Sterker en Gain Muscle Groei

Als je serieus trainen voor een paar jaar dan heb je waarschijnlijk tot het besef komen dat er een grote correlatie tussen de steeds sterker en groter. Neem eens een blik op gewichtheffers, powerlifters en strongmen enkele overtuigende voorbeelden van deze correlatie te zien.

Dit leidt ons naar de voor de hand liggende conclusie dat, zelfs als ons enige doel is om massale we nodig hebben om sterker te krijgen om te doen zoeken dat. Dus als je zijn geweest na een traditionele bodybuilding programma voor een tijdje is het misschien tijd om over te schakelen naar een meer sterkte gerichte training plan

De basisprincipes van het ontwerpen van een programma om sterk te zijn.

Lagere reps

Lagere herhalingen zorgen voor zware gewichten en zware gewichten zijn wat kracht bouwt snel. Je wilt dan 6 herhalingen hier te blijven. 1-3 reps is de pure kracht zone, terwijl 4-6 reps zal u toelaten om de spieren te verhogen met uw kracht.

Hogere sets

Ter compensatie van de relatief lagere volume van de lage rep sets, is het noodzakelijk om het aantal sets u verhogen. Er is geen speciaal nummer. Overal 5-12 sets van een oefening is de norm. Het precieze aantal is afhankelijk van het aantal herhalingen je doet, je doelen, en uw huidige werk capaciteit.

Lange rusttijden

In tegenstelling tot bodybuilding, willen we voorkomen dat vermoeide zoveel mogelijk bij het trainen voor pure kracht. Dit betekent dat we willen in de buurt van volledig herstel tussen de sets. De exacte hoeveelheid zal afhangen van de oefening, maar overal 3-6 minuten normaal. Sommige powerlifters is bekend dat tot 15 minuten tussen de zware squats of deadlifts!

Hogere frequentie

Hoe vaker je iets doet, hoe beter je krijgt bij het. Voor professionele kracht atleten is het gebruikelijk om 6 dagen per week, 2-3 keer per dag te trainen! Hoewel dit niet praktisch is voor de meesten van ons, het geeft ons een hint over hoe om kracht snel op te bouwen. Hoe vaker je kunt trainen (zonder overtraining) het beter.

Dit zijn slechts een paar tips om u te helpen om sterker te krijgen. De sleutel tot een snelle kracht en spiergroei is hard werken vermengd met professioneel ontworpen opleidingen en geluid voedingswaarde en aan te vullen plannen
.