5 Dag Versnelde Resultaten Workout voor meer kracht en Muscle Definition

Voordat we beginnen aan de training, laat &'; s een moment nemen om te bespreken waarom wilt u misschien de twee keer per week per lichaamsdeel routine te overwegen. De belangrijkste reden is de snelheid van de resultaten. Zolang je lichaam geneest snel genoeg, dan kunt u uw resultaten versnellen door het trainen elke spiergroep twee keer per week. Dat is wat deze splitsing is ontworpen om u te helpen doen … snel resultaten. Dus hoe ga je over het splitsen van de twee keer per week routine?

Bij het kiezen van een training split die voor u werkt is het belangrijk om eerst het aantal dagen dat je beschikbaar bent om te trainen op een regelmatige basis zijn te bepalen. Als je eenmaal weet het aantal dagen, dan is het kiezen van de lichaamsdelen te werken met elke training wordt veel gemakkelijker. Er is geen “ recht split &"; Er zijn tal van mogelijkheden in plaats daarvan kun je kiezen uit om uw doelen te bereiken. Deze vijfdaagse split is geweldig voor het raken van elke belangrijke spiergroep twee keer per week. Het laat een persoon met 4-5 uur per week beschikbaar zijn om te werken naar ongelooflijke winsten te maken. Geloof het! In vijf 40-55 minuten workouts, zoals hier vermeld, kunt u een keiharde lichaamsbouw twee keer zo snel maken

ProNOTE.
Observeren van de rustdagen zoals gepland is van het grootste belang in deze training.

De volgende is een programma ontworpen om je hele lichaam zweep in vorm. Dit is een uitgebreide regiment ontworpen om spiermassa op te bouwen en de symmetrie in het hele lichaam. Het aantal oefeningen, sets en herhalingen wordt aangepast, afhankelijk van uw huidige conditie. Als u een “ beginner, &"; Deze training is niet voor jou. Je bent beter af om te beginnen met een van de andere One Session Per lichaamsdeel Per Week Workouts op onze site. Dit programma is ontworpen met Intermediate en Advanced Lifters in het achterhoofd.

Als u de Intermediate niveau onder de knie hebben en bevoegd zijn en vertrouwen in je progressie dan, en alleen dan, gaan naar het Advanced niveau. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar het is aangeraden om de goedkeuring van een medische professional te zoeken voor het begin van een trainingsprogramma. Dit is niet anders. En zoals altijd als een oefening voelt gevaarlijk of pijn in een andere dan goede spier burn manier, gebruik een alternatief oefening. Dit is een uitdagend programma en alle waarschuwingen en de nodige voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen. Nu dat is gezegd en alle van de rechtsgronden zijn bedekt … it &'; s tijd om serieus te krijgen!

maandag (borst, Delts (vooraan), triceps)

Intermediate: 4 sets van 15,12,10,8 herhalingen. Verhoog het gewicht met elke set

Geavanceerd. Voer 4-5 sets van elke oefening voor 5-20 herhalingen. Op de laatste set van elke oefening doen een korte daling ingesteld. dat wil zeggen: Snijd het gewicht in de helft en blijven de set tot volledige mislukking

1.. Bench Press
2. Incline Bench Press
3. Shoulder Press
4. Pec Flies (bijlage)
5. Voorzijde Raise (Van Low kabel)
6. Triceps Pushdown
7. Liegen Cable Skull Brekers

dinsdag (Back, Delts (zijkant /achter), biceps)

Intermediate: 4 sets van 15,12,10,8 herhalingen. Verhoog het gewicht met elke set

Geavanceerd. Voer 5 sets van elke oefening, variërend 5-20 herhalingen. Op de laatste set van elke oefening doen een korte daling ingesteld. dat wil zeggen: Snijd het gewicht in de helft en blijven de set tot volledige mislukking

1.. Bent-Over Row
2. Lat Pulldown (Overhand)
3. Lage Cable Row
4. Single Armkabel Side Verhoogt
5. Straight Arm Lat voorzijde Pull Down
6. Haalt zijn schouders
7. Delt Pull achter (Fly bijlage)
8. Lage Kabel Biceps Curl

woensdag (Benen, Abs)

Intermediate: 4 sets van 15,12,10,8 herhalingen. Verhoog het gewicht met elke set. Voor de buikspieren doen 2 sets van 10-20 reps

Geavanceerd. Voer 4-5 sets van elke oefening, variërend 5-20 herhalingen. Op de laatste set van elke oefening doen een korte daling ingesteld. dat wil zeggen: Snijd het gewicht in de helft en blijven de set tot volledige mislukking

Voor de buikspieren doen 2 sets van 15-30 reps

1... Kraakpand
2. Leg Extension
3. Been Curl
4. Dubbele Been Calf Raise
5. Leg Press (bijlage)
6. Goedemorgens
7. Single Been Calf Raise
8. Buikspieren
* V-Ups
* been brengt
* Afwisselend Plank
* Hond
* Zwemmers
* Kraken

vrijdag (bovenlichaam)

Intermediate: 3 sets van 15,12,10 herhalingen. Verhoog het gewicht met elke set

Geavanceerd. Voer 3-4 sets van elke oefening, variërend 5-20 herhalingen. Op de laatste set van elke oefening doen een korte daling ingesteld. dat wil zeggen: Snijd het gewicht in de helft en blijven de set tot volledige mislukking

1.. Incline Bench Press
2. Lat Pulldown
3. Shoulder Press
4. Bench Press
5. Upright Row
6. Barbell Row
7. Single Armkabel Side Raise
8. Triceps Pushdown
9. Biceps Krul

zaterdag (Benen, Abs)

Intermediate: 4 sets van 15,12,10,8 herhalingen. Verhoog het gewicht met elke set. Voor de buikspieren doen 2 sets van 10-20 reps

Geavanceerd. Voer 4-5 sets van elke oefening, variërend 5-20 herhalingen. Op de laatste set van elke oefening doen een korte daling ingesteld. dat wil zeggen: Snijd het gewicht in de helft en blijven de set tot volledige mislukking. Voor de buikspieren doen 2 sets van 15-30 herhalingen.

1. Leg Extension
2. Been Curl
3. Squat verhuur 4. Stijf been Deadlift
5. Single Been Calf Raise
6. Dubbele Been Calf Raise
7. Leg Press (bijlage)
8. Buikspieren
* Fietsen
* afslagen Zittend op de bank
* Twisting Plank
* Supermans
* Situps
* Side Crunches

Ik adviseer u gebruik maken van een training tijdschrift en bijhouden van uw gewicht en herhalingen elke training. Dit is een manier om zeker te zijn dat u vordert. U zult merken dat als je duwen jezelf zo moeilijk als je moet je won &'; t altijd al de herhalingen te krijgen. Als dat gebeurt, gebruiken hetzelfde gewicht de volgende keer dat je de training doen. Wanneer je merkt dat je krijgt alle van de voorgeschreven herhalingen, bump het gewicht een beetje op de volgende training. Oefen schoon eten en doe dit work-out en u zult resultaten te krijgen! Vergeet niet om te beginnen op het juiste niveau en de vooruitgang naar het volgende, wanneer de tijd rijp is
.