¿Hoe om spier snel te krijgen? 7 tips om Gain Spieren Rock Type

Als u een soort van de Verenigde Naties die wil spiermassa snel te verhogen, dan is hier hooi Een paar dingen die je moet paragraaf paragraaf doen boost je krachten spieren op te bouwen. Zoon daarvan Zeven beste tips verkeerde paragraaf spieren zo moeilijk te verwerven als een rots en zonder grote Body Building, moet zonde naar een sportschool rat te worden.

1 /Progressieve Overload

Dit is het echte geheim paragraaf Toename spiermassa snel en bouwen van een lichaam goed, sterk en hard als een rots. Kortom, je moet het verhogen van uw gewicht opleiding regime geleidelijk verhogen van het gewicht dat je belastingen, Naarmate je verder in je fysieke werk. Je spieren reageren op stimulatie stijl, ze aan te passen en te groeien een paragraaf tegemoet verhogingen van de belasting. Als de druk blijft hetzelfde, niet een busje Beyond ontwikkelen ... Waarom zouden ze? Verhoogt Cargo en antwoord, het is zeer veilig.

Om snel te verhogen spiermassa, ideaal aantal herhalingen u moet uitvoeren is tussen de 8 en 12, met de Verenigde Naties Aantal spellen, ongeveer 1 tot 3. Als u ' opnieuw doen meer van dit, dan is uw kind te lichte gewichten. Als je het maken van minder waarschijnlijk dan, zoon Je bent te zwaar en niet de volledige voordelen van de intensiteit en de spierstimulatie te bereiken.

2 /Kom, kom, kom ... en iets anders komt na!

Afgezien van het feit van het gaan naar de sportschool en een lift gewichten sommigen is het dieet is de enige grote reden waarom veel mensen worstelen met grote moeite snel toenemen spier paragraaf. Als dat niet genoeg is, kun je niet wachten zonder ernstige groei periode. Veel eiwitten, de bouwstenen van spiermassa, zoon cruciaal voor het succes van inspanningen om spiermassa te vergroten par. Idealiter moet je consumeren minstens drieduizend calorieën per dag gedeeld door 5-6 maaltijden, bestaande uit 40% koolhydraten, 25% eiwit en 25% goede vetten. Goede vetten zal helpen verhogen anabool hormoon niveaus in je lichaam, het stimuleren van de toename van spiermassa snel.

3 /Inzicht in uw hormoonspiegels.

De meeste mensen op zoek naar de spieren te verhogen massa falen entendre SUS De rol van hormonen in het lichaam om de spieren paragraaf groeien en doe het snel

In grote lijnen kunnen hormonen worden onderverdeeld in twee groepen:. anabole en katabole

anabole hormonen (in de vorm van. testosteron, groeihormoon en groeifactoren Insuline [IGF]) helpt je een spier te groeien, terwijl de katabole hormonen (cortisol, progesteron en adrenaline) bijdragen aan de afbraak van eiwitten spieren gebruikt in de samenvatting paragraaf van glucose (energie). Dus met andere woorden, te veel katabole hormonen uw pogingen om spiermassa schade snel paragraaf, kunnen ze al je harde werk ongedaan te maken.

Hoe natuurlijke niveaus van katabole hormonen te verminderen?

a ) Vermijd stress in je leven zo veel mogelijk dins Stress produceert adrenaline, een hormoon katabole.
b) voldoende rust en slaap tussen de trainingen paragraaf Verminder cortisol.
c) Eet een eiwitrijk dieet paragraaf Verminder cortisol .

4 /slaap als een baby.

Slaap is zeer onderschatten het belang ervan in paragraaf Toename spiermassa snel en zonder veel Body Building. Gebrek aan slaap is een weg. Your Body Paragraaf De tijd die nodig is om te herstellen, de wederopbouw van hun spieren en, zoals eerder vermeld, verhoogt het niveau van cortisol Cortisol is essentieel als overlevingsmechanisme in ons lichaam, maar is publieke vijand nummer één, toen we snel te verhogen spiermassa.

Groei anabole hormonen beginnen te ontstaan ​​tussen een 30 tot 45 minuten na dat de slaap met elkaar te verzoenen, maar bereiken hun hoogste niveaus als je in diepe slaap. Vermindert ook je stofwisseling, terwijl u slaapt, samen met de VN-burgemeester doorbloeding van de spieren, dat is een andere factor vaak vergeten in uw zoektocht naar spiermassa toename snel paragraaf.

5 /Drink veel water.

Water is de belangrijkste bron van leven, kun je geen zonde Ze ... Verschillende spieren en geen zoon overleven. Wanneer u probeert om snel te verhogen spiermassa, moet je minimaal 3 tot 4 liter water per dag, of meer, afhankelijk van de omstandigheden, het bedrag dat u te trainen en het weer buiten (je moet meer water in de zomer drinken verbruikt dan in de winter ).

Water helpt u een DELETE een Body toxines en houd uw nieren gezond als ze produceren meer afval door het verhogen van eiwit in uw dieet paragraaf Toename spiermassa. Houdt ook uw spieren gehydrateerd. Een uitgedroogd spier niet zal groeien, net als een plant of enig ander levend organisme.

6 /Vermijd te veel cardiovasculaire oefening.

The Fat Loss cardio is super paragraaf en krijg de look "gedefinieerd of gemerkt "later, maar niet geweldig toen snel proberen om spieren op te bouwen, Well verhogen You Can Niveaus van cortisol in je lichaam en begint een spier break Dat is kost je zo veel werk op te bouwen.

als haas in gematigdheid, rechts, zoals een korte cardio sessie onmiddellijk na de training met gewichten, of een korte sessie Interval Training High Intensity (HIIT). Dit zal het cortisol te verlagen en moet helpen verbranden overtollig vet één elk lichaam, waardoor u snel te verhogen spiermassa mager.

7 /Short Hou je trainingen.

U kunt sonar DEZE contra-intuïtief, als het object snel te verhogen spiermassa, maar serieus, haas een groot verschil. Als je traint te lang, ben je waarschijnlijk niet spelen van het juiste niveau van intensiteit, or're doet te veel en vermoeiend je spieren.

Dus waarom zou trainen lang?

uw trainingen mag niet meer dan 45 minuten duren en je ze moet nemen met een houding van ingang per uitgang. Dit is goed nieuws, want het betekent dat je je coach te maken tijdens de lunchpauze. Dus nu is er geen excuus! Ga ESA Verhoogt spiermassa snel

Adams Lois, evaluatie van Vince Del Monte &';!. S No Nonsense Muscle Building