Spieropbouw voor de Hard Gainer - Top 6 Tips

Een zegen en een vloek

Aan de ene kant je gezegend - Je hebt nooit in staat om gewicht te winnen zijn, vet is gewoon geen probleem. Mensen vertellen je geluk hebt, dat ze willen dat ze hadden een stofwisseling als het uwe
Aan de andere kant heb je vervloekt – Je kunt niet winnen gewicht maakt niet uit wat je probeert, kleerhanger, kippenpoten en takje kenmerken zijn de reguliere bijnamen en u kunt een t-shirt niet ingevuld, tenzij het uw zus.

Omdat mager is niet zelfs per se gezond. Het is waar dat hart-en vaatziekten en andere levensbedreigende ziekte vaak zijn gekoppeld aan obesitas, maar gewoon vet zal je niet in vorm te houden aan de binnenkant te vermijden, kunt u nog steeds slank en serieus onwel zijn. Gelukkig gezond is een handig neveneffect van het soort dieet en lichaamsbeweging regime moet je spieren groeien ...... bonus !!

Net toevoegen van spieren en steeds groter is niet het enige doel van alle dit hoewel, het is over hoe het voelt u zich. Een kerel met een goede goed gespierde lichaamsbouw rassen vertrouwen, voelt hij zich veilig over zijn fysieke aanwezigheid, zijn uiterlijk en zijn aantrekkingskracht op het tegenovergestelde (of hetzelfde) geslacht. Omdat het een mager harde gainer betekent niet dat dit is niet voor u beschikbaar ...... het heeft slechts een aantal stevige hard werken en een slimme aanpak om te oefenen en voeding.

Als u zou willen nemen uw top uit en trots, niet je armen te verliezen in een shirt en daadwerkelijk krijgen een kont van een aantal soorten, dan zal dit artikel je op weg in de goede richting

Ik ben een harde Gainer ook

Ik ben 26 jaar oud, staan ​​een trotse 1.84m lang, weegt 83 kilo en hebben 6,5% lichaamsvet, dat is niet veel door de manier, genoeg voor een zichtbare 6-pack toch. In dit te zeggen bedoel ik niet om op te scheppen of pronken, gewoon om te laten zien dat het mogelijk is om je lichaam drastisch veranderen voor het beter ....... indien het wordt gedaan op de juiste manier.

Ik heb niet altijd uitzien als dit is het punt dat ik probeer op te krijgen. Toen ik 19 was had ik magere armen en benen, geen kont, een flatscreen maar ongedefinieerde maag en een slouchy houding. Ik wilde iets doen, maar was niet zeker wat de beste route, dus ik kocht wat halters, begon te eten wat ik dacht was een beetje gezonder en verwacht grote dingen ........ ze deden niet echt gebeuren. Ik bleef lezen gezondheid tijdschriften en onderzoek op het internet en kreeg een beetje meer clued, lid van een sportschool en begon om wat kleine resultaten opmerken. Het bleef als dit voor een aantal jaren langzaam het opleiden van mezelf en het maken van kleine winsten. Na een hoop tijd en geld geïnvesteerd, uiteindelijk door middel van het voldoen aan de juiste mensen en het krijgen van de juiste advies over voeding en lichaamsbeweging vond ik de beste combinatie om spiermassa te krijgen snel en onderhouden.

U hoeft geen jaar besteden aan onderzoek naar en het experimenteren met de resultaten die ik kreeg. U kunt het allemaal een stuk sneller dan je denkt als volgt u de juiste advies en dingen die er vanaf het begin te gaan doen. De 5 tips ga ik hieronder met u delen zijn slechts het begin van de kennis die je nodig hebt, dat zal u dat het een mager harde gainer een mooi gespierde kerel die altijd mager en gedefinieerd door zijn snelle stofwisseling te blijven.

Building Muscle voor de Hard Gainer – Top 6 Tips

1) weinig en vaak
Eten relatief kleine hoeveelheden voedsel op een regelmatige basis is een geweldige manier om de snelheid van uw stofwisseling, het laatste wat we wilden toch? Waar, maar het is ook de beste manier om je lichaam te krijgen om de eiwitten en koolhydraten die helpen om u op te bouwen spieren absorberen. De juiste dingen in u op het juiste moment en je zult binnenkort het toevoegen cm je biceps.

2) Ga hard of ga naar huis
Je hoeft niet om uren in een tijd de sportschool – dus als je er bent ..... maak het mee !! 45 – 60 minuten van intense tillen tot mislukking is genoeg om uw spiervezels scheuren (niet zo drastisch als het klinkt) en krijgen ze opnieuw te groeien groter en sterker. Leer het verschil tussen echt aan het werk te mislukken en alleen stoppen als het pijn doet een beetje. Trainen dan met die intensiteit de hele tijd, elke keer en je zult goed op uw weg naar de heilige M groot T-shirts!

3) Ken Uw Koolhydraten Heb er een bepaalde soorten koolhydraten die geven hun energie in uw systeem snel dwz rijst. Er zijn anderen die hun energie langzaam dwz los. bonen en peulvruchten. Als je eet de verschillende soorten koolhydraten zal bepalen of je spieren of niet en ook beslissen of het is gescheurd spiermassa of spier met een beetje vet. Probeer het eten van hoge energie, quick release koolhydraten in de twee maaltijden direct na de training voor een aantal mooie resultaten.

4) Take it Easy
Rusten uw spieren en geeft hen de kans om te herstellen van de slaande u zojuist gaf ze in de sportschool is van cruciaal belang voor hun groei. Zoals ik al eerder zei toen we tillen tot falen we eigenlijk zet kleine scheurtjes in de spiervezels, die vervolgens terug groeien sterker. Als we niet de spieren rust dan zullen ze nooit opnieuw genereren goed en de groei zal niet worden gehaald. Geef je spieren een pauze en probeer te splitsen uw routine of het trainen om de twee dagen.

5) Kracht van Eiwitten
Onze spieren eigenlijk zijn opgebouwd uit eiwitten dus het is logisch dat eiwit is absoluut de sleutel tot het opbouwen van spieren zo belangrijk in dat moet worden opgenomen in elke maaltijd eet. Goede plaatsen om het in te vinden zijn vlees, vis, eieren, melk en natuurlijk eiwit supplement! Neem uw lichaamsgewicht, vermenigvuldigen met 3 tot en met de totale hoeveelheid gram eiwit je nodig hebt in een dag te krijgen en vervolgens delen door het aantal maaltijden die u nodig hebt om te eten dus. 6 en je hebt de hoeveelheid eiwitten die je elke keer dat je eet nodig. Klinkt ingewikkeld ....... het kan op het eerste en je kan wat hulp nodig!

6) Ja Coach!
Met behulp van een coach of mentor met de juiste kennis, advies en ervaring die kunnen opleiden en begeleiden u is beste manier om iets te bereiken. Spiergroei is niet anders. Een goede Personal Trainer ondersteunt u stap voor stap – selecteren van de juiste oefeningen, leert u de juiste technieken en vertel je de juiste voeding te eten. Met behulp van een PT is de enige manier om snel het bijhouden van uw resultaten en jezelf te onderwijzen in de kunst van het bouwen en onderhouden van spiermassa.

Breng wat of alle van deze tips om uw training en voeding en u krijgt op het goede spoor tot het bereiken van die mooi gespierd lichaam dat je dacht dat was altijd buiten bereik. Voor een volledige uitgebreide gids voor de opbouw van spieren voor de harde gainer check out onze Forth komende E-Book - “ THE HARD YARDS &"; - Building Muscle voor de Hard Gainer &";
.