Nuttig Core Workouts voor Guys

Tal van mannen over het hoofd kern oefeningen en alleen concentreren op biceps of borst workouts. Maar voor iedereen die op zoek is om over te stappen van uw spel in de health club en krijgt een flexibel en sterker lichaamsbouw, dan moet je de kern workout routines te nemen in uw workout routine.

Core workouts verbetert niet alleen uw de algehele prestaties en welzijn, maar daarnaast geeft u deze eye-popping abs. Vooruitlopend op we naar een aantal van de eenvoudige en effectieve kern workouts voor mannen, laat ons een inzicht in waarom het nodig is om de kern workouts bevatten.

Wat zijn de voordelen van de kern workouts?

De kern kan het sterkste onderdeel van iemands lichaam dat het bovenlichaam en ook het onderlichaam verbonden zijn. Zeer goede kern van kracht alleen is niet alleen essentieel voor de functionaliteit doelstelling, maar een goed ontwikkelde kern verbetert je uiterlijk. Core workouts hulp in:

-Betere balans en stabiliteit in de richting van het lichaam
-Verhoogde kracht en energie
-reducerende het gevaar van het vinden van rugletsel
-Stunning six pack abs
- meer vet verlies

Core workouts ontwikkelen krachtige spieren over je ruggengraat die aanvullende het risico van rugletsel uw sportieve prestaties vermindert het hele gewicht instructie en verbetert

Core spieren.

De kern van iemands lichaam bestaat uit 3 belangrijke abdominale muscles-

-Rectus abdominis: Het loopt langs het frontelement in de abdomen

-Erector spinae. Dit is een groep van drie compacte spieren die loopt van onderrug tot aan de nek

-Oblique spieren. Dit zijn de grootste en meest oppervlakkige spieren groep. Externe schuine spieren zijn aan de zij- en voorkant van de buik. Interne schuine buikspieren bevinden zich onder de externe schuine spiergroep

-Transversus abdominis. Deze spiergroep is zeker de diepste van de taille spieren en ligt onder de schuine buikspieren

Core spier trainingen leiden. todevelopment van deze kern spieren die meer kracht leveren aan de wervelkolom te stabiliseren, verhogen motorische controle en volledige waaier van beweging en flexibiliteit van de gewrichten te ontwikkelen; die allemaal helpen bij het verminderen van het risico van letsel en het bouwen van krachtige en goed uitziende abs

Nuttige kern oefeningen voor jongens:.

Als meerdere spiergroepen zijn betrokken, talrijke trainingen die nodig zijn om te versterken uw core.

Plank hou- Plank werkt je hele bovenste kern op hetzelfde moment als de binnenste kern. Om deze oefening uit te voeren, liggen plat op je buik en til je lichaam, zodat het middelste gedeelte is opgehangen in de lucht met de onderarmen en tenen in contact met de grond.

Zorg ervoor dat uw rug zal niet worden gebogen. Houd het voor een paar seconden en daarna weer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit twee tot 3 keer en het verhogen van de tijd als je vooruitgang.

Zorg ervoor dat je tenen en onderarm niet shuffle samen met het lichaam is volledig recht.

Lagere terug raises- Deze fysieke oefening is ook bereikt door plat op je buik met de handen geplaatst naast lichaam. Nu gespannen je buikspieren en je bovenlichaam te verhogen van de grond tot je lichte spanning tegenkomt in je onderrug. Verlaag uw terug naar beneden en herhaal de functie.

Been liften-Deze training richt zich op de onderste rugspieren en buikspieren. Om deze fysieke oefening te doen, liggen op je rug met de armen aan uw zijde. Nu til je benen en proberen ze loodrecht op uw bovenlichaam te brengen. Houd het voor enkele seconden en laat je benen.

In het begin, zult u in staat om te beginnen met het opheffen van een bepaalde been op een moment en vervolgens geleidelijk doorstromen naar het opheffen van beide benen.

Crunches- Crunches zijn de meest behulpzame kern workouts dat je schuine buikspieren te richten. Schuine crunches helpen bij het verlagen waarderen handvatten, het krijgen van zes pack abs en het versterken van de laterale buikspieren en het verwerven van zes pack abs.

Doe twist crunches of roterende bewegingen (kant rotaties) om de moeilijkheidsgraad te verhogen en snel en succesvol te krijgen . resultaten

Ga op de uitoefening bal. In plaats van een gewicht bank voor de routine workouts, probeer dan een geneesmiddel bal naar je kern te stabiliseren

Als de uitoefening bal is gewoon niet stabiel, uw core zal compenseren door het stabiliseren van het lichaam, zelfs al heb je workout routines. Dit is echt een ongelooflijk eenvoudig en succesvol te oefenen in de residentie worden uitgevoerd om je kern te versterken.

Andere activiteiten, zoals yoga en routine sport ook richten op het assortiment van de spieren, en het versterken van de kern spieren en versterking van de algemene fitheid.

Het is niet alleen de ideale trainingen die naar verwachting de kern van kracht te bouwen. Integendeel, workout routines zijn meer nuttig als ze in de ideale manier en ideaal intensiteit kan worden uitgevoerd.

Ik heb een zeven deel eCourse die biedt u alle gedetailleerde informatie moet u een "rock vaste kern te creëren geproduceerd "en helpen u om fit te verwerven

Dus neem nu actie en ontdek hoe je in staat om te beginnen door het ondertekenen-up nu bij mijn website Mens Fitness Oefening are China  ..;