Spieropbouw Informatie - Samenvatting over hoe Bulk Up

Hoe om te trainen

U moet de zwaarte van de gewichten te veranderen zodat de meest je kunt doen is 6-10 reps, dit zal spiermassa te promoten. Wilt u meer herhalingen dan dit doen, zal het zich meer richten op toning. De training moet hebben in totaal 15-20 sets van ongeveer 4-5 oefeningen, met een 1-2 minuten rust tussen elke set.

Niet uit te werken langer dan een uur. Zodra het is al een uur stoppen met uw training en drink een proteïne shake te voorkomen dat de katabole hormoon cortisol van stijgende. Dit hormoon zal uw testosteron niveau te verlagen en de spiergroei te remmen.

Een andere veel voorkomende fout die mensen maken is dat ze niet cardiovasculaire oefening scheiden van gewichtheffen dagen. Een poging om beide te doen in dezelfde training betekent dat er niet genoeg tijd om zich te concentreren op gewichtheffen, daarom zul je veel minder verbeteringen spieren te krijgen.

Zorg ervoor dat u na ongeveer 4-6 weken je routine te veranderen. Als u stok met dezelfde oefeningen alle tijd die u zal stoppen wint zo veel spier. Je moet soms ook het aantal herhalingen je doet veranderen. Niet altijd vasthouden aan 6-10 reps anders zal je lichaam te krijgen in een comfort zone, dient u te houden in plaats verrast.

Muscle gebouw dieet

Wanneer u 're proberen om spiermassa gewichtheffen te bouwen is slechts een deel van het werk, de rest is te wijten aan uw dieet. Je nodig hebt om zich te concentreren op het eten van voedsel dat voedingswaarde, zodat het zal helpen groeien en reparatie van uw spieren heeft
De dingen die je moet eten.
Magere eiwitten zoals kalkoen, kip, vis, eiwitten, mager rundvlees en
quorn. Complexe koolhydraten om u te voorzien van langdurige energie voor de training en voor de opbouw van spieren. Voorbeelden zijn pasta, bruine rijst, aardappelen, muesli en haver
Het is eigenlijk nodig om vetten te eten; kunt u voordelig vetten krijgen van vette vis, soja, noten en olijfolie.

Hoeveel voedsel heb je nodig om te eten?

Een van de grootste fouten die mensen maken wanneer het proberen om spier te bouwen, is dat ze niet genoeg te eten. Om spiermassa op te bouwen moet je meer calorieën eet dan je verbrandt. Je moet 3000-3500 calorieën verbruikt elke dag, dit zal u genoeg calorieën om spiermassa op te bouwen, terwijl het minimaliseren van vet te krijgen. Je calorieën afkomstig moet zijn uit 40% eiwit, 40% koolhydraten en 20% vet.
Om spiergroei te bevorderen van het aantal gram eiwit je moet eten moet ongeveer 1,25-1,5 keer je lichaamsgewicht in ponden zijn. Bijvoorbeeld, als je weegt 152 £ dan moet u ten minste 190 gram eiwit per dag.

Heeft u voedingssupplementen nodig?

Ze zijn niet een noodzaak als je eet genoeg lekker eten. Echter, als je moeite hebt om voldoende eiwitten per dag te consumeren, kan eiwit shakes zeer nuttig zijn. Er zijn veel dure supplementen die er deze dagen, maar je moet niet alle verbazingwekkende dingen geschreven op supplement labels geloven.

Standaard wei-eiwit poeder is waarschijnlijk het beste te vullen die je kunt krijgen voor de spieropbouw. Creatine is ook een populaire supplement dat spiergroei versnelt, maar het zal u ook het vasthouden van water in je spieren. Zodra u stopt met creatine je spieren zal afnemen in grootte
.