Doet Achterblijvende spiermassa in de borst noodzakelijk Weight Training Pre-Uitputting?

Een van de meest populaire spiergroepen om zich te concentreren op de borst, met veel bodybuilders op zoek naar belangrijke spiermassa in de borstspieren door middel van het uitvoeren van veel sets van zware bankdrukken . Ondanks de meeste gewicht tillen routines centreren op de bank pers als de belangrijkste bovenlichaam spieropbouw oefening, zijn er tal van bodybuilders die teleurstellende resultaten in de borst regio te produceren, en zijn op zoek naar een alternatief voor het bankdrukken voor extra spieren te krijgen.

Veel bodybuilders kan nog steeds niet op de hoogte over de ware redenen waarom de borst in veel gevallen ontwikkelt zich niet zo snel als andere kleinere spiergroepen, en het vervangen van het bankdrukken is geen haalbare oplossing, omdat deze bijzondere oefening zeer effectief in de verpakking aanvullende borstspier, dat wil zeggen, aannemende dat de schouders en triceps niet vóór de borstspieren, die optreedt al te vaak niet. Dit is de factor die veel verwaarlozing de analyse waar een effectieve borst gebouw routine produceren, omdat er veel spiergroepen die deelnemen samengestelde oefeningen zoals bankdrukken, en als ze zwakker dan de doelspier een bodybuilder probeert train (zoals schouders of triceps vermoeidheid ervaart vóór de borst tijdens bankdrukken), de ondersteunende spieren (schouders of triceps in dit voorbeeld) eerst mislukken en zal teleurstellende resultaten in de primaire spiergroep (borst) veroorzaken.

Hoe dit geldt voor de borstspieren in het bijzonder is dat de triceps en schouders zijn vaak onvoldoende krachtig om de borstspieren eerst falen tijdens het bankdrukken oefening, die leidt tot een glansloos spieren krijgen in de borst. Daarom, om dit scenario te corrigeren, een bodybuilder moet pre-uitputting, een techniek die de kist gericht op een meer directe wijze, waarop de borstspieren vermoeit voldoende om hen in staat een veel grotere kans op falen vóór de schouders en triceps tijdens de bank instellen pers, en dit zal resulteren in een veel snellere en meer uitgebreide groei borstspier.

De meest effectieve pre-uitputting oefening voor de borst is pec dek, waar beide handen of ellebogen bij elkaar worden gebracht vanuit een uitgestoken positie ofwel houden handgrepen of het plaatsen van de onderarm achter padding, en dit sterk overbelasting van de borstspieren, waardoor ze significant vermoeidheid. Bij het uitvoeren van dergelijke oefening vóór bankdrukken, schouders en triceps in de meeste gevallen overleven de borstspieren vanwege goede uitvoering van deze pre-uitputting oefening (pec deck), en dit stelt de borst de meeste stimulatie ontvangt gedurende alle bench Druk bewegingen.

Sommige kiezen voor halters gebruiken in plaats van de pec dek, het uitvoeren van een gewicht opleiding beweging bekend als halter vliegen, maar dit is niet zo effectief als het gebruik pec dek omdat de halter vliegen oefening maakt minder gewicht aan worden gebruikt, naast die de opbouwer de twee halters evenwicht boven zijn of haar borst alsof het uitvoeren van de bank pers, die onnodig schouder vermoeidheid introduceert (en het doel is om de borstspieren richten en te vermijden zoveel schouder of triceps overbelasting mogelijk ). De pec dek richt zich op de borst op een heel directe manier, dat is het doel van een pre-uitputting techniek, en dus de pec dek moet onmiddellijk voorafgaand aan het bankdrukken voor een bodybuilder die tegenvallende groei borstspier ervaart worden uitgevoerd.

Voor bodybuilders die geen toegang hebben tot een pec dek machine, de kabel crossover is een iets minder effectief, maar aanvaardbaar alternatief, maar de kans is groot dat degenen die niet in staat zijn om een ​​pec dek gebruiken ook niet de eigenaar van een kabel crossover-eenheid, dus In dergelijke gevallen halter vliegen zijn aanvaardbaar borstspier pre-uitputting vóór bankdrukken. Houd in gedachten dat het gewicht tijdens bankdrukken zal afnemen in vergelijking met wat je kunt gebruiken voor de invoering van de pec dek als een pre-uitputting techniek, als uw borstspieren zal hebben ervaren vermoeidheid van pec dek waren voorafgaand aan het uitvoeren van het bankdrukken oefening, maar dit mag niet van belang voor u, als de totale hoeveelheid van overbelasting zal toenemen als gevolg van een combinatie van de extra pec dek lichaamsbeweging, en de grotere nadruk op de borst vermoeidheid tijdens bankdrukken die optreedt ten gevolge van pre-uitputtende de borstspieren. Het doel is om de grootste hoeveelheid gewicht te gebruiken, terwijl gericht op de beoogde spiergroep, en voor velen, bij het uitvoeren van bankdrukken als de eerste oefening van een training, zonder pre-uitputting, de borstspieren nooit voldoende stimulatie om te beginnen met het bereiken van hun indrukwekkende spieren ontvangen groeipotentieel
.