waarom je
  uit te werken, in de eerste plaats?;