Build Muscle, dan vet te verliezen: Uw beknopte gids

Als een personal trainer vraagt ​​eerst een nieuwe sportzaal aanwezigen wat hun doelstellingen zijn, ze horen het vaakst reacties zoals: "Bouw spier vet te verliezen", "spieren op te bouwen dan te verliezen", "vet te verbranden spieren op te bouwen", "spieren op te bouwen en vet te verbranden ". Dus het lijkt erop dat de meeste mensen willen spiermassa en ook op hetzelfde moment op te bouwen afnemen hun taille en vetpercentage. In dit artikel dat ik vraag is het echt mogelijk om dit te bereiken of is het gewoon een mythe door voedingssupplementen en slick reclamebureaus?

Is het echt mogelijk om spiermassa te vergroten en het vet te verliezen gelijktijdig aan u verkocht?

Het korte antwoord is 'ja' echter niet zonder veel moeite, het berekenen van calorieën en discipline, maar het kan worden gedaan! Om spieren op te bouwen moet je extra calorieën verbruiken dan je verbrandt tijdens elke dag zodat u met veel links naar spieren daadwerkelijk te bouwen met, maar niet zo veel als deze te doen om te worden opgeslagen als vet. Als je niet teveel calorieën verbruiken dan zul je je niet bouwen spier zeker, met te veel extra calorieën dan kan je wat spieren groeien, maar je zult uiteraard voegen lichaam vetweefsel op hetzelfde moment. De sleutel hier is niet te eten zo veel calorieën die je op vet, maar ook eten net genoeg zodat je spiermassa op te bouwen. Er zijn

Als u wilt voorkomen dat het toevoegen van vet op hetzelfde moment als de opbouw van spieren dan moet je echt moet uw exacte calorie-eisen uit te werken en dan vasthouden aan hen. uit te werken uw calorie-eisen en gebruik dan de volgende eenvoudige vergelijking die een geschatte antwoord luidt:

Ontdek uw lichaamsgewicht en je percentage lichaamsvet bv 10% bod vet op 200 pond in gewicht.

Workout uw vetvrije massa bv £ 200 opstijgen van de 10% lichaamsvet verlaat 190.

Neem je spiermassa en vermenigvuldigen met 19 bijvoorbeeld 190 vermenigvuldigd met 19 is gelijk aan 3610 =

Dit is dan de hoeveelheid calorieën die je ongeveer nodig hebt om te eten om spieren te krijgen massa mits je doet effectieve trainingen ook. Hoewel dit is een benaderende figuur als je verbruikt 500-1000 extra calorieën dan zou je waarschijnlijk maken meer spiergroei en op sommige lichaamsvet. dit aantal is natuurlijk slechts een geschatte figuur en het moeilijk zou zijn om het aantal calorieën je verbruikt in een dag toch te volgen.

Ik denk dat je waarschijnlijk niet al te blij met het vooruitzicht van de volgende dan de bovenstaande methode je kan vragen wat de alternatieven zijn. De tweede optie komt ten zeerste aanbevolen en is wat de meeste bodybuilders doen. Eerste spieren op te bouwen je dan je gewicht te verliezen. Dit is ook bekend als gaan door een bulk up fase en vervolgens gaan door een snij fase. Dit is veel eenvoudiger te doen als in de eerste fase van je eigenlijk eet zo veel kwaliteit eten als u wilt. Alles wat je moet ervoor zorgen dat je meer calorieën dan de bovenstaande figuur. Deze fase zou duren meestal voor 3-6 maanden na die u zal waarschijnlijk hebben op een goed paar kilo in vaste spier een paar kilo lichaamsvet te zetten en ook. Nu kun ster eten van minder eten en meer cardio werk te doen, zodat u afbranden elke dag meer calorieën dan u gebruikt.

Tijdens deze paar montsh u in staat zich te concentreren op het verbranden van het overtollige vet opgebouwd zal zijn en onderhouden van uw spiermassa. Dus in feite kijken naar de resultaten over een jaar zult u gebouwd spieren en verbrand vet, maar je zal het gedaan in twee afzonderlijke fasen en niet op hetzelfde moment. De lange termijn invloed is excatly hetzelfde alleen u gebruikt om verschillende fasen en het is een stuk makkelijker om te doen.

dus als je streven om vet te verbranden en spieren op te bouwen dan moet ik raden dat u probeert om dit te doen in twee fasen. Expert auteur Tom Venuto heeft het hele proces en onderverdeeld in eenvoudige stappen voor u, lees de 'Burn The Fat Feed The Muscle E-book' recensie hier voor meer informatie over hoe je spieren op te bouwen dan vet te verliezen.
. &Nbsp ;