Belangrijke principes in Uw eigen trainingen en Wonen een Fit Life

Het creëren van je eigen training is vergelijkbaar met de spreekwoordelijke "geeft een persoon een vis en ze zullen eten voor een dag, leer een persoon om te vissen, zullen ze eten voor een mensenleven. "

Op de universiteit en zelfs na de universiteit werd ik bekend als de go-to man om een ​​training te krijgen. Vrienden en familie routinematig vroeg me om trainingen voor hen te creëren. Ik hou van het maken van trainingen voor mensen. Ik geniet van het leren over hun doelen en hen te helpen die doelen te bereiken.

Maar, als je eenmaal weet hoe te maken en de structuur van uw eigen workouts, zult u altijd in staat zijn om fantastische workouts te maken en de voortgang van uw conditie ... ongeacht uw fitness doelen. Echter, moet je de basics eerst leren met behulp van beproefde trainingen en eigenlijk het doen van hen.

Waar moet je beginnen met het ontwerpen van uw workouts?

Je begint waar iedereen begint, en dat is met behulp van trainingen voorzien voor u en /of die u koopt of leren van personal trainers. De trainingen geef ik gratis weg (zie het einde van het artikel) zijn gevarieerd en kan u helpen een fitness doel te bereiken.

Zodra u de trainingen gebruiken en te begrijpen wat werkt voor u en uw fitness doelen, kunt u de workouts deconstrueren, zodat u uw eigen kunt maken. Deze big-picture aanpak werkt voor alle vormen van fitness, waaronder het opbouwen van spieren, vet te verbranden, hardlopen, yoga routines, alleen lichaamsgewicht workouts.

Ik werkte met persoonlijke trainers voor de komende jaren, toen ik begon te werken. Toen ik in yoga, woonde ik honderden klassen, nam privélessen en kocht tal van boeken, dvd's en aangesloten bij een online yoga video club. Toen ik begon te rennen (vrij recent), las ik over hardlopen en diverse looptraining's.

Dit alles leren duurde meer dan 15 jaar. Ik nog steeds kopen van allerlei trainingsprogramma's, boeken, praten met personal trainers ... Ik ben altijd leren fitness.

Volgende ... Bepaal uw fitness doel (s)

Workouts worden ontworpen om een ​​doel te bereiken. Het kan opbouwen van spiermassa. Het kan het verliezen van gewicht of het wegwerken van ongewenst vet. Het kan lopen van een marathon. Het kan steeds flexibeler. Het kan zijn (als het is voor mij), een combinatie van deze doelen.

Om de juiste training voor u, moet u uw belangrijkste doelen te identificeren. Wees niet verbaasd als je doelen veranderen in de tijd. Mijne hebben zeker. Laten we gebruik maken van mijn huidige doelen als voorbeeld.

Op dit moment ben ik in een spier bouwfase. Ik nam wat tijd af van de sportschool onlangs omdat mijn vrouw en ik hadden onze eerste kind. Hij was koliek gedurende 5 maanden, wat betekende dat onze levens waren in rep en roer. Ik haatte niet uit te werken, maar thuis eisen die het. Maar nu dat onze zoon is veel beter beheersbaar, heb ik terug naar de sportschool met een wraak en sta te popelen om spiermassa toe te voegen.

Maar, ik heb een lange termijn plan. Ik hou niet te dik, dus zodra ik doe er wat mis, zal ik opvoeren van mijn cardio, lager mijn rep tellen en te verminderen mijn calorie-inname te mager te krijgen.

Al die tijd, zal ik blijven rekken. Stretching is ongelooflijk belangrijk voor mij, omdat het voorkomt letsel en ik voel me veel beter. Daarom, ongeacht mijn primaire fitness doel (groter, slanker of cardio prestaties zoals hardlopen te verbeteren), die zich uitstrekt (ik graag yoga) is een onderdeel van mijn regime.

Sinds ik weet dat mijn huidige doelstellingen voor de volgende 3 maanden (voeg spiermassa), mijn training is een massa-gebouw regime met de nadruk op tal van gewichtheffen

Ik ben een gelovige en de praktijk goed afgeronde fitness die 3 elementen bevat:.

Weerstand opleiding
Cardio
Stretchen

Bijna elke training regime Ik ontwerp voor mezelf omvat alle drie. Wat verandert van regime om regime is de focus of accent. Nu draag ik 60% van mijn training tijd om weerstand opleiding. Echter, in 3 maanden heb ik kan het spiegelen tot 40% en besteden meer tijd aan cardio. Stretching duurt meestal 10 tot 15% van mijn conditie, tenzij ik in een yoga-kick (wat gebeurt er als ik een weerstand opleiding pauze).

Begrijp de fundamenten

Om ontwerp uw workouts, moet je de fundamenten kennen. Elke discipline heeft fundamentals. Voor gewichtheffen zijn er fundamentele oefeningen, stellen volume /orde en rep tellen. Voor cardio, zijn er fundamentele principes, afhankelijk van uw doel (vetverbranding, het verhogen van VO2 max, enz.). Voor stretching, zijn er fundamentele soorten stukken (vooruit bochten, backbends, wendingen, inversies en sterkte verbeteren poses).

De beste manier om de basis te leren, is om de training. Er gaat niets boven iets te doen om iets te leren. Zodra u de fundamenten in een bepaalde discipline te leren, kunt u beginnen met het afstellen van bestaande trainingsprogramma's of het ontwerp van de grond af.

Nooit stoppen met leren

Als je eenmaal op het punt waar u kunt uw eigen workouts , is het belangrijk om nooit stoppen met leren. Ik waarschijnlijk kopen of aanvragen of op zoek gaan naar nieuwe trainingen per week. Ik lees andere fitness websites, tijdschriften en kopen training /fitness regimes regelmatig. Ik spreek met persoonlijke trainers bij mijn sportschool. Ik observeer wat andere mensen doen in de sportschool.

Ruts zijn niet goed

Ik weet dat sommige mensen doen dezelfde oefeningen voor jaren. Als dat werkt voor hen, geweldig. Het werkt niet voor mij. Ik nodig om het te mengen. Ik hou van afwisseling. Mijn doelen veranderen. Ik heb liever een goed afgeronde fitness aanpak dan een smalle fitness aanpak. Dat is mijn mening.

Niet springen rond te vaak (figuurlijk gesproken)

Veel mensen beginnen te werken, willen snel resultaat en daarom springen rond om verschillende trainingen per week. Dit is niet erg goed. Je nodig hebt om een ​​training regime door middel zien om de gewenste resultaten te bereiken. De meeste workout regimes zijn 2 tot 6 maanden en moet worden afgerond.

Het wijzigen van uw training hoeft niet monumentale
zijn

U hoeft niet naar uw workouts te veranderen van vooral gewichtheffen primair cardio. Als het opbouwen van spieren is primaire doel en blijft uw primaire doel, stok met een focus op gewichtheffen. U kunt echter de kans de oefeningen, stellen volume /orde en rep tellen tot verandering en verscheidenheid te nemen.

Het zelfde gaat met cardio. U kunt wijzigen van de eerste plaats draait om het toevoegen van 30% fietsen in je routine. Of voeg zwemmen. Het punt is het veranderen van je trainingen hoeven niet een enorme shift of monumentale verandering.

Het belangrijkste punt is ...

daadwerkelijk workout consequent. Zelfs als je het druk krijgen, proberen om 10 of 20 minuten te krijgen in een dag. Als ik niet kon gaan naar de sportschool voor een aantal maanden, heb ik mini-stretch routines thuis. Ik liep naar buiten vaak (wandelen onze zoontje in de wandelwagen was één ding dat stopte het huilen gedurende 30 minuten). Ik deed wat ik kon en het hielp. Ik deed winnen wat ongewenst gewicht (gezonde maaltijden duurde een beetje een achterbank als we in survival mode), maar ik ben weer op de rails en zal terug in topvorm te zijn in een mum van tijd.

Wat je ook doet , niet ...

Spijt ontbrekende workouts, vallen af ​​van uw dieet of het verlaten van de sportschool vroeg. Spijt is een verspilling van energie. Het is een van die emoties die veel mensen saboteren. Het is verschrikkelijk negatief. Veel mensen die in een spijt sleur vallen, stoppen met werken of af te blazen hun dieet, omdat het momentum verloren.

In plaats daarvan, als je een pauze of een omweg nemen, zien het als een goed nodig break of omweg . Dat is goed. Gewoon terug in uw regime zo snel als je kunt. Ik heb veel breaks en omwegen over de 15 plus jaren heb ik in fitness geweest had. Het belangrijkste is dat ik altijd vrij snel terug en het resultaat is gezondheid op lange termijn. Had ik gestopt toen ik 22 was, omdat ik een paar maanden uit, zou ik in een verschrikkelijke staat van gezondheid. Het is op de lange termijn consistentie dat is de belangrijkste
.