Herstellende van een training

Wat je na de training net zo belangrijk als wat je doet tijdens de training in termen van de snelheid van uw herstel en uw fitness winst kan zijn. Zodat uw lichaam herstelt tussen de trainingen laat u zich aan uw routine en harder de volgende keer trainen. Spieren hebben overal van 24-48 uur te herstellen en weer op te bouwen. Zonder dat het herstel keer dat u het risico van spierweefsel afbreken in plaats van opbouwen uitvoeren. Vooral als je gewicht opleiding, it &'; s belangrijk om niet dezelfde spiergroepen twee dagen achter elkaar te werken.

De eerste stap in het herstel is om ervoor te zorgen dat je blijft het drinkwater in de uren nadat u uw training af. Idealiter je drinkt veel water tijdens de training, maar het &'; s moeilijk om te zorgen dat u &' zijn; re drinken van voldoende om te vervangen wat je verliest, dus vullen op het water na de training is een goede manier om ervoor te zorgen dat u en' re goed gehydrateerd . Water ondersteunt alle van de voedingsstoffen transfers en metabolische functies in je lichaam en met veel water zorg ervoor dat je lichaam goed functioneert op het optimale niveau. Een vuistregel is dat goed wordt gehydrateerd u alles wat u doet makkelijker te maken, uit te werken, om het herstellen, voor een verblijf op uw dieet, om energiek voelen en geconcentreerd tijdens de dag.

Na een afkoelen routine van zeer lage intensiteit activiteit voor vijf tot vijftien minuten na de training, alsmede vijftien tot dertig minuten van zachte stretching aan het einde van de training zal uw spierherstel te ondersteunen door het verwijderen van melkzuur uit de spieren – de opbouw van, waardoor je spieren voelen zwaar en moeilijk te bewegen. Zorg ervoor dat niet om stil te zitten te lang in de 24-48 uur na de training, omdat de beweging bevordert de bloedsomloop, die helpt bij het verwijderen van voedingsstoffen afval van uw spieren, die stijfheid ook zal afnemen. Voor meer informatie over gezondheid, voeding & oefening kunt u terecht http://www.weightsmashers.com
.