Squat Variaties: Evaluatie Squat Variaties voor krachttraining

Als je over je massa gebouw trainingsprogramma, een oefening die je moet ervoor zorgen dat u niet weglaten is de squat samen met alle squat variaties die kan worden voltooid. Veel te veel mensen zullen gewoon stok met dezelfde oude basis kraakpand als de belangrijkste lift die ze doen tijdens hun onderlichaam workouts en dat is een grote fout.

Vergeet niet, het lichaam reageert het beste op constante verandering in een bepaalde workout programma dat door de beoordeling van alle verschillende squat varianten, zult u niet alleen zorgen voor een betere massa winsten, maar je zult ook uw workouts gevarieerd en interessant.

Het laatste wat je wilt is voor verveling om u uit uw massale gebouw workouts volledig, dus door het veranderen van het op je inzetten voor het succes te blijven.

Laten we eens een snelle blik op de squat variaties die je kunt doen, zodat u een goed idee hoe deze op te nemen in het programma te krijgen.

The Front Squat

De allereerste van de squat variaties te overwegen is de voorkant squat oefening. Deze is niet zo gewoon als de achterkant kraakpand variatie die we in een tweede aan krijgt, zodat er een die je eventueel zou moeten geven wat meer aandacht aan.

De voorzijde gedrongen wordt uitgevoerd met de halter over de borst in plaats van de rug en zal dienen om een ​​veel hogere totale belasting leggen op de quad spieren.

Door het veranderen wanneer de balk gelegen op het lichaam als je over deze grote massa gebouw oefening, kunt u de belangrijkste spanning op de beenspieren te veranderen. Als u wilt dat de quads specifiek trainen, dit is de beste van de squat variaties te doen.

De Back Squat

De volgende stap in onze lijst van squat variaties we hebben de achterkant kraakpand. Terwijl de voorkant squat is het beste voor het richten van de quads, de achterkant kraakpand is het beste voor het richten van de hamstrings.

Denk niet dat dit betekent dat je niet de quads echter &ndash werken; u nog steeds, maar nu kun je ook werken de hamstrings om een ​​veel grotere mate ook.

Voor de mensen die echt willen verstevigen hun billen, is dit een geweldige squat variant uit te voeren.

Merk op dat veel mensen vinden dat ze meer gewicht kan tillen bij het doen van de achterkant kraakpand in vergelijking met de voorkant squat, dus als je ziet wat variatie in het gewicht opgeheven, niet te overdreven bezorgd over deze krijgen .

De Sumo Squat

Een van de grote squat variaties te overwegen toe te voegen aan uw massa bouwprogramma is het sumo kraakpand. Voor deze squat je gewoon naar de voeten draaien naar buiten iets, dus je bent het plaatsen van een iets grotere algehele impuls aan de binnenkant van de dijen spieren.

U zult nog steeds druk op de quads en hamstrings zoals je in de reguliere squat, maar als gevolg van het geringe verschil in positie, zal de stress op een geheel andere hoek.

Zorg ervoor dat bij het doen van dit kraakpand dat je knieën blijven gewezen op de kant te allen tijde en bijhouden over de tenen kniepijn ontwikkeling te voorkomen.

De Split Squat

Tot slot, de laatste van de squat variaties te overwegen is de split squat. Deze beweging is veel meer een kruising tussen een kraakpand en een lunge en is ideaal voor de vaststelling van elke sterkte onevenwichtigheden die aanwezig kunnen zijn.

Gewoon het bezit van een set van dumbbells aan je zijde, terwijl het verhogen één been omhoog en het instellen van het op een bankje of een stoel achter je.

Vanaf daar zakken naar beneden in de squat positie totdat u zo ver als je kunt gaan en druk vervolgens op weer terug te keren naar de staande positie bent. Zorg ervoor dat u kanten te schakelen zodra alle herhalingen zijn voltooid.

Dus de volgende keer dat je in de sportschool en liep naar de squat rack te krijgen in je massa opbouwen lagere body workout, kunt u overwegen een van de verschillende squat variaties deze tijd. . Het kan gewoon
  zijn de perfecte ding om uw resultaten naar een geheel nieuw niveau;